резултати

Надявам се, че ме следвате в Instagram, защото ако не сте, пропускате цяла много веселост, бързина, изключителен първи поглед към моите рецепти и здравословна доза от моята очарователна дъщеря Джесика.

Ако сте ме следили, тогава ще знаете, че преди няколко седмици завърших експеримента си # 60daysketo.

Документирах цялото пътуване, от спадането на теглото много бързо през първите две седмици, до отстраняването на 18-ия ден от спешна операция, за да ми извади апендикса, първото ми въглехидрати и накрая резултатите ми от него.

Разбира се, ако не сте следили, всички тези публикации все още са налице, така че не се колебайте да превъртите назад и да надникнете. Или просто търсете в хаштага # 60daysketo, за да видите всичко, което ядох и направих!

Ще се потопя в тонове около защо + как на моя кетогенен експеримент, но първо съм сигурен, че се чудите:

Какви бяха резултатите ми от кетогенна диета?

Толкова се радвам, че попитахте, защото съм много развълнувана да ги споделя с вас!

Картината вляво е след 75 дни на Keto (бях много заета, когато 60-те дни приключиха), а снимката вдясно беше преди да започна експеримента:

Публикация, споделена от gretchen (@fitmomjourneythm) на 18 август 2017 г. в 10:02 ч. PDT

Така че ето какво е: снимките очевидно говорят сами за себе си, въпреки че мразех да се снимам преди да отида в Кето, така че нямам много страхотни, за да сравнявам „остатъците“ с.

Състоянието на средната ми част.

Формата на бедрата ми.

Толкова много неща и дори неща, които можете да видите като не спи добре, липсва енергия, няма много умствена концентрация. Можех да продължа, и още, и още.

Но има някои доста убедителни статистически данни за моето тегло и измервания, които запечатват сделката, че Кето беше толкова, толкова добра за мен:

Загубих за 60 дни:

  • 23 килограма
  • 2,25 инча на всяка ръка
  • 3 инча на кръста ми
  • 5,5 инча на моя пооч
  • 3,5 инча на бедрата ми
  • 1,75 инча на всяко бедро
  • 1,5 инча на всяко теле

Да, загубих повече от 20 инча за 60 дни, без нивото на енергията да спадне, да загубя сън, косата ми да падне или дори да пия някое от онези вълшебни хапчета или отвари, които толкова много хора хокат в Instagram.

Да, всички знаем, че тези не работят ....

Моят кето план:

Използвах Ketogains Macro Calculator, за да измисля ежедневните си макроси. Ето моя начален план:

  • 1600 калории/ден
  • 116 g протеин
  • 25 нетни въглехидрати
  • 113 грама мазнини

Тези цифри са създадени, за да ми помогнат да губя мазнини, като отчитам теглото си, процента на телесните мазнини, нивото на активност и количеството упражнения всеки ден.

След няколко седмици обаче енергийните ни нива започнаха да падат, затова коригирах калориите и макросите си за повишена активност (може би не бях толкова заседнал, колкото си мислех) и използвах тези макроси за останалата част от експеримента:

  • 1950 калории/ден
  • 146 g протеин
  • 25 нетни въглехидрати
  • 121 г мазнини

Започнах да се чувствам много по-добре, макар и малко пълно в края на деня, но тялото ми изглеждаше МНОГО по-щастливо от тези цифри.

Защо Кето? (Не THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo и т.н.?)

След като правех Trim Healthy Mama в продължение на почти 2 години, започнах да забелязвам някои модели в храненето, енергийните си нива и дори умствения си фокус.

И за да бъда честен, бях изгорен, като се уверих, че всяко хранене попада в E, S или FP. Аз съм човек с цифри, така че бих сложил всички храни в My Fitness Pal и се уверих, че не ям твърде много въглехидрати, твърде много мазнини и че ям достатъчно протеини.

Другият голям фактор при вземането на решение да се прави кето в продължение на 60 дни беше забелязването как се чувствах, докато правя Trim Healthy Mama (някои хора го наричат ​​колоездене с въглехидрати). Когато ядях много здравословни мазнини, особено сутрин, се чувствах невероятно. Моят умствен фокус беше невероятен и се чувствах непробито. Често бих ял E обяд с въглехидрати и много малко мазнини, което, макар и напълно в съответствие с THM насоките, ме караше да се чувствам психически замъглена, уморена и летаргична.

