Оригиналният източник включва и неговата тренировка, но бях по-впечатлен от неговото диета. Наслади се!

monster

7 ч. Сутринта

8 унция пържола с филе

Подправка за стек на Lawry's Steak

1 1/2 чаши овесени ядки

1 порция Витакич

300 mg Co [Q. 10]

500 mg витамин С

500 mg рибено масло

ОБЩО: 745 калории, 101g протеин, 38 въглехидрати, 21g мазнини

ТОПЛО КАЗВА: "Тъй като това е първото нещо сутрин, което е ключово време за натрупване на маса, аз използвам два протеинови източника: яйца и пържола. Яйцата се усвояват доста бързо и тялото лесно ги усвоява. Комбинирането им с по-бавно -смилането на протеинови източници, като филе, дава ефект на отделено освобождаване. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Фил получава добра порция бавно смилаеми въглехидрати с овесени ядки. Изследванията показват, че когато спортистите ядат бавни въглехидрати на закуска, те имат повече енергия и изгарят повече мазнини през целия ден и по време на тренировки. Това помага за изграждането на маса, като същевременно поддържа ниските телесни мазнини. "

9 СУТРИНТА

12 унция пържола от филе

Подправка за стек на Lawry's Steak

1 1/2 чаши бял ориз

1 500 mg глюкозамин

ОБЩО: 939 калории, 104 g протеин, 80 g въглехидрати, 22 g мазнини

РАМБОД КАЗВА: "Говеждото не може да бъде победено от гледна точка на съдържанието на креатин, поддържащо силата. Креатинът играе жизненоважна роля за регенерацията на АТФ [аденозин трифосфат, т.е. енергия], който подхранва мускулната контракция, така че преди това се зареждаме с естествени източници обучение. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Фил приема глюкозамин, за да помогне за възстановяване на ставите. Много културисти смятат, че това е добавка за" старец ". Но истината е, че когато тренирате усилено и интензивно, тялото ви се нуждае от цялата помощ, която може да получи, за да поддържа ставите ви да работят плавно. "

11:30 ч

12 унция смляна пуйка, 93% постно

1 супена лъжица масло от гроздови семки

1 ч. Л. Чили на прах

1 ч. Л. Лук на прах

12 унции картоф, печен

ОБЩО: 903 калории, 59 g протеин, 82 g въглехидрати, 38 g мазнини

RAMBOD КАЗВА: "Ние променяме нещата леко, като използваме протеинови източници като смляна пуйка вместо пържола, а понякога хвърляме едно или две цели яйца. Допълнителните калории и мазнини от яйцата могат да помогнат за предизвикване на нов растеж. Освен това този тип случайна промяна поддържа Фил здравомислещ, докато ядеш чисто през сезона. "

СТОППАНИ КАЗВА: „Получаването на протеини от различни източници - като пуйка, яйца, говеждо, пилешко и млечни продукти - е важно, тъй като всеки тип протеин има различен аминокиселинен състав, както и различни видове мазнини. Тези критични хранителни вещества помагат мускулен растеж. "

12:40 ч

1-2 лъжички naNO Vapor Hardcore Pro Series

1 порция naNOX9 Hardcore

ОБЩО: 275 калории, 33 g протеин, 32 g въглехидрати, 0 g мазнини

HEATH КАЗВА:

"Използвам и трите, но не приемам пълната доза naNO пара. Ще използвам една или две лъжички, а не препоръчаните три, защото не се нуждая от стимулантите. Искам да увелича притока на кръв толкова, колкото възможно преди тренировка, а допълнителният аргинин наистина помага. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Усилвателите на азотен оксид са важни преди тренировки, не само защото по-добрата помпа ви кара да изглеждате по-големи във фитнеса. Тази помпа разтяга мембраните на мускулите и дава сигнал на мускулите да растат по-големи."

13:00

2 лъжички IntraVol (вътрешна тренировка)

ОБЩО: 160 калории, 0 g протеин, 40 g въглехидрати, 0 g мазнини

HEATH КАЗВА: "Аминокиселините с разклонена верига ми помагат да изкарам последните няколко повторения и поддържат мускулите ми пълни."

