Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.
Какво да очаквате в тази хладна камера.
По-бързото възстановяване на мускулите си струва да стоите в почти 300-долна камера?
Криотерапевтични центрове на Америка
Майкъл Фелпс, Флойд Мейуедър, Леброн Джеймс и много други професионални спортисти са се обърнали към същата техника, за да успокоят възпалените мускули и да ускорят времето за възстановяване на тренировките. Подобно на ледена баня от ново време, криотерапията използва минусови температури за насърчаване на облекчаване на болката и заздравяване на мускулите - но науката подкрепя ли го? Прочетете, за да разберете.
Какво е криотерапия?
Медицински, терминът се отнася до всяко лечение, което включва използването на студени или почти нулеви температури (крио = студено), по какъвто и да е начин. Така че технически, чадърът за криотерапия може да включва ледени бани, студен душ или парти със снежен ангел във вашия двор. Лекарите използват криотерапия за замразяване на брадавици, намаляване на дразненето на нервите, убиване на ненормални кожни клетки и дори лечение на локализиран рак.
Очевидно студената терапия датира от 2500 г. пр.н.е., когато египтяните са използвали студени температури за лечение на наранявания. Техниката се е развила с течение на времето и сега хората използват криотерапия под формата на всичко - от основни ледени пакети до криокамери за цялото тяло, посещавани от спортисти от всички дисциплини.
Тази статия обхваща криотерапията на цялото тяло като инструмент за насърчаване на цялостното здраве и фитнес и обсъжда нейното използване, ползи и какво можете да очаквате по време на сесия.
Как работи криотерапията на цялото тяло?
Тази супер охлаждаща техника използва течен азот, за да създаде невероятен студен въздух в малка, затворена камера. Изглежда като нещо от нискобюджетния научно-фантастичен филм: течни азотни пари излизат от горната част на малката камера около лицето на онзи, който е в заграждението.
Температурите на замръзване принуждават тялото ви в режим на оцеляване, пренасочвайки кръвния поток от крайниците към сърцевината. Когато излезете от камерата, настъпва отскок и кръвта ви възобновява нормалния си поток, докато тялото ви се затопли. Според компании за криотерапия и специалисти, които посещават камери, тази рециркулационна терапия доставя кръв, богата на хранителни вещества, до мускулите и ставите.
Ползи от криотерапията
Някои от предполагаемите ползи от криотерапията включват:
- По-бързо време за възстановяване на тренировка
- Намалено възпаление
- Общо облекчаване на болката
- Повишена гъвкавост
- Заздравяване на мускулите
- Отслабване
Нека да разгледаме какво казва науката за всички тях.
По-бързо време за възстановяване на тренировка: Настоящите изследвания подкрепят идеята, че криотерапията на цялото тяло поддържа по-добро възстановяване след интензивни тренировки, особено ако скочите в камерата веднага след удара във фитнеса.
Намалено възпаление: Хората са използвали студена терапия за намаляване на възпалението от векове. Вероятно сте имали много пъти - като обледяване на глезена, след като го превъртите по време на игра на футболен флаг. Повечето изследвания за криотерапия на цялото тяло подкрепят идеята, че техниката намалява възпалението.
Общо облекчаване на болката: Заледяването на възпалените мускули или стави помага за облекчаване на болката, защото изтръпва нервите в тази област. Излагането на тялото ви на ниски температури прави същото, освен че временно изтръпва нервите по цялото ви тяло. Изследванията подкрепят идеята, че криотерапията на цялото тяло облекчава болката.
Повишена гъвкавост: Ако се мъчите да докоснете пръстите на краката, крио може да ви помогне. В едно проучване участниците демонстрираха незабавно подобрение в разтягането при седнало положение след една сесия на криотерапия на цялото тяло. Друго проучване обаче показа подобрена гъвкавост на подколенното сухожилие след прилагане на натрошен лед върху краката, така че може да не искате да плащате цената на крио за нещо, което можете да правите у дома.
Заздравяване на мускулите: Много проучвания показват положителни подобрения в мускулите след криотерапия, но някои изследвания показват, че потапянето в студена вода (ледено къпане) е също толкова ефективно, ако не и повече, за тази конкретна цел. Кокранов преглед на тази тема казва, че все още няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърдението.
