Дали е само така, че можете да гоните глад, когато нямате телесна мазнина за ядене?
Обикновено ядох постно, но се връщам към по-тлъсти неща за хранителни вещества и вкус; Все още имам малко мазнини по тялото си на неподходящи места, от които се опитвам да се отърва, но е по-трудно да получа голям дефицит и да отговоря на нивата на протеини при по-тлъсти меса.
Споделете връзката
Зайският глад започва в рамките на дни за всеки, независимо от това колко мазнини са съхранили.
Яжте това, за което имате вкус: Ако е твърде постно, ще знаете, ще се почувствате ужасно (уморено, подуто) и ако продължавате да ядете твърде постно, ще се разболеете наистина (като барфинг и т.н.)
Зайският глад включва ядене на диета с прекалено високо съдържание на протеини и прекалено недостиг на мазнини; съотношението между протеини и мазнини е важно за човешкото здраве и защо диетите с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини са доста противоположни на доброто здраве.
Зайският глад е известен още като протеиново отравяне. Това няма много общо с мазнините по тялото ви и всичко, свързано със съотношението протеин-мазнини във вашата диета.
Добър съвет: не яжте постно. Яжте мазнини. Ако ядете постоянна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и все още имате мастни натрупвания по тялото си, вероятно те трябва да са там.
Предпочитам постно месо, но компенсирам, като го готвя в телешки лой или свинска мас и добавям масло, след като приключи готвенето. Внимателното загряване на маслото с всякакви сокове от готвене с няколко стръка прясна мащерка прави вкусен сос както за говеждо, така и за свинско месо.
Не можете да направите калориен дефицит и да бъдете здрави, това е неустойчиво. Вашето тяло иска хранене, трябва да му давате цялото месо, което иска.
Както някой спомена по-рано, яденето на много постно месо боли. Всъщност експериментирах с него през изминалата седмица и от днес отслабвам тази пъпка. Дефото за мазнини помага при храносмилането и дискомфорта в стомашно-чревния тракт, който идва с постно месо.
Аз съм в същата лодка като теб по отношение на частите мазнини на моята рамка, от които се опитвам да се отърва. Не забравяйте да останете в аеробна зона на сърдечния ритъм, когато тренирате (кардио с ниска интензивност, упражнения за гимнастика/телесно тегло), само за да се уверя, че максимизирам окисляването на мазнините.
Надявам се това да помогне!
Така че съм съгласен с повечето от предишните отговори - че прекалено постното хранене е неоптимално и най-вероятно ще бъдете много гладни и като цяло е просто рецепта за бедствие.
Независимо дали това означава, че ще получите Заешко гладуване - съмнявам се. Не знам в кой момент това се случва; Предполагам, че трябва да сте доста слаби под 13% bf за мъж
20% за жена и не яжте нищо, освен протеини в продължение на около седмица. Моят личен анекдот за правенето на PSMF беше 90-95% протеин по калории за продължителни периоди от време - дори под 15% bf. Чувствах се нещастен, отслабнах, но това не беше здравословно за мен и доведе до много възстановяване.
да, правех PSMF известно време и не вървеше твърде ужасно, дори глад и умора, освен ако не реших да ям протеинови шейкове вместо месо. (въпреки че използвах казеин вместо суроватка, запекът беше болен). Исках възможно най-големия дефицит и има много коремни мазнини за ядене, така че разбрах защо не, исках да загубя мазнините известно време този век. Бях изненадан колко по-лесно беше да имаш 600 калории в края на деня, но мразя постно месо хаха. Аз съм 160 lb/5'11 "и жена се опитва да стигне до 140 или по-малко, а" яде до насита "сама е нещо, към което много внимавам. Трябва да се грижа за външния си вид. Опитвам се да не приличам на пич.
През годините имах голяма промяна във философията за отслабване. Не вярвам, че опитът за налагане на калориен дефицит води до устойчива загуба на тегло. Може да работи краткосрочно или за хора, които не са метаболитно увредени; в противен случай просто има твърде много в играта (лептин, инсулин, адипоцити) и със сигурност можете да очаквате отскок на теглото.
