Свързани статии

Напитките, заместващи електролитите, наричани още спортни напитки, са с високо съдържание на калории и захар и се консумират най-добре умерено. Освен това тези напитки са полезни само за спортисти, които участват в интензивни спортове или дейности за издръжливост като маратонско бягане. Обикновеният човек не се нуждае от спортни напитки и разширението на Университета на Илинойс ги препоръчва само за упражнения, които продължават над 60 до 90 минути.

пиенето

Качване на тегло

Спортните напитки могат да съдържат около 158 калории на бутилка от 20 унции. Тези допълнителни калории могат бързо да доведат до наддаване на тегло, особено ако не изпълнявате енергични упражнения, за да ги изгорите. На всеки 3500 калории, които консумирате, но не изгаряте за енергия, вие качвате около 1 килограм телесно тегло. Като пиете три бутилки спортни напитки на ден в допълнение към нормалната си диета, можете да спечелите почти 1 паунд на седмица. Диетичните версии могат да ви помогнат да избегнете излишните калории; Въпреки това, изкуствено подсладените напитки също са свързани с увеличаване на теглото, според Американската диабетна асоциация.

Излишната захар

Електролитните напитки са с високо съдържание на добавена захар, която осигурява калории, но няма хранителни вещества. Американската сърдечна асоциация препоръчва жените да получават не повече от 25 грама на ден добавена захар, докато мъжете получават не повече от 37,5 грама на ден. Само една бутилка спортна напитка от 20 унции може да съдържа около 32 грама захар, надвишавайки дневния лимит за жените и наближавайки дневната граница за мъжете.

Излишък от натрий

Натрият е електролит, който често се включва в спортните напитки. Всяка бутилка може да съдържа 238 милиграма натрий, което е повече от 10 процента от препоръчителната дневна граница от 2300 милиграма на ден. Средностатистическият американец надвишава това количество при нормалните си диети, а пиенето на спортни напитки води само до по-голям излишък. Високите нива на натрий могат да причинят високо кръвно налягане, което е свързано със сърдечни заболявания и инсулт. Поради тази причина Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на повечето хора да намалят приема на натрий.

Останете хидратирани

Водата, а не спортната напитка, е най-добрият избор за повечето хора, които не се занимават с упражнения с висока интензивност. По време на дейности за издръжливост обаче спортните напитки всъщност могат да бъдат по-здравословни, защото тялото ви се нуждае от допълнителните калории и захар за енергия, а натрият да поддържа здравословен електролитен баланс. Някои електролитни напитки, като кокосова вода, не съдържат достатъчно натрий за енергични дейности, така че изберете напитки, специално формулирани, за да отговорят на нуждите на спортистите.