когато

Храненето е важно за бебето, но и за вас също. Не забравяйте да се храните редовно, за да сте в крак с новото си попълнение.

От Brandie Weikle

Снимка от Женевиев Карон.

Когато ново бебе пристигне на сцената, задачата е да се увери, че е добре нахранено. Това е всичко, за което новите майки и татковци могат да мислят, особено в онези ранни седмици, когато събирането на фуражи и мокри памперси се превръща в домашна мания.

Но това е нещото: за да имате енергия за смяна на памперси, издърпайте се от леглото посред нощ и го задръжте заедно, когато бебето просто няма да спре да плаче, трябва и да ядете. Тази нужда е още по-належаща, ако кърмите детето си - усилие, което изгаря около 500 калории на ден.

И така, как да гарантирате, че се храните прилично, когато имате по-малко време от всякога да готвите? Следвайте тези съвети за получаване на добра каша, дори когато ръцете ви са пълни с новородено.

Поискайте храна вместо неща. Хората ще искат да купят неща за вашето бебе, може би повече, отколкото имате нужда. Насърчавайте ги да ви дават храна или две за вашия фризер, вместо още един чифт обувки.

„Това е чудесна идея за вашето бебе, особено ако това не е първото ви бебе и не се нуждаете от повече съоръжения“, казва Дженифър Хаус, регистриран диетолог, базиран в Калгари, специалист по хранене преди и след натално хранене.

Настройте се за успех. Ан Бергман, собственик на The Kitchen Director, базирана в Торонто консултантска услуга, която е специализирана в подпомагането на хората да се научат да приготвят ястия по-уверено, препоръчва на бъдещите родители да направят три основни покупки за приготвяне на храна: „фризер, ако мястото позволява; голяма бавна готварска печка; и слушалки за вашия телефон. " Последният ще остави ръцете ви свободни, докато разбърквате тенджера (или хранете бебе).

Направете допълнително и замразете. Отнема само няколко допълнителни минути време за подготовка, за да се удвои рецептата, казва Хаус. Докато жонглирате с чисто нова мадама, може да не седите заедно, така че използвайте силиконови тигани за мъфини, за да замразите порциите си на единични порции, казва Бергман. „Веднъж замразено, ястието е във формат хокейни шайби и е много лесно да се„ отлепи “от силикона. Дръжте хокейните си шайби в чанти с цип. "

Планирайте вечер за готвене. Включете услугите за сглобяване на храна, като Supper- Works в Онтарио, What's For Dinner във Виктория или Dashing Dishes в Калгари, за да приготвите куп фризерни ястия наведнъж, без часове нарязване.

Ан-Мари Бъртън от Бърлингтън, Онтарио, посети SupperWorks, преди да пристигне третото й бебе. „Като заета майка ми беше облекчение да знам, че съм приготвила прости и здравословни вечери във фризера ни. Беше много по-лесно да отида в SupperWorks, отколкото да се подготвям предварително у дома “, казва Бъртън, основателят на momstown.ca, популярна национална мрежа от онлайн и лични майчински групи.

Поръчайте хранителни стоки. „Планирайте някои хранителни стоки да бъдат доставени или чрез услуга, или чрез желаещи приятели и семейство, първия месец след пристигането на бебето“, предлага Бергман. Без значение колко гювечи имате във фризера, пак ще ви трябват пресни продукти, мляко и други нетрайни продукти.

Съберете храни, които можете да ядете с една ръка. Помислете за пътека, плодове, белени твърдо сварени яйца, пълнозърнести бисквити, порционирано сирене и кисело мляко, пълнозърнести кифли или овесени ядки, казва Хаус. Можете да ги ядете, докато хранете или държите бебето.

Включете протеини във всяко хранене. Тези храни ще ви заситят по-дълго, благо, когато люлеете раздразнено бебе с часове. Опитайте яйца, боб, месо, риба, ядки, кисело мляко и мляко.

Не го усложнявай. Няма нищо лошо да вечеряте с бъркани яйца и сирене на пълнозърнести препечени филийки с малко сурови зеленчуци отстрани, казва Хаус. За закуска си направете смути, което можете да пиете с мадама на ръце.

Бергман препоръчва лесни супи, които можете да приготвите, като използвате бульон с ниско съдържание на натрий, закупен в магазина и каквото имате под ръка. И не забравяйте да погледнете в килера, казва тя. Можете да приготвите здравословно ястие, като използвате боб, тестени изделия, сосове и замразени зеленчуци.

Сложете помощници да работят в кухнята. Посетителите обичат да се правят полезни, казва Бергман, така че не се притеснявайте да ги насочвате към кухнята. Почитателите на вашето бебе могат да мият и нарязват плодове, да белят зеленчуци за вечерята тази нощ или просто да разтоварят и презареждат съдомиялната машина, казва тя.

Отстъпване при изнасяне. Въпреки че е по-здравословно и по-евтино да ядете храна, приготвена у дома, няма нищо лошо в това да се лекувате, като поръчвате от време на време. Всъщност, планирането на седмична или двуседмична вечер за изнасяне ви дава вечер без готвене или ястия, които да очаквате с нетърпение.

Тази история е част от нашето ново ръководство за бебета. Проверете за повече информация за прибирането вкъщи, планирането и оцеляването на новородено.