Първо нека да кажа, че не правя краш диета, не гладувам или нещо подобно.
В началото на годината бях 5'11 "и 276 lbs. Болен от това и след като претърпях множество опити за отслабване (повечето ориентирани към упражненията, обикновено включващи фитнеса) през последното десетилетие, реших да опитайте CICO. Изтеглих приложението Lose It и бях щателно проследяване и измерване и бюджетиране. Останах над минималния си брой калории, изяждани всеки ден (или съм се приближил супер близо, например 1485 калории или нещо подобно. Мисля, че един ден имах 1000 калории). Много време ям 1700-2100 калории на ден. Загуби Казва, че трябва да ям под
2300, за да загубите 1,5 lbs/седмица. И не отчитам калориите за упражнения към бюджета си за храна.
За упражнения разхождам кучетата си по-често/по-дълго и правя няколко йоги/тренировки Wii Fit U.
За три седмици преминах от 276 до вчера с тегло 257 (257,5 тази сутрин). Бях си поставил за цел да отида до любимите си ребра, след като ударих 250 кг. Мислех, че това ще е за рождения ми ден в края на март, а не като ранно ястие за Свети Валентин.
Обикновено ям 1/2 чаша извара и 1/4 чаша стафиди за закуска (200 кал) или може би овесени ядки, постна кухня или сандвич в микровълнова фурна (350-410 калории) за обяд и след това готвя вечеря, обикновено пилешки гърди или пуйка, понякога смляно говеждо месо. Закусвам с пъпеш (което е вкусно, дори не осъзнавах, че е толкова нискокалоричен), замразени нискокалорични сокове (40 кал, обикновено пиле или банан или 100 кал портокал мечтаница), гръцко кисело мляко, ягоди и сирене . Понякога ябълки. Опитвам се да надценявам колко ям, поне докато не получа хранителен кантар.
Чувствам, че това, което правя, е устойчиво, може би не съвсем с темпото, с което съм, но всъщност просто внимавам какво ям. Не се чувствам недохранван (също приемам мъжки мултивитамини) и не се чувствам уморен.
Така. след толкова много неуспешни опити в миналото, трябва ли да се опитам да изпомпам почивките сега, когато най-накрая нещо работи? Сигурен съм, че темпото ми на отслабване ще се забави от само себе си, докато напредвам, така че трябва ли просто да съм благодарен за бързия старт и да се съсредоточа върху това?
- Reddit - loseit - Всеки, който иска да сподели своя опит с запознанства след отслабване
- Reddit - loseit - Намаляването на теглото ви направи значително по-привлекателни
- Reddit - загуба - не; не се чувствам като мен; м отслабване
- Reddit - loseit - От 120 на 105 Кльощава кучка, отслабваща, без да е анорексична
- Reddit - loseit - Как вие продължавате да отслабвате с навлизането на зимния сезон