Направо към:
Клас
Кратък отговор
Изсушеното манго е популярен сушен плод, който има високи антиоксидантни свойства, добър източник на минерали и витамини и високо съдържание на неразтворими и разтворими фибри. Сушеното манго е с по-високо съдържание на калории и въглехидрати в сравнение с други сушени плодове. Препоръчва се приемът му в умерени количества - особено ако искате да избегнете увеличаване на теглото или повишаване на нивата на глюкоза.
Клас
Клас писма за сушено манго
Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Вредните качества могат да бъдат свързани, но обикновено не са сериозни.
Категория „А“
A+
Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Страничните ефекти са редки. Нещата, оценени с „A +“, обикновено са необходими за оцеляването (например вода).
A
Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Може да са свързани няколко вредни качества, но само при определени обстоятелства като алергична реакция.
A-
Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Вредните качества могат да бъдат свързани, но обикновено не са сериозни.
Важно е да се отбележи, че дори и най-добрите неща в живота могат да се влошат в неумерени количества. Така че, въпреки че нещо може да бъде оценено като „A +“, прекомерното потребление/прекаляването може да доведе до нежелани ефекти.
Категория „Б“
Б.+
Много полезно за вашето здраве. Нещата с оценка „B +“ може да имат няколко вредни качества, на които да обърнете внимание.
Б.
Като цяло полезно за вашето здраве. Нещата, оценени с „B“, могат да имат някои вредни качества, на които да обърнете внимание.
Б.-
По-полезно за вашето здраве, отколкото не. Вредните качества обаче най-вероятно са свързани и не бива да се пренебрегват.
Основната разлика между категория „A“ и категория „B“ е вредните качества, които обикновено присъстват в артикулите „B“. Сериозните нежелани реакции обикновено са необичайни, но все пак са възможни и трябва да се вземат под внимание.
Категория „С“
° С+
Свързани са както полезни, така и вредни качества. Нещата с оценка „C +“ обикновено са малко по-благоприятни. И все пак умереността е важна.
° С
Доста равномерно съотношение на полезни и вредни качества. Умереността е важна. Тук ще бъдат поставени и много общи теми, които могат да клонят към двете страни на спектъра. Оризът, например, може да бъде добър или лош в зависимост от вида.
° С-
Повече вредно, отколкото полезно. Нежеланите реакции са чести, особено когато се консумират/правят прекомерно. Умереността е много важна.
Категория „C“ обикновено означава както добри, така и лоши качества. Що се отнася до тази категория, е важно да се има предвид тази дума: умереност.
Категория „D“
д+
Вредно за вашето здраве. Въпреки че ползите могат да бъдат свързани, най-вероятно лошото надвишава доброто. Умереността е много важна.
д
Вредно за вашето здраве. Няколко предимства може да са свързани, но лошото надвишава доброто. Умереността е изключително важна.
д-
Вредно за вашето здраве. Налице са много малко, ако има такива. Нещата от тази категория трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Категорията „D“ обикновено е за неща, които са по-вредни, отколкото полезни. Докато консумирането/правенето на нещо нездравословно веднъж в синя луна не би трябвало да навреди, определено препоръчваме да се премахнат елементите „D“ като редовна част от вашата рутина/диета.
Категория „F“
F
Категория „F“ е за неща, които не успяват да донесат нещо полезно на масата и са много вредни за вашето здраве. Препоръчваме напълно да избягвате каквото и да било в тази категория. Дългосрочните странични ефекти на елементите „F“ обикновено са много сериозни.
Категория „N“
н
„N“ означава неутрално. Нещата, поставени в тази категория, обикновено (а) не са нито добри, нито лоши за вас, или (б) липсват необходимите доказателства, за да се стигне до някакви заключения.
