Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

хранене

Яжте здравословно за вас и вашето бебе

Правенето на бебе е трудна работа за тялото на жената. Храненето правилно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на бебето си да расте и да се развива нормално.

Храненето на балансирана, здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

  • Твърде много наддаване на тегло
  • Гестационен диабет
  • Шансът да се нуждаете от кесарево сечение
  • Анемия и инфекции при майката
  • Слабо излекуване
  • Ранно раждане на бебето
  • Бебе с ниско тегло при раждане

Хранене за двама

Количеството здравословно наддаване на тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

  • Нормалното общо наддаване на тегло за здрава жена е от 25 до 35 паунда (11 до 16 килограма).
  • По време на бременността жените с наднормено тегло трябва да наддават само от 4 до 9 килограма.
  • Жените с поднормено тегло или жени с многократни (близнаци или повече) трябва да наддават от 16 до 20 килограма по време на бременност.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко тегло трябва да наддадете.

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден. Но къде тези калории идват от значение.

  • Ако ядете сладкиши или нездравословна храна, излишните калории не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.
  • В резултат на това растящото ви бебе ще получи необходимите витамини и минерали от собственото ви тяло. Вашето здраве може да пострада.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

  • С високо съдържание на протеини
  • Богат на омега-3 полиненаситени мазнини и по-нисък на трансмазнини и наситени мазнини
  • Ниско съдържание на захар (захарта осигурява само празни калории) или рафинирани въглехидрати с високо съдържание на фибри

Други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, са:

  • Калций, за здравословен растеж.
  • Желязо, за кръвоснабдяване на бебето. Той също така предотвратява анемията при майката.
  • Фолиева киселина, за намаляване на риска от спина бифида (непълно затваряне на гръбначния стълб), аненцефалия (дефект на мозъка) и други вродени дефекти.

Какво да ядем

Храненето на добре закръглена диета с всички правилни хранителни вещества и получаването на поне 30 минути упражнения на ден е важно за здравословната бременност. За повечето бременни жени с нормално тегло точното количество калории е:

  • Около 1800 калории на ден през първия триместър
  • Около 2200 калории на ден през втория триместър
  • Около 2400 калории на ден през третия триместър

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия:

  • Яжте 9 до 11 порции на ден.
  • Тези храни ви дават въглехидрати. Те се превръщат в енергия за вашето тяло и за растежа на вашето бебе.
  • Пълнозърнестите и обогатени продукти съдържат фолиева киселина и желязо.

  • Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
  • Яжте от 4 до 5 порции на ден.
  • Опитайте се да вземете поне 2 от ежедневните си порции от зелени листни зеленчуци.

  • Яжте 3 до 4 порции на ден.
  • Плодовете ви дават витамини А и С, калий и фибри. Изберете пресни плодове и сокове. Те са по-добри за вас от замразени или консервирани плодове. Яжте много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, пъпеши и плодове. Опитайте се да избягвате сокове, в които е добавена захар или подсладители.

Мляко, кисело мляко и сирене:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор. Ако трябва да ограничите калориите и холестерола, изберете обезмаслени млечни продукти.

Месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Храните от тази група са добри източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

Нуждаете се от умерени количества мазнини във вашата диета за вас и вашето растящо бебе. Мазнините осигуряват дългосрочна енергия за растеж и са необходими за развитието на мозъка. Жените със специални хранителни нужди трябва внимателно да планират храненето си, за да се уверят, че получават нужното хранене. Говорете с вашия доставчик или диетолог, ако имате специална диета, като например:

  • Вегетарианско или веганско
  • Непоносимост към лактоза
  • Без глутен

Течности и витамини

Бременните жени също трябва да пият много течности. Избягвайте напитките с кофеин и захар. Попитайте вашия доставчик колко течност трябва да приемате всеки ден.

Трябва също така да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо и други витамини и минерали, от които се нуждаят всички жени. Вашият доставчик може да ви даде рецепта за витамини. Можете също така да получите пренатални витамини без рецепта.

Глад за храна

Въпреки че никой не знае защо, много бременни жени имат желание за определени храни. Може да се дължи на хормонални промени. Тези желания често преминават след първите 3 месеца.

Докато получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за вас и вашето бебе, добре е да имате някои от храните, които жадувате от време на време.

Понякога бременните жени получават странен глад за неща, които не са храна, като мръсотия, глина, препарат за пране или чипс лед. Това се нарича пика и може да бъде причинено от твърде малко желязо в кръвта, което води до анемия. Уведомете вашия доставчик, ако имате тези желания.

Алтернативни имена

Пренатални грижи - правилно хранене

Препратки

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатални грижи. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.