Ренесансовата диета 2.0 предоставя най-актуалната научна информация, която да ви помогне

преди тренировка

Разберете колко калории трябва да изядете, за да увеличите максимално ефективността и да изгорите мазнините
Правилно балансирайте приема на макронутриенти за целите на вашето обучение и физика
Време за хранене, за да извлечете максимума от храненето си
Изберете оптимални видове храни, за да подобрите ефективността
Разберете коя The Renaissance Diet 2.0 предоставя най-актуалната научна информация, която да ви помогне

Разберете колко калории трябва да изядете, за да увеличите максимално ефективността и да изгорите мазнините
Правилно балансирайте приема на макронутриенти за целите на вашето обучение и физика
Време за хранене, за да извлечете максимума от храненето си
Изберете оптимални видове храни, за да подобрите ефективността
Разберете кои добавки действително действат и защо
Подобрете здравето си с подходящ прием и хидратация на микроелементи
Периодизирайте диетите си за дългосрочна ефективност
Как да си разработим разумни цели за подобряване на представянето и физиката
Стъпка по стъпка как да създадете и приложите диетичен план, който да отговаря на вашите цели
Как да адаптирате диетата си за специални обстоятелства, като например тренировки по няколко пъти на ден
Как да адаптираме диетичните принципи за веганска диета
Най-актуалните данни за здравето на червата и неговото практическо приложение
Как да се подготвим хранително за състезания в различни видове спортове, включително силови, бойни, издръжливостни и физически спортове
Реалността за ефекта на алкохола върху физиката и спортните постижения
Как да разпознаем и разсеем диетичните митове, прищявки и заблуди

За повече информация от Ренесансовата периодизация ни следвайте на:
https://renaissanceperiodization.com/
Instagram @rpstrength. Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за Ренесансовата диета 2.0

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Информативно, особено разделите за времето на хранене и значението на въглехидратите, за които преди не знаех много.

Някои ключови моменти:

Въглехидрати:
- Въглехидратите стимулират секрецията на инсулин. Abdulla et al. (2015) извърши мета-анализ на 25 проучвания и установи разрешителна роля в MPS (синтез на мускулен протеин) в присъствието на повишени АА и играе ясна роля за намаляване на MPB (разграждане на мускулни протеини) независимо от наличността на АА. (Първо изречение от книгата, второ информативно, особено разделите за времето на хранене и значението на въглехидратите, за които преди не бях знаел много.

Някои ключови моменти:

Въглехидрати:
- Въглехидратите стимулират секрецията на инсулин. Abdulla et al. (2015) извърши мета-анализ на 25 проучвания и установи разрешителна роля в MPS (синтез на мускулен протеин) в присъствието на повишени АА и играе ясна роля за намаляване на MPB (разграждане на мускулни протеини) независимо от наличността на АА. (Първо изречение от книгата, резюме на второто изречение на изследването).

- За разлика от приема на протеини, по-ниските въглехидрати в едно хранене правят мускулатурата по-чувствителна към
абсорбиране на по-големи количества въглехидрати през следващото хранене, така че може да бъде недохранено въглехидрати в едно хранене
компенсирани с преяждане на въглехидрати в следващата в по-голяма степен.

- По време на периоди на хипертрофия на голям обем или обучение на работоспособност, до 2,5g въглехидрати на
килограм телесно тегло на ден може да е необходимо.

Време за хранене:
- Наскоро тренираните мускули също са много чувствителни към прием на въглехидрати и грундиран за попълване на гликоген по време на прозореца след тренировка. Проучванията показват значителни мускули
ресинтез на гликоген при нива на консумация 30-60g на час след тренировка за средно
150 lb човек. Максимален ресинтез се наблюдава при приемане от около 84g на час, но това ниво на
приемът е вероятно ненужен за повечето хора при повечето условия на обучение.

- По-големи, по-бавно храносмилащи ястия може да бъде опция, ако храненето преди тренировка идва три до четири часа преди тренировка. За разлика от това, много малко количество бързо смилаеми протеини и въглехидрати (с минимални мазнини и фибри) трябва да се консумира, ако човек се храни наоколо 30 минути преди тренировка . Повече ▼

Честно казано не съм сигурен как да оценя тази книга. Това не съм избрал от удоволствие, а по-скоро поради необходимост. Моята история е общата американска история. Бях много активен в лека атлетика в гимназията и колежа. Никога не съм се занимавал с това, което ям, нито как се храня, нито кога ям. Тъй като остарях, тези решения или липсата на такива ме настигнаха.

Връзката ми с храната и напитките винаги е била на удоволствие или комфорт. Живял съм с прекомерна консумация във всички области. На 35 години чувствам, че честно казано не съм сигурен как да оценя тази книга. Това не съм избрал от удоволствие, а по-скоро поради необходимост. Моята история е общата американска история. Бях много активен в лека атлетика в гимназията и колежа. Никога не съм се занимавал с това, което ям, нито как се храня, нито кога ям. Тъй като остарях, тези решения или липсата на такива ме настигнаха.

Връзката ми с храната и напитките винаги е била на удоволствие или комфорт. Живял съм с прекомерна консумация във всички области. На 35 години чувствам, че е далеч от времето да се справим с тази токсична връзка. И преди съм се занимавал с други „диети“, скачайки на фургоните на диетичните ленти и поглъщайки всяка претенция, закачалка и грузило. Въведението ми в RP беше много „органично“ (о, как мразя тази дума). Чувал съм дискусии от хора във фитнеса и в различни подкасти. Следвам професионални спортисти, които използват RP и съм го изследвал (Google, YouTube, Insta и т.н.), доколкото е възможно. Най-накрая се хвърлих и отново скочих докрай. Засега тази диета и подкрепящата общност са най-смислените за мен. Ще ви осигуря един огромен спойлер, който всъщност не е спойлер. просто яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, докато ядете качествени храни. Шокър! - Знам.

RP Diet 2.0 е подредена пълна с образователна информация. Съавторите (всички притежаващи докторска степен по човешко хранене и/или спортна физиология) са написали книгата „защото мразят псевдонауката, измамите и шарлатаните“. Те обсъждат хормони, захари, плодове, мазнини, протеини и др. Толкова е пълна с качествена (IMHO) информация. Отново, това може да не е за всички, но за мен тази книга промени света в начина, по който гледам на храната. . Повече ▼