Трябваше само малко математика.

килограма

На 6’7 ”, Deandre Upshaw трудно се крие във фона на която и да е стая - и с тегло 400 паунда го направи почти невъзможно.

За щастие 30-годишният младеж винаги е обичал прожекторите - само не теглото. И така, една сутрин той се събуди и реши, че е време да се оправи.

"Винаги съм бил някакъв гигант", каза Ъпшоу пред Men's Health. „Мисля, че бях 5’11’ ’в осми клас.“

Като дете Ъпшоу използва тази височина в своя полза, играейки футбол и заемайки централно място в театралната програма на училището си. Но в колежа размерът му започна да се различава.

„Колежът се случва и вие наддавате, отслабвате, наддавате“, спомня си той. Няколко години след дипломирането Ъпшоу се срещна със съпруга си Стюарт - и той още повече напълня, докато двойката печелеше и вечеряше по пътя си към влюбване. (Ей, всички знаем какво може да направи новата любов с теглото ви.)

Ъпшоу се чувстваше добре за начина, по който изглежда, но знаеше, че носенето на тези излишни килограми носи определени рискове за здравето. През 2010 г. той направи първия си опит да отслабне, но го направи по начин, който описва като огромна грешка.

Ограничавайки храненето му и правейки P90x, „влязох хардкор ол-ин - хвърлих се в него - и мисля, че загубих 60 килограма“, обясни Ъпшоу. Когато завърши програмата, той си помисли: "Добре, свърших. Най-накрая постигнах целта си."

Проблемът? Той смяташе, че след като отслабне с 60 килограма, пътуването му е приключило. Той спря да тренира толкова много и стана по-спокоен с диетата си. Както всеки йо-йо диета може да предположи, теглото се върна - и след това малко.

Изминаха още няколко години, преди Ъпшоу да се ангажира отново да отслабне.

„Изминаха няколко години и теглото ми се покачваше и спускаше и след това някак се установяваше в една област", каза той. След това, една сутрин, „буквално се събудих и казах:„ Може би просто ще опитам това днес. "

Вместо да си пада по трикове или да изпробва свръхспецифични фитнес процедури и диетични трикове, Ъпшоу направи някои изследвания и разговаря с лекаря си, за да разбере кое ще му помогне най-добре. В крайна сметка той предприема прост план за отслабване: калории навътре, калории навън.

„Най-страхотното нещо в калориите навън е, че това е математика“, каза той. Ъпшоу прекара първите няколко дни, за да измисли личното си разпределение на калории, което достигна до около 3000 калории на ден, благодарение на височината си. Той изтегли приложението MyFitnessPal и започна да проследява калориите си - нито макронутриенти, нито тренировки, а само калории.

Той загуби седем килограма през първата седмица.

След това той се появи на Fitbit и започна да ходи, като се увери, че удря 10 000 стъпки на ден.

„Бих играл тези игри със себе си, където винаги бих поел по най-дългия път, за да стигна някъде. Бих паркирал на най-отдалеченото място за паркиране или в горната част на гаража “, каза той. „Казах си, че няма да качвам асансьори и ескалатори.“

Правейки тези две неща сам, той свали 80 килограма за пет месеца. След като започна да мисли за храната като гориво за тялото - и добавяйки тренировъчна рутина на върха на своите 10 000 стъпки на ден - той загуби още повече. Всъщност, точно за една година Ъпшоу каза, че е свалил 150 паунда. Но той не беше свършил там. След известно време любителят на математиката обърна нещата и започна да проследява макросите си, като постави силен акцент върху приема на протеини и се увери, че яде много пълнозърнести храни и зеленчуци.

„Това, което открих по време на това пътуване, е, че най-добрият начин да пробиеш плато е да промениш нещата и да продължиш да създаваш нови цели и навици“, каза той в последващо интервю.

Ето трансформацията за себе си:

„Ако трябваше да погледна назад към онази година и да разбера каква точно беше рецептата за мен, мисля, че това беше 70 процента наблюдение и преброяване на калории и 30 процента упражнения.“

Част от успеха му се свеждаше до разделянето на загубата на тегло в малки, постижими цели.

„Смятам, че ако имам тримесечен преглед с шефа и компанията си на всеки три месеца, защо не правя същото с целите си?“ каза той за своя процес. Той редовно се проверяваше, за да се увери, че планът му работи за него, и го калибрираше при необходимост.

"Не съм свалил 150 килограма веднъж. Загубил съм един килограм 150 пъти."

В крайна сметка Ъпшоу отново започна да се посвещава на изграждането на мускулна маса. Той превърна тези ежедневни разходки в писти, присъедини се към фитнес зала и започна да вдига тежести и да ходи на групови занимания по фитнес .

„Открих, че не се радвам на нищо повече от танци на хип-хоп и поп. И това направих за 2017 г. “, каза Ъпшоу. (Ако търсите да се възползвате от предимствата на груповото обучение, ето 6 класа, които трябва да опитате.)

Той дори накара тези танцови движения да работят на корта, като се присъедини към доджбол лига, която според него „е невероятна тренировка“. Що се отнася до целите му за 2019 г., той би се радвал да избяга няколко състезания, да подобри силата си в клякам и „дано се превърне в убиец на доджбол“.