Красота, здраве, уелнес и още много за жени с ограничен бюджет

поради

Отслабването е трудно, особено с напредването на възрастта. Трябва да сте по-дисциплинирани и да работите по-усилено, за да загубите същото количество тегло, което може да е отнело няколко дни, за да загубите, когато сте били по-млади. Знам, че това е вярно за мен и за много други на моята възраст. Особено около проблемните ми области. Понякога цялата работа, която сте положили, може да изглежда безсмислена, но отдаването на тази мисъл е сигурен начин да спрете прогреса изобщо.

Знаете ли, че 62 процента от възрастните американци са или с наднормено тегло, или със затлъстяване? Във всеки един момент до 50 процента от жените са на някаква диета. Ако носите допълнително тегло, опитът да отслабнете е положителна стъпка напред, но е важно да направите това по правилния начин. Ако сте склонни към плато, това може да ви накара да загубите сърцето си и да ви върне назад. Диетата не е лесна, но има много начини, по които можете да избегнете удрянето на стената за отслабване. Тук намерих ръководство, което трябва да е полезно за вас и мен за постигане на целите ни за отслабване.

Защо отслабването ви удря плато

- Не диети по правилния начин -

Първо, трябва да сте сигурни, че спазвате правилната диета. Когато чуете думата „диета“, може да ви хрумнат всякакви ужасно строги режими или така наречените чудодейни продукти. Най-добрият начин обаче да отслабнете и да подобрите здравето си едновременно е да комбинирате здравословно хранене и физическа активност. Сигурен съм, че сте чували това и преди, нали? Защото е вярно!

Ако разчитате на модни диети или магически решения, за които се твърди, че ви помагат да свалите рокля за един ден, има голям шанс да постигнете резултати. Проблемът е, че няма да издържат. Съществува и риск този тип диета да повлияе негативно на здравето ви и, разбира се, има финансов риск. В последното проучване на потребителските разходи, свързани със загуба на тегло, беше установено, че американците харчат над 46 милиарда долара за диетични продукти годишно.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато сте на мисия за отслабване, е да разгледате диетата си. Съхранявайте хранителен дневник в продължение на една седмица и проверявайте средната си дневна консумация на калории, колко захар и мазнини консумирате и какви видове храни формират основните ви диети. След като получите тази информация, можете да адаптирате диетата си, за да я направите по-здравословна.

Имайте предвид, че в най-основните термини загубата на тегло се свежда до балансиране на просто уравнение, което включва приемане и използване на калории. Ако можете да изгорите повече, отколкото консумирате, ще отслабнете. В много случаи извършването на прости промени в това колко и какво ядете ще донесе положителни резултати на скалата.

В наши дни преброяването на калории става много по-лесно и бързо с приложения, които можете да изтеглите на телефона или таблета си. Можете също така да проверите дали получавате всички необходими витамини и минерали. В идеалния случай трябва да се стремите към дневен прием на калории от 1500 до 2000 за жените и 2000 до 2500 за мъжете. Това е насока и трябва да коригирате броя, така че да отговаря на вашия начин на живот и загуба на тегло.

Ако например имате работа на бюро, няма да ви трябват толкова калории, колкото някой, който работи като работник, градинар или пазач на парк. За повече информация относно консумацията на калории вижте това удобно ръководство https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html .

- Не се движите достатъчно -

Храните, които ядете, играят жизненоважна роля, за да ви помогнат да отслабнете, но резултатите ще бъдат още по-добри, ако приемете упражненията. Когато се движите, тялото ви използва калориите, които приемате чрез диетата си. Може да бъде много обезсърчително дори да помислите дали да отидете на фитнес или да се присъедините към йога или клас по бокс, ако никога преди не сте спортували, но бъдете смели и опитайте нови дейности. Не е нужно да тренирате всеки ден или да се присъединявате към фитнеса през следващите 12 месеца. Разходете се до работа, почистете праха от колелото си или започнете да плувате няколко пъти седмично. Спрете да използвате асансьора или ескалатора и прекарвайте по-малко време пред телевизора в свободното си време. Полагането на усилия да бъдете по-активни ще направи чудеса.

Не е нужно да тренирате всеки ден или да се присъединявате към фитнеса през следващите 12 месеца. Разходете се до работа или около блока, почистете праха от колелото си и го карайте или започнете да плувате няколко пъти седмично. Спрете да използвате асансьора или ескалатора и прекарвайте по-малко време пред телевизора в свободното си време. Полагането на усилия да бъдете по-активни ще направи чудеса.

Ако не знаете първото нещо за упражненията и не знаете откъде да започнете, може би е добра идея да си поставите просто предизвикателство, като например да уцелите целта на ежедневните стъпки. Използвайки телефона или устройството за китката си, погледнете колко стъпки правите средно на ден и след това увеличете това, за да ви насърчи да ходите повече. Можете да продължите да движите целта, за да подобрите постепенно нивата си на фитнес.