Моето предложение към вас би било да намерите нещо, което ви харесва да ядете и което ви кара да се чувствате чудесно. Започнете да ядете до насита (както често се препоръчва тук). Ако започнете да напълнявате, е време да започнете да премахвате неща, които може да повишат желанието ви да преядете: сол, прекалено готвене, излишна вода.
Аз лично намерих успех в яденето на безсолно, предимно сурово чучело (понякога бързо търсене/други напълно сурово). Пакетът, който получавам, е доста мазен и калориите все още са много според повечето стандарти на CICO/TDEE. Също така ям само когато съм много гладен и пия само на малки глътки в момент, когато жаден, докато жаждата се насити - това рядко е повече от 1 л вода/ден. Не е необходимо да добавям електролити. А аз съм активен (повдигане/ходене) само ако изпитвам желание за това.
С пожелание за успех във вашите цели!
Ако започнете да напълнявате, е време да започнете да премахвате неща, които може да повишат желанието ви да преядете: сол, прекалено готвене, излишна вода.
Оценявам това - мисля, че може да преяждам с някои храни с високо съдържание на сол. Как обаче излишната вода ще има този ефект?
Ако пиете от жажда, всъщност не се хидратирате, вие разреждате електролитния баланс и увеличавате нуждата от калий, натрий и магнезий.
Излишната сол = повече жажда + повече задържане на вода, по-малко калий и магнезий.
Излишната вода = по-малко от всички електролити
Ето защо хората, които хидратират със сол и вода, ще получат мускулни крампи, но многократно им се казва да пият или солят повече или да добавят с калий или магнезий.
Решението е много по-лесно и по-безопасно, отколкото да се опитвате да разберете дозата си ежедневно . използвайте по-малко сол, пийте, за да ожаднеете и оставете храненето на вашата храна и апетит да ви води.
Диетите на Дюкан, Саут Бийч и Аткинс не се притесняват толкова много за мазнините. Протеините, мазнините и нисковъглехидратните зеленчуци са от ключово значение. Телата преминават в режим на глад, когато нямат мазнини или свободни заплахи. Телата ни са изградили милиони години защитни механизми и са изплашени при всякакъв вид заплаха за никаква храна. Това е било често срещано в миналата история поради глад и т.н.
Бих прочел някои от тези диети и не се тревожех за мазнините. Всъщност мазнините са предимство за диетата. Те ви карат да се чувствате сити и тялото ви да действа по подходящ начин за обработка.
Яжте умерено, изрежете захар и лоши въглехидрати и трябва да сте напълно добре.
Имам (преминах от кето с няколко зеленчуци до месояден PSMF и просто се храня с поддръжка (макар че се надявам на чудо за прекомпозиция чрез чиста месоядна животни)), въпреки че чувам противопоставяния
"ако изядете всички мазнини (до степен на поддържане, за което изглежда много ZCers се застъпват в противовес на дефицита), тялото ви няма да има причина да яде мазнините, които се съхраняват"
"тялото ще се задържи на мазнините, ако открие недостиг на храна", което може да е вярно, но няма начин възрастните коматозни метаболизми в кома да се понижат до под 600cal/ден и тази енергия ще трябва да дойде от някъде . и телесните мазнини съществуват, за да бъдат канибализирани за енергия вместо за мускулите, смятах?
За мен, след като прочетох много от диетите, всички те казват едни и същи неща. Тези, които работят, на които хората остават. Долни въглехидрати, изрязани обработени, умереност. Това ми прави живота много по-лесен и не се притеснявам от преброяването на въглехидрати и калории и целия този бизнес.
Това е като бюджетирането. Няма електронна таблица, която да отчита всяко похарчено нещо. Има прогнози за комунални услуги и сметки и допълнителни разходи, тогава това е достатъчно добро. Запазете останалата част от вашата заплата.
Опитах кето, но ми е трудно. Някои зеленчуци и месо. Може би сандвич от време на време. В неделя може да се яде месо и картофи. Не е голяма работа.
Докато теглото свали и не съм гладен, това е всичко, което наистина има значение за мен.
Добре, искам теглото да свали, но искам да съм сигурен, че яденето до насита не го кара да остане
Предполагам, че в този случай пребройте калориите и определете каква е скоростта на изгаряне на калории с онлайн калкулатор.