Тренировъчната програма на управляващия шампион на CrossFit Games Rich Froning Jr. е очарователна, уникална и невъзможна за пресъздаване - точно както самият човек.
Споделя това
Присъединете се към кутията
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към кутията
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Рич Фронинг-младши е удивително скромен. Липсата на его е забележима - дори подозрителна - идва от човек, който има физика на супергерой и заглавието, което съответства: „Най-добрият човек на Земята“. Епични дупки са родени от част от правата за хвалене, които Фронинг притежава, но 24-годишният роден в Тенеси успява да остане приземен, въпреки че звездата му продължава да изгрява.
Не винаги беше така. „Гордостта е преди падане“ е популярната парафраза на библейския стих Притчи 16:18. Фронинг, благочестив християнин и запален читател на Библията, може да каже, че това е подходящо описание на неговото участие в CrossFit Games 2010. Относително неизвестен, Фронинг разкъса състезанието и беше готов да го спечели, когато ръцете му подадоха по време на изкачване на въже и той падна 18 фута на пода - и чак до второто място. С падането гордостта изчезна. „На Игрите през 2010 г. исках да направя приятелите ми горди, семейството ми гордо, другите хора горди с мен“, казва той. "И паднах от въжето."
Фронинг се завърна на Игрите през 2011 г. с няколкостотин изкачвания на въже, заслужени за него, съживена християнска вяра и татуирани върху изсечения торс „Галатяни 6:14“. Фронинг може да цитира стиха дума по дума: „Никога да не се хваля с нищо, освен с кръста на Господ Исус Христос, който беше разпнат на мен и аз на света“.
„Не бих казал, че Бог ме накара да спечеля през 2011 г., но духовността му ми помогна да бъда по-силна психически“, казва той. "Физически можете да стигнете само дотук, а останалото е психическо."
Фитнес залата Froning Home
Домашните спортни зали са огромна част от културата на CrossFit, но както Rich Froning е за разлика от повечето други домашни спортисти CrossFit, така и неговият домашен фитнес е различен. С наградата от 250 000 долара, която спечели от CrossFit Games през 2011 г., Фронинг и съпругата му Хилари купиха къща. Скоро те добавиха отделна структура от 600 квадратни метра, която Rogue Fitness е оборудвана с екипировка на ниво партньор, така че Froning трябва да измине само няколко крачки от входната врата, за да бъде в кутия от световна класа.
„Имам група момчета, които идват и тренират. Те тренират безплатно, но трябва да отделят времето си. Така че предполагам, че всъщност не е безплатно “, казва Фронинг. „Имам всички гами от момчета. Някои току-що започнаха CrossFit преди няколко месеца и след това някои момчета могат да ме подтикнат към тренировки, така че е доста добре. “
Трудно ли е да получите покана? „Не, всички са добре дошли“, казва той.
• тегличи за около шест спортисти
• два разработчика на глуте-шун
• две стойки за иго/клек
• шест олимпийски щанга
• повече от 1000 паунда бронирани плочи
• три комплекта пръстени
• две гребци Concept2
• мотор Airdyne
• две въжета (висящи на дърво в задния двор)
Ден от живота
Основният сайт на CrossFit програмира тренировки с ден за почивка между всеки три WOD. Ако Рич Фронинг-младши следваше този план, той щеше да има почивен ден всеки следобед около 16:00. До следобед той обикновено е завършил третия си WOD и все още не е свършил. За шампиона на CrossFit Games 2011 пет тренировки на ден са както обикновено, претренирането е градска легенда, а дните за почивка не съществуват. Ето един поглед към тренировките от стена до стена в един ден от живота на Rich Froning.
7:30 ч .: Събудете се, прочетете Библията.
8:15 ч .: Загрейте на Airdyne, за да се разхлабите, след което започнете първо WOD.
9 сутринта.: Тренирайте група професионални състезатели по мотокрос (и от време на време влизайте в тяхната тренировка).
11:45 ч .: Член на треньорския щаб на Tennessee Tech идва да работи на някои големи асансьори, като клякам или мъртва тяга. След това те попълват WOD, който ще включва асансьора, който току-що е бил практикуван.
15:00: Практикувайте олимпийски лифтове и след това изпълнете WOD, който включва току-що тренирания лифт.
Вечер: Правете интервална тренировка на гребца Concept2.
Учебна машина
Уместно е библейски пасаж да украси тялото на Фронинг, защото неговата метаболитна система несъмнено е била докосната от Бог. В свят на хипер тренирани атлети, Фронинг се откроява с огромния обем упражнения, които изпълнява за един ден. Повечето треньори и спортисти се придържат към качеството, а не към количеството и мърморят като „По-малкото е повече. За Froning, повече е повече. Той редовно изпълнява три WODs на ден, заедно с пауърлифтинг, моноструктурни интервали и сесии за олимпийски лифтинг. Не може да си спомни кога за последен път е взел цял почивен ден от тренировките и по собствено признание никога не е чувал за спортист, който тренира толкова, колкото и той. „Не знам какво е. За да бъда честен, аз се чувствам по-зле, ако не направя един тон обем “, казва той. „Моето нещо е, че не мога да седя неподвижно достатъчно дълго, за да не правя нищо. Ще си кажа да се успокоя един ден, но след това четири или пет тренировки по-късно, аз съм като „О, добре“. "
Фронинг е завършил специалност по физически упражнения и доскоро е работил на пълен работен ден като треньор по сила и кондиция за своята алма матер, Техническия университет в Тенеси. Той може да говори красноречиво за периодизация на блока, синдром на претрениране и попълване на гликоген - макар че понятията просто не се отнасят за него. Още преди да намери CrossFit, когато учи за часовете си по физическо възпитание, той си спомня, че е мислил, че не отговаря на нито една от конвенционалните тренировъчни мъдрости, за които чете.