Друга възможност е да се присъедините към клас за начинаещи, ако се интересувате от опити за конкретна дейност като спининг, зумба или кикбокс. Можете също така да работите с личен треньор, който ще изготви персонализиран план въз основа на вашите фитнес нива и крайните ви цели.

- Възможно е да има основни здравословни проблеми -

Понякога, ако се храните добре и тренирате редовно и все още не забелязвате промяна в теглото си или как се чувстват дрехите ви, може да има основни здравословни проблеми. Ако са минали няколко седмици и не сте забелязали някаква разлика, въпреки че сте положили усилена работа, отидете да се консултирате с Вашия лекар.

Добре е да организирате консултация и физически преглед, за да видите дали може да има някакви основни състояния, които да ви пречат да отслабнете. Някои здравословни проблеми могат да ви накарат да наддавате, което затруднява изхвърлянето на излишни килограми. Намирането на ефективно лечение може да елиминира симптомите и да ви върне на правилния път.

Ако искате да резервирате изпит и искате да видите какви неща ще търси лекар, можете да научите повече на www.OurUrgentCare.com/services/physical-examinations. Вашият лекар вероятно ще потърси видими признаци на потенциални проблеми и ще ви зададе въпроси относно начина ви на живот и всички симптоми, които сте изпитвали. Може също да Ви бъде препоръчано да направите някои кръвни изследвания. Примери за проблеми, които могат да повлияят на загубата на тегло, включват синдром на поликистозните яйчници (PCOS), хипотиреоидизъм и силен стрес.

- Липса на мотивация и воля -

Когато следвате програма за здравословно хранене и упражнения, вие трябва да се придържате към нея и да полагате всички усилия, за да постигнете целите си. Може да бъде наистина трудно да се поддържат високи нива на мотивация, но опитайте и запомнете причините, поради които първо сте искали да направите промени. Ако навън е сиво и нещастно и последното нещо, което искате да направите, е да избягате или сте изправени пред плот, пълен с вкусно изглеждащи торти, може да се почувствате колебливи, но опитайте да останете силни.

Не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате, и да се кълнете, че никога повече няма да ядете шоколадово блокче или сладолед, просто не позволявайте нито един ден на лакомство да се превърне в седмица или месец на ядене, каквото искате. И преди съм правил тази грешка и тя ме върна значително в целите ми за отслабване. Ако помага, запазете списък с причините, поради които искате да се оформите и да отслабнете със себе си. Когато се чувствате ниско или се нуждаете от допълнителен тласък, извадете списъка и го прочетете.

Ако ви е трудно да се придържате към плана за здравословно хранене, улеснете живота си, като се отървете от нездравословната храна от вашата кухня и избягвайте определени пътеки в супермаркета. Казват, че така или иначе е по-здравословно да пазарувате периметъра на супермаркета.

Ако не можете да устоите на бисквити или чипс, опитайте вместо това да пазарувате онлайн и тогава няма да се изкушите. Напишете списък с ястията, които сте планирали за следващата седмица и купувайте само тези храни. Давайте си измамен ден всяка седмица или две седмици, но не забравяйте да се върнете към плана на следващия ден.

Понякога намирането на мотивация за тренировка е най-трудната част. Ако това е борба за вас, изключително полезно е да опитате да намерите занимание, което да е забавно и приятно. Ако се смеете, няма да забележите, че тренирате. Вдигането на тежести и бягането на километри на бягаща пътека не е за всеки, така че опитайте различни дейности, вземете няколко приятели и вижте какво работи за вас. За мен това е Zumba, защото обичам да танцувам и тъй като се забавлявам, това не ми се струва плашеща тренировка.

Добре е да променяте и тренировките си, за да направите живота малко по-интересен. Ако сте наясно с теглото си и не искате да бъдете заобиколени от други, когато тренирате, можете да тренирате и у дома. Инвестирайте в малко оборудване за фитнес втора ръка, поставете DVD или следвайте онлайн тренировка с ръководство.

- Обсебени сте от скалата -

Склонни сме да фокусираме цялото си внимание върху намаляването на числата, когато се опитваме да намалим, но понякога обсебването от мащаба може да има обратен ефект. Може да откриете, че отслабвате значително през първите няколко седмици, но с течение на времето напредъкът ви изглежда изостава. Това може да е знак, че трябва да увеличите тренировките си, но също така може да означава, че тялото преобразува мастната тъкан в мускулна, която е по-плътна.

Ако сте човек, който просто трябва да следи теглото си, качете се на кантара веднъж или два пъти месечно и вместо това правите измервания. Може да откриете, че сте качили няколко килограма, но сте загубили сантиметри на гърдите, кръста и бедрата. Също така трябва да забележите разлика в начина, по който се чувстват дрехите ви. Вашето тегло също може да бъде повлияно и повлияно от хормонални промени, така че не губете сърце, ако имате седмица, в която цифрите са малко по-високи от очакваните.

Повечето хора удрят плато в даден момент, но ако не можете да преодолеете препятствията за отслабване, може да е време да промените леко подхода си. Надяваме се, че това ръководство ви е дало полезна информация и можете да започнете да работите към целта си с нова перспектива.