4-те

По-добре аз животни

Сутрешните хора се смятат за превъзхождащи всички останали. Те са склонни да изглеждат по-активни, по-продуктивни и по-здрави. Наистина, цялото време на обществото е приспособено към този ритъм, от ранното сутрешно училище до задръстванията вечер. Хората, на които им е по-удобно да се събуждат късно и да работят до дълбока нощ, намират тази несправедливост за вбесяваща, тъй като са принудени да работят в моменти, когато просто не могат да изпълняват задачи в най-добрата си форма. Научното откритие на хронотипите твърдо твърди, че всеки хронотип е равен по способността си да бъдат продуктивни. И все пак, така ли е с напредъка в отслабването? Прочетете тази статия, за да разберете как вашият хронотип може да бъде свързан с вашите успехи и трудности при загуба на тегло.

Better Me Животни: Какъв е моят хронотип?

Вашият организъм разработва система за измерване на времето, която определя кога сте нащрек и сте готови за работа и кога наистина искате да се покриете с одеяло, да сложите главата си на възглавница и да видите сладки сънища. Този вътрешен часовник, който отделя определени хормони в определени моменти, се нарича вашият хронотип.

Много е полезно да разберете хронотипа си, тъй като това знание ви позволява да планирате времето си много по-ефективно, да оставите мозъка си да работи на върха си и да си почивате, когато моли за почивка. Вашият дневен режим ще бъде най-съгласуван с вашите биологични ритми, ако научите своя хронотип.

Има няколко различни метода за разграничаване на хронотипите. Понякога те се определят като сутрешен тип, вечерен тип и нито едно от двете (което е нещо по средата).

Използвайки хронотипите Better Me Animals, обаче, можете да разгледате не три, а четири различни типа със специфични характеристики: Мечка, Вълк, Лъв и Делфин.

По-добре мен

Хронотип на мечка

Повечето хора попадат в тази категория. Режимът на продуктивност на мечките следва слънцето и те нямат проблеми с безсънието. Те са най-готови за сложни задачи в средата на сутринта и са склонни да имат потапяне след обяд в средата на следобеда между 14 и 16 часа.

Мечките имат стабилна енергия, което води до изпълнение на задачите през повечето време. Ако сте мечка, можете да бъдете много продуктивни, стига да не се опитвате да прокарате времето за презареждане в средата на следобеда.

Вълчи хронотип

Вълците често имат проблеми със събуждането сутрин. Този тип вероятно най-много мрази будилника им. Всъщност енергията на вълците се засилва, ако се събудят по обяд и пикът на тяхната производителност започва веднага след това. Тяхната енергия непрекъснато намалява до вечерта и мнозина изпитват допълнителен взрив около 18:00. Вълците могат да изпълняват значителен брой задачи вечер.

Лъвски хронотип

Лъвовете са тези прехвалени сутрешни хора. Лъвовете се събуждат с песента на птиците, изпълняват най-много сутрин и са склонни да отпадат рано в 9 до 22 ч.

Хронотип на делфините

Ако имате проблеми със съня, може да сте делфин. Разбира се, безсънието и подобни сериозни проблеми не се класират под този етикет и трябва да потърсите лечение, ако изведнъж сте започнали да изпитвате подобни неща. По-скоро делфините са хора, които имат проблеми със заспиването поради тяхната чувствителност към външни обезпокоителни фактори като шума от съседите и хората на улицата или светлината, която свети през завесите.

Ако сте делфин, се събуждате много пъти през нощта и често страдате от липса на сън. Делфините правят всичко възможно между средата на сутринта и ранния следобед.

По-добре мен

По-добре аз Животни и Отслабване

Повечето изследвания, изследващи връзката между хронотипа и загубата на тегло, не използват животинска терминология (вероятно защото е твърде изискана за научен дискурс). Вместо това те използват доста скучни термини за сутрин и вечер. За съжаление за мечките и делфините са необходими повече изследвания за вашия хронотип. Освен това изследванията по тази връзка са сравнително скорошни, но са необходими допълнителни доказателства. Като цяло има лоши новини за нощните сови.

Според многобройни проучвания хората от вечерен тип проявяват по-ниско придържане към здравословната диета, са склонни да пропускат закуската и да забавят времето за хранене. Всичко това увеличава склонността им към затлъстяване, тъй като както по-високият прием на калории по време на вечерята, така и изместването на храненето към по-късното време на деня са свързани с това заболяване (3, 4). В същото време по-успешното отслабване е свързано със сутрешните видове (2). Така че, ако сте нощна бухал, трябва да внимавате и да се придържате към здравословен режим, тъй като обикновено сте по-склонни към напълняване с излишни килограми. Някои опити показват, че специфичните диети, приспособени към вашия хронотип, са по-ефективни в противодействието на тази тенденция (1).

Ако сте събрали смелост, за да разбиете целта си за отслабване, оставете BetterMe да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Да обобщим, Better Me Animals е приятен инструмент за вас за да разберете режима, който тялото ви следва, и го имайте предвид, когато организирате графика си, както и диетичния режим. Разгледайте вегетарианска или кето диета, ако искате да започнете пътуването си за отслабване точно сега!

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ефект на коригирана с хронотип диета върху ефективността на загуба на тегло: Рандомизирано клинично изпитване (2020, sciencedirect.com)
  2. Успешно поддържане на загуба на тегло, свързано със сутрешен хронотип и по-добро качество на съня (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Тенденцията към вечеря е свързана с нездравословни хранителни навици (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Асоциацията между хронотипа и диетичния модел сред възрастните: Преглед на обхвата (2020, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.