Ако се е разболял от стомашен грип. Диарията, гаденето и др. Не може да яде около 24 часа. Като цяло, последната тренировка беше петък (сега е неделя). Какво трябва да направя, за да се опитам да запазя печалбите?

пропуснат

Яжте нормално 3300 kcal днес?

Яжте вчера липсващите 3000, петък 800 пропуснати, а днешните 3300, за 7100kcal днес?

Някъде между тях?

Просто компенсирайте пропуснатия протеин?

Споделете връзката

Слушайте хора. Подобни неща се задават всяка седмица непременно. Ако пропуснете тренировка, преместете, светът няма да свърши. Ако пропуснете калории или яденето продължи, светът няма да свърши. Толкова много хора тук си мислят, че ако прецакате 1 ден или дори 1 или 2 седмици по този въпрос, всичко, за което работят, ще се разпадне. Тялото не работи така.

Сигурен съм, че не е нужно да получавате калориите си точно навреме. Ако пропуснете вечерята, НЕ трябва просто да пропускате тези калории. Добре е да ги ядете в 20:00, ако пропуснете вечерята си от 17:00.

Благодаря за въведеното, но отговорът ви е грешен.

Не задавайте въпрос и след това кажете, че отговорът е напълно грешен, защото не разбирате или харесвате отговора. Факт е, че бихте могли да постите 24 часа и да не загубите никакви печалби. Всъщност е доста здравословно да се пости от време на време. Тялото няма да загуби мускули, защото не сте яли много за един ден. Отново, просто не така работи тялото.

Потърсете АКО ако все още се притеснявате за това. Това е напълно безопасно и здравословно за вас. Може да не е най-добрият аргумент, тъй като АКО все пак приемате калориите си, но това е да ви уведоми, че гладуването е наред.

Мисля, че просто тълкувате неговия коментар погрешно. Казахте, че не се притеснявайте за пропуснато хранене, но в действителност можете просто да го изядете няколко часа по-късно и това няма да промени нищо. Ако пропуснете хранене в 17:00 и не можете да получите храна до 9, тогава яжте в 9, добре. Той не казва, че е лошо да се пости, просто така или иначе не трябва да се притеснявате, че ще пропуснете хранене, защото можете просто да го изядете по-късно и ще се оправите.

Да, това не е голяма работа. Но в случай, че пропуснете хранене, тялото ви няма да се обърне срещу вас.

О, да точно! Дори не видях OP да казва, че грешиш в коментара му по-горе. Идва от човек, който задава въпросите, което изглежда доста странно.

Това, че задавам въпрос, не означава, че съм напълно необразован по темата. Виждам явно неправилни препоръки, като например да казвате, ако закъснявате за вечеря, не трябва да я ядете. Мога ли да не посоча неправилни препоръки, когато искам информация?

Той не каза дали сте закъснели за вечеря, не го яжте обаче. Той просто казва, че ако пропуснете дадено хранене, не го изпотявайте, това не е краят на света и няма да ви засегне в дългосрочен план. Просто не пропускайте повече от 2 последователни хранения и ще се оправите. Също както каза той, постенето от време на време всъщност не е лошо.

Иска ми се да имах този проблем. Приключих с бюджета си от 3000 за 2 часа, след като се събудя.

Наистина е лесно да се опаковат калории, когато те идват в течна форма. Горещият шоколад на Starbucks е около 1000 калории, пийте по 3 на ден и сте добавили калории за цели дни.

би ви посъветвал да не изхвърляте парите си на печалба.
просто плащате за захар.

масло, фъстъчено масло, ядки, понички и др.
тона по-добри опции, също така проверете/r/gainit, лентата за търсене,/r/fitmeals за повече идеи.

не съм сигурен за вашия коментар, който сте изтрили, но печалбата е някакъв вид декстроза, която е просто захар.
така че да, плащате за надценена захар + протеин.
и двете неща са много по-евтини поотделно.

добре каква марка използвате?
всъщност няма значение, защото без да мога да ви уверя, че купуването на истинска храна би било много по-евтино.
невероятно трудно е да се победи евтиността на ориза, хляба, ядките.

Е, предполагам, че отговорът е да не се прави това, не планирам да го опитвам. Би било изключително трудно.

Не е ли по-скоро в противоречие с твърдението, че всъщност няма значение кога приемате протеина си?

Препоръките тук, в които се казва, че ако пропуснете хранене, просто го пропуснете, изглежда точно обратното на това. Това би означавало, че ако не ядете в точно определеното време, трябва да пропуснете това хранене. 20 минути закъснение за вечеря? Ами сега, трябва да пропуснете това хранене. Очевидно има прозорци на възможности за подсилване на мускулния растеж. Не знам размера на тези прозорци.

Сигурен съм, че тези „отговори“ са неверни. Правилният отговор вероятно е нещо в областта на „вземете колкото можете повече, когато възобновите да ядете, изядете малко допълнителен излишък и този ден, след което се върнете към нормалното“. Но се надявах на нещо, подкрепено с препоръки или добър аргумент.

Един от въпросите беше „Яжте нормално 3300 ккал днес“. Ако отговорът ви е "Не" на това, тогава какво препоръчвате.

Постепенно бих компенсирал тези калории, а не всичко за един ден. Добавете допълнителни 500 за следващите 7 дни. Това трябва да ви върне близо до дори.

Чудя се какъв е действителният прозорец. Ако тренирате 1 ден, колко часа трябва да подхранвате развитието на мускулите? Предполагам, че е много по-малко от 7 дни, но не знам. Ако е така, тогава не са ли тези допълнителни калории в, да речем, 5-7 дни, просто добавяне на мазнини?

Някой по-горе предположи, че е 72 часа. Но след това стигна до заключението, че трябва просто да пропуснете пропуснатите калории, което изглежда противоречи на предоставените от него данни. Така че не съм сигурен.

Сегашното ми предположение е:

тялото ви не може да преобразува повече от x кал/час в мускул, но системата ви вероятно буферира това поне няколко часа, или ще видим проучвания, показващи огромна полза от много малки хранения за развитието на мускулите. Не съм виждал такива проучвания. Може би 6-часов буфер? 12? Мисля, че АКО е 16 и не вижда намалени печалби (?), Така че може би 16? Така че, след като започнете да ядете, бихте искали да изядете всички пропуснати калории за последните-буферни часове плюс вашите текущи-буферни калории възможно най-скоро. След това възобновете храненето по нормален график, тъй като всички допълнителни калории ще отидат само за мазнини. Мускулната печалба вече е загубена. Прозорецът от 72 часа вероятно е колко дълго се случва това преобразуване на калориите в развитието на мускулите, но не е същото като буфер-.