момиче

Изглежда, че всеки ден е непрекъсната борба, когато става въпрос за изпълнение на всички наши отговорности. Между това да дадем всичко от себе си на работа и да имаме социален живот, просто никога не изглежда да има достатъчно време за всичко - камо ли да правим здравословен избор. Непрекъснато изпитваме страхопочитание към момичетата, които не само успяват да балансират взискателна кариера и време с приятели, но и редовно стигат до фитнеса и имат цветна, питателна закуска, която заслужава да бъде Instagrammed.

Дълго време си мислехме, че този лукс се дава само на онези дами за свободното време и приехме, че за да поставим приоритетите си, трябва да дадем нещо друго. Но (за щастие) се оказва, че сме сгрешили. Разговаряхме с експертите и те имаха различна перспектива: заетите момичета също могат да бъдат здрави. Продължавайте да четете, за да разберете как.

Започнете почивния ден силно

Закуската е най-важното хранене за деня. И това се случва преди лудостта на деня да настъпи, така че третирайте сутринта си като вашето време, за да подхранвате натоварения ден напред. „Започването на деня по здравословен начин информира ума и тялото ви да продължават да правят здравословни избори“, казва Талия Меки, здравен треньор и мениджър за групов фитнес в Equinox. Меки препоръчва да започнете деня със смути от ягоди и зеленчуци, който можете да разделите и замразите в отделни найлонови торбички в неделя. По този начин няма сутрешна подготовка през седмицата - всичко, което трябва да направите, е да го хвърлите в блендера.

Яжте за енергия

Не се страхувайте от въглехидрати. „Телата ни се нуждаят от въглехидрати, защото те осигуряват енергия за цялото тяло“, казва Алехандро Чабан, сертифициран консултант по хранене и основател на „Да, каквото можете!“ План за диета. „Нашият мозък и нервната система например са силно зависими от въглехидратите, за да изпълняват основните си функции.“ Но трябва да знаете какво да ядете и кога да го ядете. „Яжте въглехидрати с бавно усвояване (като пълнозърнести храни, бобови растения и червени плодове) и ограничете въглехидратите с бързо усвояване (мед, захар, плодов сок), които създават скокове на глюкоза и са по-трудни за изгаряне.“ Стремете се да вземете една порция добри въглехидрати на закуска и на обяд, но Chabán казва, че е най-добре да избягвате въглехидратите на вечеря. Вечерта, когато захранвате за деня, тялото ви не се нуждае от въглехидрати.

Задайте аларма

Задайте аларма за пиене на вода. Объркващият глад за жажда е много често срещан и може да саботира вашите цели. Chabán казва, че постоянното пиене на вода през целия ден ще ви помогне да предотвратите ненужния апетит между храненията: „Затова настройте аларма, за да си напомните да пиете поне една чаша (осем8 унции) вода на час.“

Снек с преносим протеин

Протеинът е важен. „Мускулите са малките фурни, които изгарят мазнините в телата ни, а протеинът е това, което дава сила на мускулите да изпълняват тази функция“, казва Шабан. „Като консумирате повече протеини, ще можете да имате по-здрави мускули, да изгаряте повече мазнини и да стимулирате метаболизма си.“ Така че яжте протеини при всяко хранене и, което е по-важно, при закуска. Постните протеини, като пилешко, пуешко и рибено, обаче не са точно в движение. Ето защо Chabán предлага висококачествени продукти от суроватъчен протеин, като барове и шейкове. „Трудно е да се намерят нискокалорични, високопротеинови продукти със страхотен вкус, поради което препоръчвам„ Да, можете “! Диетичният план протеинови шейкове “, казва Чабан. „Те наистина имат вкус на десерт, имат по-малко от 100 калории и са изключително удобни за приемане в движение.“ Опитайте се да поправите протеина си на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си в действие.

Направете нещо (Наистина, наистина)

Що се отнася до тренировките, „Не забравяйте: Нещо винаги е по-добро от нищо“, казва Меки. Това не означава, че трябва да прекарвате часове във фитнеса. Интервалното обучение е ефективна тренировка, която също е бърза. „Най-ефективната кардио тренировка в момента е Precision Running, създадена от Дейвид Сиик за Equinox“, казва Меки. Можете да разпечатате тренировката и да я вземете със себе си. Получаването на 30-минутна сесия на бягаща пътека за два или три пъти седмично е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате форма (и да се чувствате добре). Но намерете тренировка, която работи за вас. Дори и при най-натоварените - всъщност, особено при най-натоварените - трябва да отделите време за себе си.

Тази история първоначално е публикувана на 26 август 2014 г.