Отслабване: Предприятията предлагат на пазара криотерапията като метод за отслабване. Компаниите правят това въз основа на теорията, че излагането на тялото ви на ледените температури поставя тялото ви в режим на оцеляване и кара метаболизма ви да се ускори. Въпреки че това е вярно (тялото ви трябва да работи по-усилено, за да ви стопли), не очаквайте криотерапията да замести ежедневната ви тренировка. Изследванията показват, че дори след 10 крио сесии, участниците не виждат промени в телесния състав.
Като цяло все още е трудно да се разбере дали криотерапията на цялото тяло отговаря на претенциите. Просто е твърде ново и няма достатъчно доказателства по един или друг начин. Въпреки обещаващи проучвания, знайте, че FDA не е изчистила криотерапията на цялото тяло за лечение на някакви специфични медицински състояния и предупреждава потребителите, че няма как да се каже какви могат да бъдат дългосрочните ефекти. Ако се интересувате от опити с криотерапия, първо говорете с Вашия лекар.
Излагането на тялото на минусови температури може да донесе ползи, но може и да рискува.
Какво да очакваме в камерата
Студ, и то много.
В зависимост от това къде отивате, ще седнете или ще застанете в затворена камера, като само главата и шията ви се извиват отгоре. Температурата в камерата пада до минусови температури, обикновено между -200 и -130 градуса по Фаренхайт. Тъй като е толкова студено, ще останете в камерата само две до четири минути. Студените температури могат да бъдат фатални, ако сте изложени за повече от няколко минути.
Ще влезете в камерата почти гол - повечето хора носят бельо или бански костюм. Някои съоръжения предлагат на своите клиенти ръкавици, чорапи или пантофи, маска за лице и/или наушници за защита на чувствителните зони на тялото от измръзване. Също така трябва да извадите всички пиърсинги или да ги покриете с превръзки.
Някои криокамери имат вградени екрани, които показват топлинна карта на тялото ви, така че можете да видите как се охлаждате (или замръзвате, както искате да го наречете) в реално време.
Има ли рискове?
Подчиняването на вашето тяло на каквито и да било условия на околната среда, които не поддържат неговата оптимална функция, със сигурност представлява риск за здравето. Временните незначителни странични ефекти от криотерапията включват изтръпване, парене, изтръпване, зачервяване и дразнене на кожата. По-сериозните странични ефекти включват измръзване, замръзнал крайник или крайник и обриви, според Американската академия по дерматология.
Експертите все още не са сигурни за дългосрочните странични ефекти, но предполагат, че рисковете могат да включват трайно увреждане на нервите, особено ако останете в камерата повече от пет минути наведнъж. Има и една известна смърт, свързана с криотерапията, въпреки че жената е починала от бедна на кислород среда, създадена от течен азот и екстремен студ, а не от самата студенина.
Колко струва криотерапията?
Шокирането на тялото ви с нулеви темпове струва доста пари, както се оказва. Триминутната сесия може да струва от 60 до 100 долара, в зависимост от вашия локал. Някои места предлагат месечни членства, които включват неограничени сесии за криотерапия, но очакват тези да струват $ 100 или повече на месец.
Една тенденция, която забелязах, е тази на шезлонгите за възстановяване или „центровете за оптимизация“, които действат като гишета за множество нужди за здраве и възстановяване. Например Next Health в Лос Анджелис предлага криотерапия, терапия с витамин IV, инфрачервена светлинна терапия, витаминни снимки и други за различни месечни членски внос.
Къде мога да намеря криокамера?
Вероятно можете да намерите криокамера в рамките на 30 минути от дома си и много по-близо, ако живеете в близост или в голям град. Криотерапията се превърна в модерен начин за възстановяване след тренировки и за насърчаване на цялостното здраве, така че все повече и повече продължават да се появяват в цялата страна. Най-добрият ви залог: Google „криотерапия близо до мен“.
Така че, трябва ли да опитате?
Не мога да не мисля, че рисковете надвишават ползите. Радвам се, че проучих това, тъй като планирах накрая да изпробвам криокамера за себе си - сега не съм твърде сигурен, че искам.
Не мога да говоря за елитни спортисти, но като бегач на дълги разстояния и човек, който прави четири до пет тренировки CrossFit всяка седмица, мисля, че повечето хора могат да се възстановят добре с ледена баня или студен компрес (което изследванията подкрепят и е много по-евтино от криотерапията). Или може би опитайте с нещо по-малко рисковано, като масаж, перкусивна терапия или компресионна терапия.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.