Аз съм около 130 паунда и 5 2.
Така че около 28 дни е сватбата на сестра ми и знам, че трябваше да започна да отслабвам по-рано. Но тогава колежът беше толкова стресиращ и просто ядох много през последните 6 месеца.
НАИСТИНА НАИСТИНА НАИСТИНА искам да изглеждам кльощава до 4 седмици. Не се шегувам, когато казвам това и никой никога не би разбрал колко много го искам.
Така че просто исках да разбера дали адекватната почивка, HIIT 3 пъти седмично и 900 калории ще ми дадат желаните резултати? Целя се към изключително питателна плътна храна. И също така често се чувствам доволен от 900 калории диета.
Така че в основни линии някой може да ми каже МНОГО ЕФЕКТИВНИЯ начин да губите мазнини и да не забавяте метаболизма си ДОКАТО и бързо отслабване.
Моля, обърнете внимание, че няма да продължа това след сватбата. Това е за 28 дни.
Нужна е вашата помощ. Моля те!
АКТУАЛИЗАЦИЯ: Разбирам, че вие мислите, че ще прекалявам, но сватбата е наистина важна за мен. Плюс това смятам да имам по-здравословен подход след сватбата. Моля, коментирайте само ако имате начин да отслабнете и да се тонизирате, което е работило за вас.
Споделете връзката
По отношение на килограми, които можете да загубите чрез ограничаване на калориите, наистина не можете да направите много за 28 дни, извинете. 900 калории няма да помогнат много и е опасно, плюс звучи жалко. Бих се съсредоточил повече върху яденето на над 1200 здравословни, богати на фибри храни с по-ниско съдържание на натрий, за да сведем до минимум подуването на корема, да пия тонове вода, да избягвам алкохола. И след това удряйте фитнеса възможно най-силно, може би правите групови класове или HIIT видеоклипове (все по-пропорционално калории, добро правило е да изядете половината от изчислените изгорени калории за фитнес). Сгъванията, клековете и притисканията и други упражнения с телесно тегло са страхотни. Освен това, размажете се с някои сериозни облекла, това ще помогне на прилепването на вашата рокля по-добре от всичко друго, което можете да направите за 28 дни.
Да. По-вероятно е да видите по-добри резултати, като се фокусирате върху тонизирането за 28 дни, а след това отслабването.
Може да правите почистване без млечни продукти, захар или въглехидрати в продължение на една седмица, но не и седмицата преди сватбата може да започне на Нова година. Яжте, когато гладният ви просто избягвайте тези храни. Той ще помогне при възпаление и ще облекчи подуването и ще помогне за изчистването на кожата ви.
Можете ли да вземете няколко гири, занимания по зумба или пилатес във вашата фитнес зала? Ходя предимно на уроци по гиря и виждам страхотни резултати. И се опитайте да вземете клас по зумба за кардио.
Не трябва да има минимум 1200, тъй като планирате да упражнявате - 900 е твърде малко и насърчава хранително разстройство
Добре, нека да направим малко по математика, преди да говорим за всичко. Един килограм е еквивалент на 3500 калории.
Вие сте много близо до мен по размер, така че предполагам, че вашият TDEE е около 1600 (повече или по-малко в зависимост от нивото на активност). Вашият TDEE е това, което трябва да ядете ежедневно, за да поддържате теглото си.
28 дни не е достатъчно време, за да отслабнете много, без нарушени хранителни навици. Повярвайте ми, НЕ ИСКАТЕ да тръгнете по този път.
Минимумът обикновено е 1200 калории на ден. Всичко по-малко ще се чувствате болни и уморени без прекъсване и ще изглеждате и вие. Когато тренирате, трябва да е по-близо до 1500. В противен случай тялото ви ще започне да губи мускули и мазнини (по-зле изглежда). Идеалното е да загубите мазнини и да качите мускули.
Добре, значи 1200 калории са с 400 калории по-малко от TDEE. На седмица това са 2800 калории (около 0,8 паунда). Така че, в течение на 28 дни, можете разумно да загубите около 3,2 паунда.
Добри и лоши новини тук. Добрата новина е, че ако започнете да ядете 1200 калории здравословна и питателна храна, вероятно ще намалите и теглото на водата. Така че аз съм тук, за да ви кажа най-много, което можете разумно да загубите преди сватбата
Понижаването на калориите няма да помогне. Или ще станете твърде уморени, за да правите някакви упражнения/движения изобщо, или ще се откажете бързо и преяждане. Защото това, което предлагате, е да ядете 900 калории и да изгаряте около 300. Наистина ли мислите, че тялото ви ще процъфтява с 600 калории на ден?
Следващото нещо: имате някои ясни въпроси за самочувствието и телесната дисморфия. Съчувствам, защото съм на 5’1 и 127 години и все още не се чувствам добре със себе си. Но тези проблеми са по-скоро умствени, отколкото физически. Не сте с наднормено тегло. Може би тялото ви не е идеалното, идеалното тяло, което искате да бъде - но това е добре. Това не означава, че е „лошо” тяло, което трябва да изпадате в опасни крайности, за да се промените.
Ако искате да започнете пътуване към по-здравословен начин на живот и тяло, това е страхотно. Тук има много ресурси и тонове насърчителни хора. Но направете го по правилния начин! Късмет!