[TLDR: BMI 30 със сълза на сухожилията, заземена за месец. Иска да отслабне и се нуждае от мотивация и научни упражнения] Аз съм M/26/5'5 "и тегло 180 паунда (BMI 30). Вчера глезена ми се изкриви буквално от малка локва на пътя. Сигурен съм, че това е свързано повече с теглото и нестабилността на тялото ми. Препоръчаха ми гипс за изцеление на сълзата. За втори път имам разкъсване на връзки. Имах го на другия си крак при много подобен инцидент. Лекарите винят по-скоро теглото, отколкото късмета. Не научих урок от него и не се опитах да отслабна. Сега това беше отварачка за очи. Щастливото нахранване с храна не е оправдание за това, че съм нестабилна и не мога да нося собственото си тегло.

reddit

  1. Това беше емоционално трудно за мен. Наднорменото тегло беше постоянна грижа за мен, която винаги отблъсквах. Сега това е притеснение и искам да бъда слаб на всяка цена.
  2. Пристигането за един месец вкъщи ще доведе до ядене на повече. Нямаше да има разсейване, за да се пази от тези чипове и кутии. Това прави отслабването много по-трудно.
  3. Фитнес залата е недостъпна. Ако могат да бъдат предложени някакви упражнения с телесно тегло, моля, направете.
  4. Аз съм за броене на калории. Инсталирах приложение за под 1500 калории. Въпреки това вече изчерпах квотата си преди вечеря. Трябва ли да заменя вечерята с купички с плодове? Това би ли помогнало?
  5. Всяка мотивация е добре дошла. (връзки към текст/видеоклипове са добре дошли)

Благодаря ви, че прочетохте това.

Споделете връзката

Не е нужно да правите упражнения, за да отслабнете. Диетата без упражнения е напълно достатъчна за много загуба на тегло.

Повечето от ежедневно изгорените калории на средния човек - повече от 80% - ще бъдат калории без упражнения. Така че опитът да управлявате теглото си главно чрез упражнения ще се превърне в състезание срещу вилицата ви, състезание, което вилицата ви вероятно ще спечели, защото ще гладувате за повече храна, за да подхранвате добавеното упражнение.

След като приемете основното правило, че контрол на теглото = контрол на храната, тогава упражненията ще имат своето полагащо се място във вашата перспектива. Упражнението е чудесно и полезно, но не е равностойно на храната в играта за отслабване. Накарайте диетата да работи така, че изобщо да не разчитате на упражнения (което означава: ако сте били ранени и не можете да правите упражнения, пак ще отслабнете). След това добавете упражнение, което отговаря на вашите интереси и това упражнение може да създаде някаква бонус загуба на тегло.

MyFitnessPal е чудесен инструмент за преброяване на калории. За начало използвайте обичайната си нормална храна. Поемете да го използвате в продължение на една седмица - всяко хранене и закуска, всяка подправка и напитка - дневник от седмица, пълен в храните и точен в измерванията. Това не е лесно, ще отнеме 15-20 минути на хранене и пак ще бъдете неясни дали го използвате точно правилно. Просто се постарай. Това е крива на обучение. Втората седмица става по-лесна и по-точна. До втория месец отнема 5 минути на ден.

Разпечатвайте дневника си от уебсайта всяка седмица и преглеждайте храненията си. Вижте кои избори ви отблъскват от целите ви. Визуализирайте какво ще правите по различен начин следващия път: по-малко храна в тази порция, или приготвена/приготвена по различен начин, или използвайки различен избор на храна в това хранене.

Продължавайте да използвате MFP и преглеждайте дневниците си за идеи и вдъхновение. Скоро ще постигате редовно целите си и теглото ще намалява с прилична скорост (1,5 паунда на седмица средно на вашия ръст).

ПО ВСИЧКИ СРЕДСТВА, упражнявайте за всички страхотни неща, които упражненията правят, но не използвайте упражненията като основна дейност за управление на теглото си. Упражнението помага да отслабнете, но не е основно или равностойно на работещата диета.

Трябва да спортувате, докато лекувате, само за да се разхлабите и да предпазите мускулите от атрофия. Google: упражнения за стол за възрастни хора и ще видите много неща, които можете да правите, докато сте седнали. Една статия изглеждаше много изчерпателна: http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/chair-exercises-and-limited-mobility-fitness.htm

M 51 5'11½ "SW: 298 CW: 193 GW: 185 Изгубени 100+ на MyFitnessPal + ходене + TOPS