Хей, в момента режа и губя мазнини и някъде чух, че трябва да губите 0,5 кг на седмица. Вярно ли е, защото се чувствам така, сякаш мога да ям по-малко. Ходя на лифтинг и правя кардио, но не си броя калориите. Просто се опитвам да се храня здравословно и да ям протеини и да ям малко по-малко от обикновено.
Споделете връзката
Кълна се, все едно никой не чете wiki
Доклад от 2011 г. предполага, че седмичната скорост на загуба на телесно тегло от 0,7% може да позволи увеличаване на мускулите както при мъжете, така и при жените, като същевременно губи мастна маса. Жените също успяха да увеличат мускулите, докато губят мазнини при седмична скорост на загуба на телесно тегло от 1,0-1,4%. Мъжете обаче губят мускулна маса с тази повишена скорост.
В реално изражение 0,7% загуба на телесно тегло е постигната чрез дневен дефицит от 3,2 калории на килограм общо телесно тегло (или 7 калории на килограм общо телесно тегло). При тази скорост вашият целеви прием на калории = TDEE - [BWlb x 3.2kcal] (или TDEE - [BWkg x 7kcal]). Това е добро място за начало. Диапазонът от 1,0-1,4% се получава до дневен дефицит от 4,5-6,4 калории на килограм общо телесно тегло (или 10-14 калории на килограм общо телесно тегло).
В зависимост от вашия пол, тегло и bf% можете да загубите повече или по-малко мазнини.
- Reddit - Фитнес - Колко време ще отнеме отслабването на вода от креатина
- Reddit - Фитнес - Когато се разболеете наистина и отслабнете куп килограми, откъде идва това
- 4-седмичният план за тренировка за отслабване на мускулите от седмица 2; Фитнес
- Reddit - loseit - 5’1 жени се борят да отслабнат, докато не гладуват
- Reddit - loseit - Изглеждат ли хората по-привлекателни, когато отслабнат