Здравейте, момчета! Аз съм 5'3 жена в момента около 126-127 lb с начално тегло 135 lb и целево тегло 115 lb (колкото тежах, преди да започна колежа миналата есен - о, първокурсникът 15 или първокурсникът 20 в моя случай).

усещане

След като просто реших да ям по-малко в продължение на два месеца с относително заседнал начин на живот, стигнах до около 132 фунта около средата на май, края на учебната година, когато започнах да тренирам и да броя калории. Откакто заминах за летния си стаж, бих казал, че минавам средно около 3 мили на ден (за да стигна и се върна от летния стаж) и всяка сутрин се отправям към студиото Pure Barre за едночасова тренировка Pure Barre . За тези от вас, които не са запознати с Pure Barre, това е тренировка, която съчетава йога, пилатес и балет. Той е МНОГО по-интензивен, отколкото звучи, и ето линк, описващ Pure Barre от мъжка гледна точка (тъй като обикновено е по-„ориентиран към жените“ ха-ха) -яво-битие-жена-твърдо /

Средно ям някъде между 1200-1300 калории здравословна храна на ден и напоследък се чувствам замаян и изключително уморен, когато не спортувам. Обикновено храненията ми са нещо като:

закуска: 1 чаша 1% мляко, твърдо сварено яйце, 100 кал чобани гръцко кисело мляко

обяд: пиле на скара с домат, лук, спанак

вечеря: сьомга/риба тон с авокадо, спанак, тиквички или друга комбинация от зеленчуци

закуски: шепа бадеми, сирене 50 кал, плодове (3 смокини или една ябълка и т.н.), понякога малки порции сладолед от черен шоколад/червен боб, когато искам да изневеря

След като разгледах дневниците на myFitnessPal, забелязах, че често не достигам квотите за желязо или калий за деня и подозирам, че те може да са причината. Или може би не приемам достатъчно калории? Предполагам, че просто се двоумя да променя диетата или рутината си в момента, защото имах много успехи, като загубих около 6 кг за един месец, следвайки този модел на хранене и упражнения и бих искал потвърждение на подозренията.

Благодаря много, че прочетохте това. Наистина бих се радвал на всякакви съвети или опит, които бихте могли да споделите:)