P изкуство II: Храни за възстановяване на растителна основа

хранене

Повече от всякога бременността и следродилното време са време за ядене на цяла храна, растителна тежка, хранителна диета. Тъй като истината е, че сме преживели известна степен на травма както от бременността, така и от раждането/раждането. За да се възстановим и излекуваме - психически, емоционално и физически, трябва да подхранваме телата си с много ИСТИНСКИ растителни храни - храни, които са с високо съдържание на витамини, минерали и хранителни вещества, стимулират имунната система и противовъзпалително.

Знаете ли, че противовъзпалителните храни, богати на хранителни вещества, помагат да се инхибира освобождаването на провъзпалителни цитокини - молекули, които регулират нивата на възпаление? Тъй като целта ни по време на раждането е да излекуваме тялото си, да възстановим тъканите, да защитим психичното здраве, да произведем богато на хранителни вещества кърма (ако кърмите) и да възстановим нивата на хранителните си вещества, тогава противовъзпалителните храни на растителна основа трябва да бъдат основата на вашето ежедневна диета след раждането.

Ако все още не сте, помислете дали да добавите противовъзпалителни храни към чинията си, включително: голямо разнообразие от пресни цветни зеленчуци, особено листни зеленчуци; сезонни плодове и плодове; здравословни мазнини като авокадо; и богати на пробиотици храни като кимчи и кисело зеле. Храните, които подпомагат възстановяването след раждането, са цветни - подхранват и подхранват, подпомагат здравословното храносмилане, насърчават здравословното отслабване и хидратират. Ако се опитвате да се справите с растителен подход към вашето здраве по време на следродилното си пътуване, приоритизирайте тези лечебни витамини чрез растителни храни в чинията си:

  • Здрави мазнини - незаменимите мастни киселини могат да бъдат намерени в орехите, семената от чиа, ленените семена и конопените семена. Добавете ги към вашето смути.
  • Протеин - растителният протеин може да се намери в различни ядки, боб, бобови растения и семена.
  • Витамин А - съдържа се в зеленчуци от корени като сладки картофи и тиква, както и листни зеленчуци като кейл и спанак.
  • Витамин С - най-добри находки в звънец, броколи, червено зеле, брюкселско зеле, ягоди и киви.
  • Витамин D - най-добре се абсорбира чрез слънчеви лъчи и/или добавки с витамин D3/K2 от фармацевтичен клас.
  • Витамини от група В - съдържат се в морски зеленчуци, хранителни дрожди, бадеми, шам-фъстъци, черен и боб, авокадо и леща.
  • Желязо - с високо съдържание на тъмни листни зеленчуци като кейл, спанак, швейцарска манголд, леща, черен боб и тъмен шоколад.
  • Фолиева киселина - най-добре се намира в леща, спанак и тъмни листни зеленчуци, грах, броколи, авокадо.
  • Цинк - тиквените семки и нахутът са чудесен източник на цинк.
  • Йод - намира се в картофите.
  • Селен - намира се в бразилски ядки, слънчогледови семки, кашу и семена от чиа

Не се затрупвайте и не ви смазвайте кои витамини и хранителни вещества трябва да приемате. Това е само за да ви дам един общ пример за витамините и хранителните вещества, които трябва да консумираме редовно по време на възстановяването след раждането и къде можем да ги набавим чрез истински цели храни. Ако дадете приоритет на яденето на дъгата и яденето на разнообразни сезонни храни при всяко хранене, със сигурност ще получите витамините и минералите, които изброих по-горе. Ако усещате, че нещо може да липсва, винаги си заслужава пътуване до кабинета на Вашия лекар, за да проверите нивата си и да обсъдите правилното добавяне.

Следва: Част III: Прилагане на всичко на практика. Ще получите преглед на това какво ям на ден и как се опитвам да оптимизирам храненията си, за да поддържам възстановяването след раждането чрез растително хранене.