Ядях наистина чисти, сложни въглехидрати, но просто не можех да се справя с падащите нива на енергия.

И така, реших да го включа и да поставя мазнини и протеини в центъра на обедите си, опитвайки Е ястия за закуска, обяди или просто да хвърлям Е лека закуска всеки ден.

И ти знаеш какво се случи?

Всеки път, без значение колко внимателен или когато определях времето за хранене с Е, енергията ми се сигнализира и мозъкът ми се замъглява.

Така че голяма част от това беше просто да забележим как тялото ми се отнася с всякакви различни въглехидрати срещу мазнини.

Последната сламка беше осъзнаването, че гладът ми е извън контрол. Подхранвах тялото си много добре, но въпреки това възможността да се стресирам да ям THM лакомства не беше здравословен навик.

Затова взех 60-дневното кето предизвикателство, за да помогна с всички тези проблеми.

Готови ли сте да се впуснете? Присъединете се към първите 30 дни от предизвикателството тук:

Ще получите Ръководството за бързо стартиране на Keto, с всичко, което трябва да знаете, за да стартирате Keto + 30 дни планове за хранене, списъци за пазаруване и други!

Какво е кетогенна диета?

Искам да добавя малко размисъл тук за това какво представлява кетогенната диета (известна като Кето), в случай че не сте запознати. Ако сте, не се колебайте да пропуснете този малък Keto 101 и да пропуснете, за да видите какво съм ял.

Кетогенната диета е тази с високо съдържание на здравословни мазнини и протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено са необходими около 100 g въглехидрати на ден, за да се справи с мозъка и органите на средния човек. Когато ядете между 20-50 g нетни въглехидрати (общо въглехидрати - фибри), тялото ви трябва да премине към използването на мазнини, които да се самозахранват вместо въглехидрати. Този процес се нарича кетоза и е напълно естествено състояние на хората да съществуват.

Обикновено отнема между 3-7 дни, за да започне Кетоза, но след като се случи, повечето хора в Кето забелязват, че енергийните им нива бързо се увеличават, апетитът намалява и, разбира се, започват бързо да губят телесни мазнини.

Направих, това е сигурно!

Още по-добре, кетогенните диети са свързани с това да помогнат за предотвратяване или драстично намаляване на симптомите на диабет, рак, болестта на Алцхаймер, епилепсия и др.

И нито веднъж не се почувствах лишен от Кето.

Интересувате ли се да научите повече за Кето? Вижте пълния ми пост, Keto 101

Какво ядох на Кето?

Най-добрата част за Кето?

Ядене на всички. The. Храна.

Сериозно, ето някои от храните, които ядох:






Запознах се с много нови храни ...

И разработих някои от любимите си рецепти, с които съм се свързал по-горе!

Като цяло се чувствах страхотно, загубих повече от 20 инча и 23 килограма за 75 дни правене на кето.

Съпругът ми го направи с мен и той свали 40 паунда и 25 инча само за 40 дни!

Умът ми се увеличи, започнах да спя по-добре, имах енергия, за да съм в крак с дъщеря си и нито веднъж не се чувствах лишен.

Оттук нататък планирам да продължа с Кето, но докато се доближа до целите на телесните мазнини%, да започна да включвам някои въглехидрати преди тренировка, защото искам да изградя повече мускули.

Тялото ми е експеримент, но моят 60-дневен кето експеримент постигна огромен успех!

Присъединете се към Keto Quickstart безплатно тук:

Бих се радвал да чуя дали някой от вас е опитвал Кето. Какви бяха вашите резултати?

хо хо,
Гретхен

Присъединете се към семейството на FMJ за ексклузивни здравословни семейни ресурси, рецепти, съвети и трикове:

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте моите разкрития за повече информация

