избегнем

Това е пост за гост от Луиз Хендън, съ-водеща на Срещата на върха Кето и автор на The Essential Keto Cookbook.

Кето диетата е мощен начин да подобрите здравето си. Но не всичко е слънце и рози.

Много хора изпитват „кето грип“, когато отидат за първи път на кето -

И точно така звучи: главоболие, мозъчна мъгла, умора, раздразнителност ....

Но има начини, по които можете да предотвратите кето грипа (или поне да го сведете до минимум).

В тази статия ще разгледаме начини за избягване на кето грип (и как да се отървете от кето грип, ако го имате). Освен това ще обобщим какво е кето и ще споделим няколко съвета за започване на кето диета.

Както Сам обяснява в нея какво е кето статия: „Когато тялото има недостиг на глюкоза (която идва от въглехидрати), кетоните се образуват в черния дроб от разграждането на мазнините чрез процес, наречен кетоза.“

И когато сте в кетоза, тялото ви ще изгаря повече мазнини за енергия, вместо да разчита на глюкоза.

За съжаление, когато за първи път започнете да ядете малко въглехидрати, може да изпитате това, което се нарича въглехидратен грип или кето грип.

Това е вашето тяло, което се адаптира към по-ниския прием на въглехидрати и превключва енергийните си източници към мазнини.

Как да избегнете кето грипа?

Ето три стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете кето грип:

1 - Елиминирайте въглехидратите постепенно (вместо всички наведнъж)

Драстичното намаляване на въглехидратите през нощта ще затрудни тялото ви - трябва му време, за да се адаптира от изгаряне на основно въглехидрати до разграждане на мазнини.

Избягвайте кето грипа, като постепенно преминавате от нормалната си диета към кето диета.

Бавно премахнете всички преработени въглехидрати от вашата диета, след това премахнете зърнените култури и накрая премахнете плодовете и нишестените зеленчуци. Това ще даде на тялото ви времето, необходимо за приспособяване.

2 - Увеличете приема на електролити

Често кето грипът се причинява от електролитен дисбаланс.

Преминаването към кето диета означава, че спираме да ядем преработени храни с високо съдържание на добавена сол. Това намалява задържането на вода, но за съжаление изхвърляме електролитите от тялото си заедно с излишната вода.

Поддържайте нивата на електролита си допълнени, за да избегнете кето грип:

Увеличете количеството сол, което добавяте към храната си.
Опитайте и изберете здравословна хималайска розова сол, ако можете.

Консумирайте повече костен бульон.
Или го използвайте като основа за супа, или го пийте направо от чаша.

Вземете магнезиеви добавки.

Яжте храни с високо съдържание на калий.
Подобно на сьомга, авокадо, ядки, гъби и листни зелени зеленчуци.

3 - Пийте повече вода

Не забравяйте, че излишната вода, която ще изхвърлите от тялото си? Ако не сте внимателни, ще се дехидратирате и ще изпитате симптоми като умора, гадене и главоболие.

Един добър начин да проверите за дехидратация е да погледнете урината си: тя трябва да е бистра и ако не, трябва да пиете повече вода.

Останете хидратирани, за да избегнете кето грип! Уверете се, че пиете много вода, билкови чайове, костен бульон и супи.

Как се възстановявате бързо от кето грип?

Ето две стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се възстановите, ако получите кето грип:

1 - Почивайте си много

Кето грипът може да ви остави да се чувствате изтощени и изтощени.

Така че улеснявайте нещата, докато се възстановявате - не трябва да трае повече от седмица. Опитайте се да запазите социалния си график лек през това време, придържайте се само към нежни упражнения (не е моментът да бягате маратон) и се уверете, че си лягате рано всяка вечер.

2 - Използвайте нашето тайно оръжие: костен бульон със добавена сол и подправки

Можете да ускорите възстановяването си от кето грип, като ...

Яденето на повече мазнини, яденето на повече калории, консумирането на още няколко чисти въглехидрати, пиенето на повече вода и добавянето на повече сол към вашата диета.

И можете да направите всички тези неща наведнъж, като пиете костен бульон с малко добавена сол.

3 съвета за започване на работа с кето

Кето грипът е нещо, което може да изпитате, когато започнете диета с кето, така че е добре да сте подготвени за него.

По-долу има няколко други съвета за започване на работа с Keto, за да сте сигурни, че началото на пътуването ви е гладко.

1 - Подгответе вашата кухня

Първо изчистете некето храната от кухнята си. След това презаредете шкафовете си с опции, подходящи за кето. Ще бъде много по-лесно да се придържате към кето диетата си, ако наоколо нямате нездравословни храни, които да ви изкушават! Разгледайте нашия списък с кето закуски, за да ви помогне да попълните запасите си.

2 - Намерете лесни ястия

Готвенето на кето може да бъде трудно в началото, когато не сте свикнали с нещата. Така че, нека бъде просто.

По-конкретно, намерете лесни варианти за закуска - като Sam’s Easy Keto Protein Coffee. Ще се почувствате сити и ще въведете много здравословни мазнини в диетата си, без да прекарвате векове в кухнята.

3 - Имайте подкрепа

Започването на всеки здравословен начин на живот може да бъде трудно - няма вериги за бързо хранене, създадени за Keto и вашите колеги все пак ще въведат бисквитки. Но уведомяването на приятелите и семейството ви и молбата за тяхната подкрепа наистина могат да помогнат. И кой знае, може дори да се присъединят към вас в пътуването!

Заключение

Не е нужно да оставяте кето грипа да се възползва от вас!

Като направите няколко прости стъпки, можете да сведете до минимум дискомфорта, който изпитвате (и да избегнете да останете в леглото за една седмица).

Кето диетата може да бъде чудесен инструмент за повишаване на вашето благосъстояние, така че не позволявайте на идеята за кето грип да ви изплаши, за да не я опитате.