В този 7-дневен план за ревматоиден артрит ние очертаваме седмица здравословни противовъзпалителни рецепти, които вашите вкусови рецептори и ставите ще харесат!

диета

В този 7-дневен план за хранене включваме седмица здравословни противовъзпалителни рецепти, които имат за цел да поддържат здрави стави и да намалят симптомите на ревматоиден артрит. Тъй като ревматоидният артрит е възпалително заболяване, ние включихме много противовъзпалителни храни като богата на омега-3 сьомга, здравословни мазнини от ядки и семена плюс богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. Ако сте с наднормено тегло, отслабването може да помогне за облекчаване на известния натиск върху ставите. За да насърчим загубата на тегло, ограничихме калориите на 1500 калории на ден, което е ниво на калории, което повечето хора ще отслабнат, плюс включени модификации за 1200 и 2000 калории на ден, в зависимост от вашите калорийни нужди. Важно е да се отбележи, че здравословното отслабване е постепенно отслабване (около 1 до 2 паунда на седмица), така че ако се чувствате гладни с 1500 калории, надигнете го, докато не се почувствате доволни и бавно намалявайте до по-малко калории през следващата няколко месеца.

Какво е ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит е възпалително автоимунно заболяване, което кара тялото ви да атакува собствената си здрава тъкан. Въпреки че най-често засяга ставите ни, ревматоидният артрит може да причини възпаление и в други области на тялото ни, като кожата и сърцето. Първоначалните признаци на ревматоиден артрит често включват подути и болезнени стави, скованост, треска и умора. Ако имате някои от тези симптоми, не забравяйте да ги обсъдите с вашия лекар.

Може ли това, което ядете, да помогне за лечение на ревматоиден артрит?

Въпреки че най-често изисква медицинска намеса, естественото лечение на ревматоиден артрит със сигурност включва здравословна диета. Поради възпалителния си характер, препоръчителната диета за ревматоиден артрит е по същество противовъзпалителната диета и средиземноморската диета. Макар че храненето със здравословна диета не е задължително да „излекува“ ревматоидния артрит като негово автоимунно заболяване, както средиземноморската диета, така и противовъзпалителната диета ще бъдат насърчавани. Диетите са много сходни - и двете включват много пресни продукти, здравословни мазнини от морски дарове, авокадо, ядки и семена и пълнозърнести храни, докато ограничени преработени храни, рафинирани зърнени храни и излишна захар.

Здравословни храни за ядене при ревматоиден артрит:

Въпреки че има някои храни, които намаляват възпалението и храни, които са склонни да засилват възпалението, важно е да се отбележи, че може да има отделни задействащи храни за вас лично. Например, някои хора с ревматоиден артрит могат да забележат, че определена храна може да увеличи болката им, докато различен човек може да няма проблеми с тази конкретна храна. Опитайте се да сте в унисон с тялото си и неговите реакции, за да определите най-добре вашите индивидуални тригери. За повечето хора се препоръчва увеличаване на здравословните мазнини и богатите на омега-3 храни, като сьомга, зехтин, ядки и семена. Освен това се съсредоточете върху плодовете и зеленчуците, особено тези, които са особено богати на хранителни вещества като тъмнолистни зеленчуци и сини или лилави плодове, като плодове и нар. За да намалите възпалението, ограничете рафинираните зърнени храни, като бяло брашно и захар, плюс опитайте се да ограничите преработените храни, тъй като те обикновено са богати на нездравословни трансмазнини, както и на омега-6 мастни киселини, които не са „лоши“, а просто нещо ние сме склонни да ядем твърде много, което може да причини възпаление.