Опитвам се да сваля килограм седмично в продължение на една година (в момента тежа 121 кг) и MyFitnessPal препоръчва да се консумират около 7113 килоджаула (1700 калории) на ден, за да се постигне това. Може ли това да окаже влияние върху развитието ми или трябва да се чувствам напълно добре?

хранене

Споделете връзката

Един килограм на седмица е далеч над това, което се счита за устойчив процент на отслабване. Може да успеете да го постигнете за няколко седмици, но препоръчвам да увеличите калориите си, като преразгледате целта си до близо 0,5 кг/седмица. На 16 години също вероятно все още растете и ограничаването на твърде много може да забави растежа ви.

Google TDEE калкулатор.

Ако тежите 121 кг, висок 6 фута, на 16 години, леко упражнение. Този уебсайт разполага с 3000 калории.

И така, с колко трябва да увелича приема на калории?

3000-1700 = Колко трябва да увеличите приема на калории.

Пич, не е задължително да го съдиш, но той е 121 кг. Това е съвсем нормално. Това не означава, че трябва да бърза. Но той определено трябва да намали някои.

Надявах се да загубя цялото това тегло до края на гимназията, така че това е малко неприятно.

Бъгър. Ще получа второ мнение от диетолог/диетолог и междувременно ще намаля целта си за отслабване от 1 кг/седмица на 0,5-0,8 кг/седмица.

Дефицитът от 500 би бил 3500 калории на седмица, което се равнява на загуба на цяла лира на седмица.

Леле, това е лудост, макар че по-високите и тежки хора се нуждаеха от толкова много повече калории. Аз съм 1,65 м и 67 кг и ми трябват само 1900.

Също така това са калориите, необходими за ПОДДЪРЖАНЕ на теглото, ОП поиска да свали 1 кг седмично.

Не може да сваля 2 килограма седмично. Това не е здравословно.

Докато ядете необходимите микроелементи, протеини и правите някакви упражнения, за да не губите мускулна маса, не виждам какъв би бил проблемът с това. Той ще бъде гладен като дявол, но освен това не мисля, че би било проблем.

Защото, ако се опитате да загубите повече от 1 килограм на седмица, ще загубите доста от мускулната си маса.

Не е здравословно да се опитвате да отслабнете толкова бързо.

Грубо казано, 1 грам мазнина е 9 калории. Така че, ако искате да отслабнете с 1 кг седмично, ще трябва да ядете 9000 калории по-малко от препоръчителния прием на седмица. Това е с 1285 по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае. Ще бъдете МНОГО гладни.

Докато се храните здравословно и спазвате препоръчителните дневни стойности за микроелементи, не би трябвало да имате проблем с яденето на по-малко калории. Трябва да си поиграете с приложение като Cron-o-meter, за да видите дали ядете достатъчно витамини и минерали, шансовете са, че не сте.

Едно предупреждение обаче, когато тялото ви се нуждае от енергия, то не само ще използва запасите от мазнини, но и ще разгражда мускулите ви за енергия, макар и в по-малка степен. Така че вероятно трябва да направите упражнение, за да поддържате текущата си мускулна маса.