Ами лайна, тежа 160 и вече изядох 106гр мазнини днес.

reddit

Имайте предвид, че има незаменими мастни киселини, от които трябва да се наситите. Ето защо те се наричат ​​„основни“ - тялото не може да ги направи, трябва да ги набави чрез диета.

За тези две основни мастни киселини всъщност има препоръчителни дневни минимуми, според Националния институт по медицина. От пълния PDF:

  • Линолова киселина: 17g/ден
  • Алфа-линолова киселина: 1.6g/ден

И от Journal of Applied Physiology, връзката между нивата на тестостерон и приема на мазнини в храната - потърсете фигура # 2. Най-високи нива на тестостерон, открити при мъже, които консумират> 30% от дневната си енергия като мазнини.

Извинете, че изкопах стара публикация, но направихте ли нещо по въпроса в крайна сметка? Тежа около 165 и се храня подобно на това как сте в този пост. В противен случай вероятно напълнявам още по-малко. Осъзнавайки, че вероятно правя това погрешно.

Не ходете по body building.com. отидете от това, което работи за вас. Тествайте водите, експериментирайте, ВСИЧКИ са различни. Изпълнявам диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и съм спаднала с около 10-12 кг, като същевременно поддържам сила. Моят протеин е висок обаче и аз съм склонен да правя мамят ден веднъж седмично всеки друг. Работи се за мен, като правя IIFYM и флекс диета.

В миналото съм опитвал изключително ниско съдържание на въглехидрати (т.е. Atkins) и определено не е работило. Винаги бях уморен и му отделих малко време. Скорошното ми намаление беше 10-20% мазнини, 50% въглехидрати и останалите протеини. Действаше, но имаше липса на енергия. Сега, когато се храня около поддръжка или малко по-горе, трябва да разбера кое работи най-добре. Изглежда имам повече енергия, когато ям повече въглехидрати, но не съм сигурен, че това е най-доброто за линията на талията. Както казахте, трябва да експериментирате, малко разочароващо от толкова много променливи.

И ниското съдържание на въглехидрати не работи за вас, изглежда работи за мен и това е, след като експериментирах, се придържам към около 50-125 въглехидрати и някои дни до 200, коригирам мазнините си в зависимост от това колко въглехидрати и спечелих " лъжа, че енергийните нива са спаднали, но това ще се случи при намаляване.

този форум е пълен с дикове

Да, така е, но този въпрос е спорен. Минималният прием от 0,4 g/lb телесно тегло е от съществено значение и това не е факт, установен от пишките и братята на Misc.

0.4g/lb е повече от необходимото и това дори не отчита какъв вид мазнини. Само някои са от съществено значение.

Не говорим за „есенциални мастни киселини“, а диетични мазнини. EFA, средни вериги, наситени мазнини (и моля, не бълвайте никаква дезинформация за наситените мазнини като „лоши“; през последните 10 години е доказано, че наситените мазнини не само не причиняват повишен риск от смърт от инсулт и/или сърдечно-съдови заболявания, но всъщност увеличеният прием на наситени мазнини намалява риска от смърт при инсулт и/или сърдечно-съдови заболявания) и др. ненаситени мазнини и т.н.

Някой наистина ли знае? Има толкова много променливи, толкова много теории. Една седмица проучване казва, че яйцата са полезни за вас. Следващата седмица те са лоши.

препоръките на световната здравна организация са за 70-80% въглехидрати 10-20% мазнини 10% протеин

40 грама мазнини са 20% от калориите от мазнини за диета от 1800 калории, точно в горния край на препоръките, те нямат представа какво правят, препоръчват твърде много мазнини

Техните препоръки вероятно са за хора, които не вдигат тежести и вероятно също не вземат предвид пола. Ако не вдигате, нямате нужда от почти толкова протеин например.

Според тези момчета адекватните хранителни мазнини са от съществено значение за правилните хормонални функции.

между световната здравна организация и случаен умъртвец на форум за културизъм, бих се доверил на световната здравна организация

единствените основни мазнини са 1-2g омега 3 и 4-8g омега 6, всички останали мазнини организмът ще синтезира сам, ако има нужда от него (използвайки допълнителна енергия, така че базалната скорост на метаболизма да се увеличи), ако не можете да ядете 1-2 грама омега 3 и 4-8 грама омега 6 в рамките на 40 грама мазнини, тогава съставът на вашата диета се нуждае от работа.