Дълъг отговор
Изсушеното манго има множество ползи за здравето и хранителната стойност. Приготвянето на изсушено манго се състои от нарязване на ленти от прясно манго, поставянето им в дехидратор (или изсушаване по естествен път), за да се отстрани по-голямата част от влагата. Тези ленти могат да бъдат покрити с пластове масло от оризови трици. Дехидратирането на плодовете може да доведе до понижаване на хранителната стойност в сравнение със самия пресен плод. В случай на сушени плодове, съдържанието на водоразтворим витамин е значително намалено, но съдържанието на мастноразтворими витамини остава силно. Мастноразтворимите витамини включват A, D, E и K.
Сушеното манго е добър източник на антиоксиданта витамин А, който е важен за здравословното зрение и силната имунна система. Витамин А е естествено антимикробно средство и насърчава здравата кожа и лигавиците. Витамин А ускорява растежа на костите, подпомага здравата неврологична система, може да понижи холестерола и има свойства за борба с рака .
Изсушеното манго съдържа полифеноли (голям клас естествени химични съединения, открити в растенията). Изсушеното манго също е добър източник на витамини В, D и Е. Той има минимален витамин С. Всички тези хранителни вещества допринасят за отличните антиоксидантни свойства на изсушеното манго. Няколко пъти на ден трябва да се приемат храни с високо съдържание на антиоксидант.
Антиоксидантите помагат за борба с токсичните свободни радикали, които влизат ежедневно в телата ни. Живеем в много токсично общество и когато токсините навлязат в тялото ни, те могат да проникнат през кожата, храносмилателния и белодробния ни тракт. Тези примеси оказват неблагоприятно въздействие върху организма и причиняват образуването на свободни радикали. Тези свободни радикали причиняват окисляване на вътрешното тяло, което може да доведе до клетъчно увреждане и увреждане на ДНК. Това може да предразположи към дегенеративни заболявания, възпалителни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания, увреждане на жизненоважни органи, кожни заболявания и злокачествени заболявания.
Друга важна полза за здравето от изсушеното манго е, че е с високо съдържание на фибри. Той поддържа здрава храносмилателна система и може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Диетичните фибри включват всички части от растителни храни, които тялото ви не може да усвои или усвои. За разлика от други хранителни компоненти, като мазнини, протеини или въглехидрати - които тялото ви разгражда и усвоява - фибрите не се усвояват. Той преминава относително непокътнат през стомаха, тънките черва, дебелото черво (дебелото черво) и извън тялото ви. Фибрите помагат за премахването на токсините от тялото ви и са полезни при загуба на тегло и контрол на глюкозата.
Изсушеното манго съдържа и двата вида фибри, разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират водата и ще набъбнат и ще се превърнат в гелообразно вещество. Разтворимите фибри имат множество предимства, най-важното спомагат за понижаване на нивата на кръвната захар (чрез намаляване на усвояването на захарта) и помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите. Проучванията също така показват, че разтворимите фибри са много здрави за сърцето, могат да помогнат при възпаление и дори да понижат кръвното налягане.
Неразтворимите фибри не абсорбират и не се разтварят във вода. Неразтворимите фибри предлагат много ползи за нашето чревно здраве, включително намаляване на риска и появата на хемороиди, дивертикулоза, синдром на раздразнените черва и запек.
Изсушеното манго има малко или никакво съдържание на мазнини, но калориите му идват главно от въглехидрати. Ако искате да отслабнете и да контролирате нивата на глюкозата, тогава се препоръчват по-малки количества изсушено манго. Искате да избягвате марки, които имат допълнително добавена захар.
Някои сушени плодове съдържат серен диоксид, за да удължат срока на годност и да озарят цвета на плодовете. Сулфитите могат да предизвикат алергичен отговор при някои индивиди, който може да включва обрив, задух с хрипове или дори анафилаксия. Изборът на органични сушени плодове е най-добрият начин да се избегне серен диоксид или консерванти. Органичните сушени плодове не продължават толкова дълго, но замразяването им ще удължи срока на годност.