СТОППАНИ КАЗВА: "BCAA растат мускули. Проучване, проведено с Weider Research Group и представено на Годишната среща на Международното дружество за спортно хранене през 2009 г., установи, че обучените момчета, приемащи BCAA по време на тренировки, са добавили почти 10 килограма мускули за осем седмици."

14:00

Step Mill, три или четири дни в седмицата, 30 минути на сесия, умерена интензивност

RAMBOD КАЗВА: "Когато за първи път се срещнах с Фил, той правеше кардио твърде често извън сезона, най-вече от скука. Ако правите прекалено много извън сезона, няма да растете. Сега правим кардио три или четири пъти седмично, веднага след тежестите и тъй като е кратък, той така или иначе не пречи на печалбите му. "

СТОППАНИ КАЗВА:

"The StepMill е добър избор за кардио поради своя съпротивителен компонент. Всяка стъпка е по същество едно представяне на клек с един крак. Това означава, че всъщност може да помогне за добавяне на мускули на краката и седалищните мускули, докато изгаря телесните мазнини."

14:30

ПОСЛЕДВАНЕ НА РАБОТНАТА РАБОТА

1 порция Cell-Tech Hardcore Pro Series

1 порция Nitro Isolate 65 Pro Series

500 mg витамин С

500 mg рибено масло

ОБЩО: 620 калории, 65 g протеин, 86 g въглехидрати, 1 g мазнини

HEATH КАЗВА:

"Разделям ги - първо пия протеиновия шейк, а след това креатина 15-20 минути по-късно. Разделянето му не нарушава храносмилането или апетита ми, така че мога да ям следващото си цяло хранене, когато съм ако ги пия заедно, последното нещо, което искам да направя, е да ям следващото хранене. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Храненето след тренировка е най-критичното хранене за деня. Това е единственото време на деня, когато мускулите са като гъби. Креатинът, захарите и аминокиселините буквално се изсмукват от мускулите, така че вкарвайте тези хранителни вещества в тялото си в рамките на 30 минути след тренировки. "

15:30

12 унции пиле, без кости, без кожа

2 супени лъжици сос за барбекю с мед

12 унция ямс, печен

1 порция Витакич

ОБЩО: 990 калории, 111 g протеин, 102 g въглехидрати, 12 g мазнини

RAMBOD КАЗВА: "Ние не ограничаваме подправките и подправките, като сосове терияки и барбекю, извън сезона - те помагат да се намали храната, което означава повече калории за растеж."

СТОППАНИ КАЗВА: "Колкото и да е важно храненето след тренировка, това също е от решаващо значение за максимизиране на мускулния растеж. Важно е да ядете това пълнозърнесто хранене около час след разклащането след тренировка, за да поддържате синтеза на мускулни протеини повишен по-дълго. Това означава, че изграждате мускули за по-дълго време, което води до повече мускулен растеж. "

18:00

10 0z пиле терияки

1 1/2 чаши бял ориз

3 диетични коктейли от 12 унции

1 руло от Филаделфия

1 руло от сьомга (пържена темпура)

2 големи парчета скарида, запържена с темпура

2 парчета хамачи суши с жълта опашка

6 броя хамачи суши с жълта опашка

6 парчета саке от сьомга

Забележка: Това е ресторантско ястие.

ОБЩО: 2 407 калории, 130 g протеин, 288 g въглехидрати, 78 g мазнини

RAMBOD КАЗВА: "Не опитвайте това у дома! Измамите ястия като тази се използват само когато се опитвате да прокарате плата. Ще правим това на всеки няколко дни, обикновено преди интензивен тренировъчен ден, за да стимулираме растежа на нови мускули."

СТОППАНИ КАЗВА: "Не забравяйте, че това е извън сезона; време е за растеж, а не за загуба на мазнини. Мазнините от пържената темпура и крема сиренето всъщност ще поддържат нивата на тестостерон повишени и това води до повече мускулен растеж."

