Персонал за хранене в Аватар

25 септември 2017 г.

алкохола

Обичате да пиете от време на време - познайте какво? Що се отнася до гъвкавата диета, това е напълно наред!

Алкохолът е технически сенчестият „четвърти макрос“, тъй като осигурява на тялото ви 7 калории на грам, но тъй като не е от съществено значение за оцеляването, той обикновено не се споменава заедно с протеини, мазнини и въглехидрати.

Много е важно да се има предвид, че алкохолът има стойност като енергия, но няма хранителна стойност като витамини, минерали или фибри. Това е много подобно на консумирането на „празни въглехидрати“ като бонбони на бензиностанция или трапезна захар. И така, как човек може да постави алкохол във вашите макроси?

Ето най-добрият начин да проследите алкохола си и да следите напредъка си!

Можете да преброите алкохола си като заместител на въглехидратите, мазнините или комбинация от двете в зависимост от това какъв е вашият макро план за деня.

Вземете общото съдържание на калории в напитката си и го разделете на 4, ако ще го преброите към въглехидратите си, и разделете на 9, ако ще го преброите към мазнините си. Това е така, защото въглехидратите имат 4 калории на грам, а мазнините 9 ... Просто като това.

Като пример, нека разгледаме чаша червено вино от 5 унции - дори изобщо няма да се притесняваме за съдържанието на макро, а само за общите калории. Бихте направили същото за алкохолни напитки, бира или всякакви смесени напитки, тъй като те почти универсално НЯМА да съдържат протеини или мазнини.

Пет унции червено вино има 125 калории. Ако решим да го впишем във въглехидратите си, ще разделим калориите на 4; така че се брои за "31g въглехидрати." Ако искахме да включим виното в нашето разпределение на мазнините, щяхме да го разделим на 9 и да го броим като „14g мазнина“. Това може да отнеме няколко минути, за да разберете математиката, или можете да използвате функцията Alcohol Tracker в приложението за проследяване на храна на Avatar. С това можете бързо да регулирате колко въглехидрати или мазнини искате да добавите към тази чаша вино и всичко е готово за секунди!

Проследяването на алкохола с въглехидрати или мазнини ще ви държи в правилния енергиен баланс. Може да пропуснете някои ползи за здравето, които мазнините или хранителните плътни въглехидрати могат да предложат, но поне няма да изложите на опасност състава на тялото си!

Вероятно не е добра идея по-голямата част от ежедневната ви енергия да идва от алкохол, тъй като това може да доведе до широк спектър от проблеми, които надхвърлят състава на тялото, но ако се наслаждавате на напитките си, е възможно да го съобразите с вашите макро цели и поддържайте напредъка си.