Вече остарял канадски военен фитнес план, който отнема само 12 минути дневно, бе признат тази седмица от Дама Хелън Мирън като еликсира на нейната младост

поддържа

Дванадесет минути. Не е много време, нали? Достатъчно дълго, за да сварите екструдирани бронзови спагети, изпратете няколко имейла - или се уверете, че подобно на планините, винаги ще получите своя човек.

Вече остарял канадски военен фитнес план, който отнема само 12 минути дневно, е признат тази седмица от Дама Хелън Мирън като еликсира на нейната младост и причината, поради която тя все още може да разтърси коралово бикини през шестдесетте.

Програмата на Royal Canadian Air Force (RCAF), разработена в края на 50-те години и публикувана под формата на брошура, някога е била международен бестселър. Около 23 милиона копия в 13 превода бяха продадени по целия свят и простите (но ефективни) упражнения бяха изключително популярни във Великобритания.

Режимът, пригоден за подобряване на годността на пилотите на RAF, командировани в отдалечени авиобази без фитнес съоръжения, се нарича 5BX за мъже и XBX за жени. Мъжката рутина се състои от пет прости дейности: разтягане, коремни преси, удължаване на гърба, лицеви опори и бягане на място. Версията за жени има 10 упражнения и включва повдигане на крака отстрани и кръгове на ръцете.

С нарастването на собственото ви ниво на фитнес нараства и трудността на всяко упражнение; но най-важното е, че продължителността на времето остава същата. Ако това започва да ви звучи доста познато, не грешите; RCAF беше първоначалната тренировка с висока интензивност, която беше до голяма степен забравена, след това наскоро преоткрита, преопакована като „Интервално обучение“ и продадена като чисто нова иновация.

По-възрастните поколения се заклеха в него; актьорът и комик Джордж Бърнс, който почина през 1996 г. на 100-годишна възраст, беше фен. Режимът излезе от модата и беше ограничен до упорити привърженици, но не е нужно Нострадамус да предсказва нова вълна от интерес, след като ефектът на Мирън започне.

За разлика от соайната, но все пак аскетична Джоан Колинс, 80-годишна, която е на диета от 60-те години, чувствената Дама Хелън е непоклатима хедонистка, известна с това, че пуши, пие и яде богати храни, които куцат по-скоро с истински жени. Нейната фигура на осем е свидетелство за основната привлекателност на старомодните извивки, а не на андрогинните тела, изисквани от моделите на подиума и аерографските знаменитости. Не че дама Хелън е късно обърната към фитнеса, далеч от това; през 2010 г. тя беше момичето на плаката за Wii Fit Plus, оглавявайки кампания за популяризиране на тренировка, която може да бъде изпълнена в собствения ви дом.

Съвместно проучване от няколко университета миналата година установи, че три кратки изблика на силно интензивно упражнение за по 30 секунди, с кратки почивки между тях, възлизащи на само три (да, три) минути седмично, могат да донесат ползи за здравето и отслабването от еквивалента на часове, прекарани във фитнеса. Изследователите нарекоха феномена Обучение с висока интензивност (HIIT). И изглежда много, сякаш се превръща в основна фитнес тенденция.

„Терминът HIIT обхваща цял набор от дейности, включително въртене на педал като ярост за 20 секунди, след това почивка в продължение на пет минути и повторение 10 пъти, или бягане в продължение на две минути, след това почивка за една, или правене на това, което прави Хелън Мирън за период от 12 минути ”, Казва професор Майра Нимо от университета в Лафборо.

Нимо, който ръководи изследванията на HIIT, е наблюдавал стотици негодни доброволци на средна възраст през последните осем години и добавя: „Спортните треньори отдавна знаят за този вид обучение, но има огромен потенциал за непрофесионалисти. "

Този режим на кратки упражнения ефективно повишава издръжливостта на доброволците и фитнес на техните бели дробове, сърце и кръвоносни съдове. По-важното е, че има и големи невидими ползи за здравето. Тренировките с висока интензивност са насочени към така наречените висцерални мазнини, открити вътрешно, които са по-вредни от подкожната мастна тъкан. Разположена до голяма степен в корема, висцералната мастна тъкан е свързана със сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения и рак на гърдата.

И това не е единствената област, в която тренировките с висока интензивност могат да помогнат. „След две седмици извършване на HIIT, три пъти седмично, чувствителността към инсулин на човек ще бъде подобрена“, казва Нимо. "Това означава, че нивата на кръвната захар намаляват, намалявайки риска от диабет тип 2."

Има също доказателства, че самото обучение потиска апетита. Идеята, че обикновените хора могат да водят войната срещу затлъстяването на кратки, управляеми изблици, със сигурност трябва да си струва допълнително проучване. Но Nimmo предупреждава да не се подхожда за всички. Бъдещето на фитнеса се крие в усъвършенстване на режима за всеки един от нас.

„Този ​​вид упражнения няма да дадат еднакви резултати при всички; има отговорили и неотговарящи “, казва тя. „Както акцентът е върху персонализираната медицина, така и в бъдеще ще разглеждаме индивидуализирани програми за упражнения.“

Със сигурност има влечение към по-умни упражнения, отколкото по-дълго; в нашето изгладнело от обществото решение по-бързо-трудно-по-кратко изглежда по-привлекателно от перспективата да блъска улиците с километри в бягане или да го изпотява във фитнес зала.

Но резултатът няма да бъде непременно същият, посочва разочароващо Нимо. „Мисля, че трябва да приемем и факта, че Хелън Мирън просто има гените да изглежда по начина, по който изглежда.“

„Мисля, че нещото, което ще ме преследва до края на живота ми, е онази кървава снимка на себе си в бикини“, каза тя със своята пряма запазена марка. „Само по себе си това е лъжа, защото всъщност не изглеждам така.“

Може би. Но визията няма да я преследва наполовина толкова, колкото преследва всяка жена, която бута 45 и се чуди дали все още ще бъде след две години, още по-малко две десетилетия, следователно.

От друга страна, ако само десетина минути на ден правят такава разлика (отвътре и отвън), инвестирането в тези 12 минути може в крайна сметка да се окаже дори по-голямо за живота, отколкото кораловото бикини.