СЗО и хранителната пирамида заблуждават хората в диета с високо съдържание на въглехидрати. Това е по-малко задоволително от диетата с високо съдържание на мазнини при същия брой калории.

Когато отивам на почивка, се освобождавам и ям много въглехидрати (и се чувствам по-добре). Не съм сигурен, че това е добре за талията в дългосрочен план.

Силно се съмнявам, че вашата храна за почивка е много въглехидрати, много малко хора от моя опит решават да ядат купа ориз на почивка.

Въглехидратите не са добри за талията? покажете ми тези затлъстели азиатци, живеещи от карби ориз, моля, не виждам много от тях, но виждам много затлъстели американци, живеещи от мазни бургери чипс (пържени картофи) и понички

Азиатците са твърде бедни, за да преминат през поддръжка. Диетата им с високо съдържание на въглехидрати се противопоставя, защото това е и нискокалорична диета. Що се отнася до насоките на СЗО, потърсете Ancel Keys. Той ни прецака, като предположи, че наситените мазнини качват холестерола ви, когато не стане. Сериозно, трябва да потърсите собствената си информация, преди да направите глупост от себе си.:(

Никой не предполагаше, че наситените мазнини увеличават холестерола, тестваха го и установиха, че вашите глупости от Аткинс са опровергани от науката в продължение на десетилетия и нито едно от вашите „проучвания“, които го подкрепят, не е рецензирано в легитимен дневник.

и китайските офис служители обикновено ядат повече калории от американските офис служители със същия размер, те излъчват американците, но остават слаби, защото не ядат толкова много мазнини и месо.

Тестваха го и установиха, че го прави за 5 държави от 20-те години, които тестваха (без памет). Науката не работи така, когато вземате само доказателствата, на които искате да повярвате. Вземете всяка цивилизация с традиционна диета (мазнини и протеини), въведете рафинирани въглехидрати (бял ориз, захар) като основен макрос и получавате метаболитен синдром, диабет и повишени липиди в кръвта и риск от сърдечни заболявания (защото инсулинът е атерогенен).

Кои са тези „те“, доста удобни от вас, за да оставите името на тези хора, които отричат ​​това, за което всички учени, специализирани в тази област, са съгласни.

последно проверих, че хората са излекувани от диабет чрез диета с ориз и захар.

Никога не съм виждал нито един затлъстял човек да влиза в Макдоналдс и да си поръчва банан, виждал съм многобройни затлъстели хора да си поръчват бургер.

това, което казвате, не издържа нито на науката, нито на свидетелите на събитията, просто да наблюдавате хората на места, в които се събират затлъстели хора.

LOL. Добре. Гари Таубс от една страна прави убедителен случай (ако наистина искате да ме накарате да полагам усилия да разглеждам книгите си, така да бъде, но това ще бъде по-късно днес). За да обърнем внимание на въпроса на Макдоналдс: Най-лошият вид диета е диетата с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, която всъщност е това, което е бързо хранене. Но дори и тогава 3/4 от ястието на Макдоналдс са въглехидрати (хлябът и сосовете в сандвичите, пържените картофи (чисти въглехидрати) и содата (сироп с царевица с високо съдържание на фруктоза)). Сериозно, моля ви, просто погледнете наситените мазнини и ще видите опроверганото преди малко. Потърсете как тялото ви метаболизира захарта и въглехидратите. Вижте как смилате мазнините. Потърсете глюкоза срещу фруктоза. Има толкова много неща, че изглежда не знаете, че не искам да губя време да ви обяснявам.

О, още нещо, излишната захар ПРИЧИНЯВА диабет тип 2 (инсулинова резистентност, хиперинсулинемия и др.).

Бургер, който представлява месо между две плочи кок (рафинирани въглехидрати!) И придружен от пържени картофи (повече въглехидрати!) И газирана вода (чиста проклета захар!).

Плюс това има абсолютно дебели вегани. Любимата ми е тази прекрасна мазнина, която беше достатъчно любезна да покаже на всички диетата си. Ей вижте, това са рафинирани въглехидрати!

Има ли щастлив медиум? Нещо като зоновата диета

LOL, не е задължително да е ориз. Има зърнени храни, понички, барове на мюсли, сандвичи, банани, бисквитки, всички добри въглехидрати:) Въпросът е, че не мисля, че ям достатъчно въглехидрати всеки ден.