Също така трябва ли да ходя всеки ден на фитнес? И колко калории трябва да консумирам, ако трябва да отслабна. Искам да отслабна възможно най-бързо и съм готов да вляза ол-ин, стига да не ме обърка. Ако ми липсват важни моменти или има нещо различно от тези неща, на които искате да отговорите, не забравяйте да ме уведомите. Приемам цялата помощ за даденост благодаря!

17-годишна

Споделете връзката

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.

Хей/u/Siamboy! Добре дошли в под!

Въпреки че упражненията могат да помогнат за отслабване, те имат много по-малък ефект от вашата диета. Можете да отмените един час усилена работа във фитнеса за няколко минути ядене! Така че по всякакъв начин упражнявайте, защото това ще помогне. Но за да запишете най-добри резултати, бих ви препоръчал да разгледате предимно диетата си.

Най-добрият начин за постоянно отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. От това, което чета в публикацията ви, мисля, че погрешно сте разбрали какво ви казва калкулаторът за калориен дефицит.

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира и то придобива тази енергия чрез изгаряне на калории. Дори да сте легнали цял ден в леглото и не сте направили абсолютно нищо, тялото ви пак ще се нуждае от минимално количество калории, за да функционира. Това е известно като вашия общ дневен разход на енергия или накратко TDEE. С онлайн калкулатори като този можете да изчислите какъв е средният TDEE за човек от вашия пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Предполагам, че калкулаторът, който ви е дал цифрата „2189“, е изчислявал вашия TDEE. Това означава, че въз основа на средните стойности изгаряте около 2189 калории на ден. Ако базирате TDEE на ниво на заседнала активност, гарантирано ще изгорите около 2189 калории на ден, дори и да не сте направили нищо. Ако консумирате това количество калории на ден, ще поддържате теглото си.

Просто казано, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това се нарича CICO, което означава: Calories In, Calories Out. Ако проследявате калориите си (бих препоръчал да използвате MyFitnessPal) и не забравяйте да останете под TDEE, ще отслабнете. MFP има вграден TDEE калкулатор, който може да предложи дневна калорийна цел въз основа на това колко бързо искате да отслабнете.

Виждам, че споменавате как бихте имали трудности да намерите диета, която да ми подхожда, а красотата на CICO е: не е нужно. Просто яжте нещата, които обикновено ядете, влезте в MFP и се уверете, че не превишавате целта си за калории. Това е. Това е всичко. Не е нужно да ядете различно, трябва да ядете по-малко.

Отслабнах с около 30 кг по този метод преди няколко години и рестартирах пътуването си за отслабване преди около 18 дни. Не ограничавам това, което ям, а само колко ям. Ядох нещата, които харесвах, и отслабнах. Какво ядете, няма толкова голямо значение. Просто се уверете, че винаги записвате всичко, което ядете, останете под целта си и ще отслабнете.

Една проста промяна, която абсолютно препоръчвам, е да не пиете калориите си. Изключването на богати на калории напитки е една от най-простите промени, които можете да направите в диетата си, и може да намали консумацията на калории със стотици калории.

Упражненията може да не са най-бързият път за отслабване, но определено ще помогнат. Всички калории, които изгаряте по време на тренировка, са калории, изгорени върху вашия TDEE. Що се отнася до какви упражнения трябва да правите, трябва да призная, че не съм особено експерт. Има много други хора в тази подводница, които са по-подходящи да ви помогнат в това. Това, което мога да кажа е: не се насилвайте да правите неща, защото се чувствате така, сякаш трябва. Намерете нещата, които ви харесват. Ако се напъвате да правите неща, които недоволствате, ще бъде по-трудно да се справите. Ако обичате да ходите на фитнес: с всички средства направете това, това ще помогне. Ако мразите да ходите на фитнес и трябва да се принудите да отидете там, намерете нещо друго, което ви подхожда.

Надявам се, че това помогна. Успех със загубата на тегло, можете да го направите!