8 ВЕЧЕРТА

12 унция пържола от филе

1 ч. Л. Ударен чили сос

1 1/2 чаши бял ориз

1 500 mg глюкозамин

ОБЩО: 942 калории, 104 g протеин, 80 g въглехидрати, 22 g мазнини

HEATH КАЗВА: "Това хранене е такова, което лесно мога да намеря в повечето ресторанти. Обикновено ям повече със семейството си извън сезона и не ме притеснява дали в крайна сметка приемам допълнителна унция или две - мога да се измъкна с точно сега. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Повечето момчета биха се притеснили от по-бързото усвояване на белия ориз, но той има анаболен ефект поради повишаването на инсулина. Инсулинът помага за растежа на мускулите. Така че извън сезона Фил е по-загрижен за нарастващите възможности на инсулина, отколкото за съхранението на мазнини възможности. "

22:30

1 супена лъжица масло от гроздови семки

Подправка Lemon Pepper на Lawry

500 mg витамин С

500 mg рибено масло

Стойности на хранителни вещества въз основа на 2 чаши

ОБЩО: 617 калории, 95 g протеин, 12 g въглехидрати, 23 g мазнини

RAMBOD КАЗВА: "Това е чудесна алтернатива на говеждото месо - бързо и лесно смилаемо. Това е по-лек протеинов източник, който няма да причини подуване, така че е перфектен преди лягане."

СТОППАНИ КАЗВА: "Няма реална нужда да се изчислява приемът на броколи, особено през сезона на" отглеждане ". Той осигурява толкова малко въглехидрати, с добри фибри. Плюс това съдържа фитохимикал, който може да помогне за поддържане на нивата на естрогена, което може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон."

1 сутринта

ХРАНА 8 (по избор)

10 унция смляно филе, 95% постно

Подправка за стек на Lawry's Steak

Смесени зеленчуци на пара, неограничени

Стойности на хранителни вещества въз основа на 2 чаши

ОБЩО: 796 калории, 108 g протеин, 41 g въглехидрати, 22 g мазнини

RAMBOD КАЗВА: "Ако Фил е закъснял или все още е гладен, добавяме още едно хранене. Излишните калории и протеини няма да навредят - те ще го държат анаболен. Ако е навън през нощта и пропусне хранене, ние ще добавя още към това хранене, за да компенсирам изгубените калории. "

СТОППАНИ КАЗВА: "Въпреки че Фил е в режим на масово натрупване, той все още ограничава въглехидратите по-късно през нощта. Това е така, защото инсулиновата чувствителност е малко по-ниска през нощта, което означава, че ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати през нощта, може да се нуждаете от повече отделен инсулин, отколкото по-рано през деня. Това може да доведе до повече съхранение на мазнини. "

ЕДНОДНЕВНИ ОБЩО

МАСЛО * 239 в грамове

СТОППАНИ КАЗВА: "Това са някои големи цифри за всички сметки. Но не забравяйте, че Фил е 270 паунда чиста мускулатура. Необходими са много протеини и въглехидрати (над 3 г на паунд за всеки), както и калории (35 на паунд) не само за поддържане на този вид странна маса, но също така и за продължаване на печалбите в чиста мускулна маса. "

Хийт казва:

"Пия около галон вода на ден извън сезона. Когато ядете много въглехидрати, не е нужно да паундите галон и галон вода." "Извънсезонната ми диета е по-структурирана, отколкото в миналите години. Преди бих превключвал продуктите в храненията си на случаен принцип; сега се придържам само към плана. Дори и промяната да е проста, това може да промени драстично телосложението ми. " "Най-голямото ми тегло извън сезона беше 276 паунда. Това беше през 2008 г. и не бях толкова слаб, колкото сега, само с шест килограма по-лек. Яденето на скорбялни въглехидрати като картофи вместо кафяв ориз ми помогна да растя, докато оставам слаб, и не се чувствам толкова подут. "