Повечето спортисти от световна класа са на периодизиран план, който щателно излага тренировките си поне няколко седмици предварително. Фронинг, който няма треньор и предпочита екип от отдадени партньори за обучение, има само най-много идеи за това как ще тренира всеки ден, когато се събуди. Конкретните минуси са по-специално празен лист. Той върви чисто по инстинкт, чакайки да види как се чувства в определен ден, преди да програмира сесиите си. Той е загадка дори за самия него.
„Нищо от това наистина няма смисъл“, признава той. „Ако погледна това преди няколко години и ми казахте, че това ще работи, щях да кажа:„ Ти си идиот. “
Генетично надарен
Най-доброто обяснение, което Фронинг може да даде за това, че е такава атлетична аберация, е да посочи комбинация от природа и възпитание, генетика и възпитание. Родителите на майка му бяха фермери и двете страни на семейството отдадоха голямо значение на упоритата работа. Баща му е измислял домакинска работа за децата си, вместо да ги гледа безделни. Състезанието му дойде лесно. Той е един от 30-те първи братовчеди от страна на майка си, 25 от които са момчета и повече от един продължи да получава спортни стипендии за училища от Дивизия 1. Неговият 21-годишен братовчед, Дарън Хунсукър, наскоро стартира CrossFit и е единственият спортист, който може да е в крак с обема на Froning.
Но има още един фактор, който несъмнено допринася за зашеметяващия успех на Фронинг: Той се възползва от способността да брутално оценява и да се справя със собствените си слабости. След провала на катеренето по въже през 2010 г., Фронинг изстреля въже на Игрите през 2011 г. и изпрати съобщението, че Рич Фронинг ще бъде хванат само веднъж от грешка. Когато стартира CrossFit през юни 2009 г., той може да грабне 155 паунда. На 2012 Central Central Regional той грабна 275 паунда, за да спечели състезанието за грабване.
„Измислих как да ставам по-силен всяка година с помощта на хората, които имам около себе си“, казва той. „Имам някои момчета, които са по-силни от мен, затова се опитвам да ги поддържам по отношение на силните неща и имам някои момчета, които са по-бързи от мен, затова се опитвам да ги поддържам. Това е доста добър малък екип, който сме създали тук. "
От своя страна, Froning не се притеснява от факта, че той еднолично противоречи на повечето съвети за сила и кондиция, които се разпространяват в цялата страна от някои от най-големите умове в бранша. Той е в състояние да го постави в перспектива, като черпи от вярата си. „Смятам, че Бог ми даде подарък, физически дар и трябва да Му благодаря за това и да направя каквото мога, за да Го прославя в това, което правя“, казва той. „Оттам идва всичко и оттам е израснало.“ θ
Диетата за гладене
Хранителната програма на Rich Froning е почти толкова нестандартна, колкото и неговото обучение. За толкова обем, колкото има във фитнеса, му липсва обем в чинията. „Нямам много диета“, казва той. „Ям много фъстъчено масло и пия много пълномаслено мляко. А протеиновите шейкове са моето нещо. През нощта ям каквото искам, но през деня всъщност не ям толкова много. Когато обучавам момчета, им казвам да ядат чисто месо и зеленчуци и всички тези неща. Но когато става въпрос за мен, аз всъщност не се слушам. "
Пътуването до Куквил, Тенеси.
Не е лесно да стигнете до Rich Froning. Дебел в средата на обучението си за Reebok CrossFit Games през 2012 г., той се двоумеше да дойде в нашите студия в Лос Анджелис или Ню Йорк, за да направи тази фотосесия. Смятайки, че срещата с него на родния си терен може само да осветли още повече неговата мистика, аз приех предизвикателството и поставих крайни срокове, за да назнача невероятно посещение.
Питър (нашият фотограф), Патрик (нашият производствен мениджър) и аз отлетяхме за Атланта и на следващия ден се отправихме към Тенеси. За да се срещнем с „Най-силния човек на Земята“, шофирахме в продължение на три часа, в един момент преминавайки през огромни скални скали, а в друг се извивайки през град, наречен Спарта, и двете подходящи метафори за пътя, който Фронинг ще трябва да вземе, за да защити титлата си.
По времето, когато пристигнахме във Froning house, Рич вече беше в действие в кутията, която наскоро построи в задния си двор. Разговаряхме приятелски за снимките, CrossFit, Regionals, живота и други неща, за които говорите, докато фотографът се настройва. Споделих с него положителния си опит от Юга и споменах красивите стари селски плевни, от които бяхме карали. Попитах дали можем да направим няколко кадъра пред тях. Той ме увери, че цялото южно гостоприемство приключва, когато посегнете на нечий имот - очевидно ще бъдат заснети не само снимки.
Издънката премина много гладко. Не трябваше да създаваме никакви настройки и се съсредоточихме върху заснемането на Фронинг да прави това, което прави най-добре: хардкор тренировки, изпълнени с перфектна дисциплина, отношение и морал. Като го чуете да говори и го гледате как тренира, можете да се запитате какво подтиква Рич Фронинг към тази несравнима енергия? Ангажиментът му към спорта ли е? Или това е страстта му към неговата вяра? Или харизматичната личност ви кара да се чувствате, че го познавате от години само след няколко часа? Може би всичко по-горе и някои други непознаваеми елементи правят Rich Froning перфектния спортист.
—Алекс Норузи, креативен директор