Вашето тяло е експерт по глада. Трябва да знаете как да слушате репликите му.

ритмите

Колко от вас се хранят по строг график пет дни в седмицата? Колко от вас ядат в отговор на екологични и емоционални сигнали? Тези дейности разрушават нашата инстинктивна способност да знаем кога тялото ни е гладно и се нуждае от храна. Работата върху това да се доверите да ядете, когато трябва, може да ви помогне да отслабнете и да поддържате загубеното тегло.

Първата стъпка е да се отървете от схващането, че там има часовник и той винаги е настроен за едно и също време (закуска в 8, обяд на обяд, вечеря в 6). Тъй като стомахът ви започва да гърми, това ви дава да разберете, че тялото ви се нуждае от гориво. Има много неща, които могат да предизвикат тялото ви да почувства глад, като например кога и какво сте яли за последно и колко активни сте или сте били.

За да работите по това, пуснете строгите заглавия на закуска, обяд и вечеря. Ако не сте гладни по време на обяд, можете или да ядете по-малко, или да пропуснете яденето изобщо и просто да вземете по-значителна закуска/ядене по-късно в почивката. Ако сте постоянно гладни в четири следобед, но не искате да развалите вечерята, която е планирана за шест, можете да се поберете в малка здравословна закуска, за да преодолеете последните два часа.

Наличието на готови закуски наблизо ще ви помогне. Приберете малко пресни плодове в офиса си или носете малка торбичка с ядки в чантата или в жабката. Това ще ви позволи да ядете нещо, когато тялото ви каже, че е време.

Друга важна стъпка в преквалификацията да слушате ритъма си на глад е да ядете най-важното хранене за деня: закуска. Не всички са гладни сутрин, може би защото тялото ви все още се събужда или сте отишли ​​направо за кафето. Яденето на нещо сутрин обаче ще наруши "бързото" (оттук и "закуската"), в което е било тялото ви. Яденето често ще ви помогне да поддържате силен метаболизъм и закуската е най-добрият начин да започнете този процес.

Ритъмът на глада се променя. Това е една от причините много структурираните диети да се провалят. Тялото ви знае кога е гладно, така че трябва да го слушате.

Какво мислиш? Какви реплики слушате, които ви казват, че тялото ви се нуждае от гориво?