Fit Mom Journey в Instagram

Коментари

благодаря ви много за тези информативни статии, това наистина ми помогна да се оправя отново и планирам да продължавам с тази диета през целия си живот наистина.
това са грешки, които трябва да избягвате, като яденето на твърде много протеин 20% е достатъчно поради протеина, когато е твърде много, той ще се превърне в гликоген и се съхранява в тялото ви. фокусирайте се върху калий, натрий и магнезий, те са ви приятели в този тип диета, ако не искате да се чувствате замаяни и да получите кето грип. и това, което предлагам на вас, е да запазите интензивността на тренировките си, за да можете да се адаптирате много бързо и тялото ви да използва мазнините като основна енергия. те са наистина добри готварски книги, които могат да направят нещата приятни и забавни. Знам, че яденето на едни и същи неща може да направи нещата по-трудни, но можете да използвате готварски книги там, просто напишете в google „кето диетични готварски книги“ или използвайте тази, аз самият я тествам е страхотно bit.ly/2lv0qA7
още нещо е гъвкавостта, защото това са събития, които не можете да избегнете да се храните, управлявайте ден от седмицата и яжте въглехидрати, ако искате, но никога не надвишавайте 300 въглехидрати.

Хубава статия, много полезна благодарност за споделянето

Ех! Бях толкова щастлив да намеря този уебсайт! Дори и да е трудно, влизам ол ин. 🙂 Не четете това случайно. Господ Исус Христос ви обича толкова много! УМРЕ ЗА НАШИТЕ ГРЕХОВЕ НА КРЪСТ, БЕШЕ ПОКРАБЕН И РОЗА ДА ЖИВЕЕШ ДА ЖИВЕЕШ ВЕЧНО НА НЕБОТО С НЕГО! Ase Моля, дайте му шанс 🙂 Той е удивителен и жив.

Страхотни съвети! Наистина обичам кето диетата и постигнах голям напредък в промяната на хранителните си навици през последната година.

Едно нещо, което наистина ми помогна да започна, беше достъпът до качествена кетогенна диетична готварска книга.

Наскоро открих една, която предлага 148 кетогенни рецепти, пълни със съвети за планиране на хранене.

Той също така ви предоставя удобен списък с храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате, и съвети как да неутрализирате желанието си за тези храни.

Рецептите са невероятни и там има достатъчно рецепти, за да не ви омръзне диетата.

Горещо го препоръчвам.

Просто кликнете върху връзката по-долу, за да получите незабавен достъп: https://clickmeterlink.com/ketocookbook

Здравей!
Намерих тази статия наистина полезна, благодаря! Преди няколко дни четох кето книга за готвене и ми помагаше да давам идеи, наистина е страхотно. Ето го: https://bit.ly/2utGodS

Казва Роза Лупиг

Страхотни съвети! Наистина обичам кето диетата и през последната година постигнах голям напредък в промяната на хранителните си навици.

Едно нещо, което наистина ми помогна да започна, беше достъпът до качествена кетогенна диетична готварска книга.

Наскоро открих една, която предлага 148 кетогенни рецепти, пълни със съвети за планиране на хранене.

Той също така ви предоставя удобен списък с храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате, и съвети как да неутрализирате желанието си за тези храни.

Рецептите са невероятни и там има достатъчно рецепти, за да не ви омръзне диетата.

Горещо го препоръчвам.

Просто кликнете върху връзката по-долу, за да получите незабавен достъп:

Страхотни съвети! Наистина обичам кето диетата и постигнах голям напредък в промяната на хранителните си навици през последната година.

Едно нещо, което наистина ми помогна да започна, беше достъпът до качествена кетогенна диетична готварска книга.

Наскоро открих една, която предлага 148 кетогенни рецепти, пълни със съвети за планиране на хранене.

Той също така ви предоставя удобен списък с храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате, и съвети как да неутрализирате желанието си за тези храни.

Рецептите са невероятни и там има достатъчно рецепти, за да не ви омръзне диетата.

Горещо го препоръчвам.

Просто кликнете върху връзката по-долу, за да получите незабавен достъп:
Просто кликнете върху връзката по-долу, за да получите незабавен достъп:
https://clickmeterlink.com/ketocookbook

Казва Милян Ристич

Страхотни съвети! Наистина обичам кето диетата и постигнах голям напредък в промяната на хранителните си навици през последната година.

Едно нещо, което наистина ми помогна да започна, беше достъпът до качествена кетогенна диетична готварска книга.

Наскоро открих една, която предлага 148 кетогенни рецепти, пълни със съвети за планиране на хранене.

Той също така ви предоставя удобен списък с храни с високо съдържание на въглехидрати, които да избягвате, и съвети как да неутрализирате желанието си за тези храни.

Рецептите са невероятни и там има достатъчно рецепти, за да не ви омръзне диетата.