Аз съм 5'9 жена на 25 години. Когато започнах през февруари, бях на 232 и съм на 186.

дебела

Използвах myfitnesspal. Настроил съм го на 1200, но съм мързелив и обикновено не слагам вечеря, така че всъщност не съм сигурен колко ям в края на деня.

Както и да е, глупавото нещо е в съзнанието ми, все още не вярвам, че съм направил това и че единственото това е могло да се случи, защото умирам от някаква ужасна болест.

Очевидно съм виждал резултатите от калориите спрямо калориите навън, но просто не вярвам, че бих могъл да го направя с мързела си. Че някак трябва да е от външен източник.

Това би ли било форма на дебела логика? Или по-вероятно просто съм луд?

Споделете връзката

Лудостта е, че не се потупвате по гърба, защото сте загубили 46 килограма за 7 месеца.

Така или иначе. поддържането на дневник за храна (дори минимално) ви помага да държите сметка за количеството консумирани калории. И между загубите на тегло между консумацията на по-малко калории спрямо увеличените упражнения консумацията на по-малко калории е по-ефективна (пример: "диета в кома").

Аз съм хипохондрик (технически имам соматични мании като подмножество на моя OCD, но на практика се получава, за да бъде идентичен с хипохондрията.) Както буквално

40 хиляди долара дълг поради предаването на страховете ми и посещението на спешната помощ твърде много.

Ако това е реален проблем за вас, моля потърсете помощ. Няма логични реализации, които можете да постигнете, които да го потушат, трябва да се лекува с CBT (а може би и с лекарства.) Това също е прогресиращо заболяване, колкото повече си го угаждате, толкова по-лошо ще стане.

Ако това ви влияе негативно до степен, в която причинява значителен стрес, моля, потърсете помощта на психолог или психиатър. Това е много лечим проблем, но не е нещо, с което случайни хора в reddit ще могат да ви помогнат.

Успех и виси там.

Като канадка, за мен е странно да си представям, че влизам в дългове от посещение на лекар. Влизам и излизам от лекарски кабинети поне 2 пъти месечно.

Някой ден вие, канадците, ще осъзнаете, както ние, американците, че стойността на живота на човек е обвързана директно с това колко пари има и нищо друго.

Това е така, защото просто не е толкова трудно да отслабнете, когато се справите рационално. Цялата тлъста логика и всички раци в кофата го правят почти невъзможно. Но наистина не е така. След като чуете всичко това през целия си живот, когато започнете истински да броите калории и да се храните със здравословен дефицит, изглежда невероятно теглото просто да се стопи. Но го прави. Добре дошли в реалния свят.

Защо не направих това по-рано?!

Точно това исках да чуя.

Всъщност не търсех съвет, но ако това звучи като мода, разбирам, че се изтрива. Правилата са правила

Главно исках просто да го напиша. (Мисля, че може да се заблуждавам от използването на хипохондрик, това вероятно идва само от ниско самочувствие.)

Мисля, че ще следвам съветите ви и всъщност ще следя няколко седмици. Благодаря ти!

Здравословната вечеря може лесно да бъде 600 калории, без да се брои напитката, и може би повече, ако не гледате порции. Така че предполагам, че наистина ядете около 2000 калории на ден.

Аз се чувствам така. Рожденият ми ден беше миналата сряда, майка ми ми взе дрехи за тренировки и до довечера ги оставих в чантата, в която влязоха, защото втората, която ги видях, автоматично предположих, че няма да ми станат и не можех да се справя с мизерията и болка от това, че трябва да й кажа, че имам нужда от касовата бележка, защото те бяха твърде малки. Опитах ги и двамата тази вечер, защото днес имах добър ден, направих 5k във фитнеса и буквално записвах приема на калории и осигурявах неговото ниво под 1400 на ден, така че в обърканата си глава заслужих да ги пробвам. Те се вписват, което ме накара да се почувствам по-добре.

Това също се случва всеки път, когато се натежа, убеден съм, че или няма да има промяна, или печалба, трудно е, когато не се чувствате като отслабващи и след това, когато се качите на кантара, трябва за грешка, кантарът трябва да е на неравен под, защото няма начин да е истина. Гадно е да се чувстваш така, мисля, че тревожността му е свързана, този вътрешен глас ти казва, че не работиш достатъчно усилено и трябва да работиш все по-усилено и т.н. Правя това и с изпити, убеден, че не съм успял, докато щраквам резултатите ми се отварят в имейла ми и след това настояват за грешка, когато получа A.

Благодаря ви много за този отговор.

Все едно си пропълзял в главата ми

Моля, не се чувствайте луди. Ако си луд, и аз съм луд! От малък съм хипохондрик (като да плача да спя на десет години на рождения си ден, защото си мислех, че може да имам хипохондрия от раков тип, ха-ха) и също съм свалил 42 килограма през последните 4-5 месеца, и се боря със същите мисли. Отдавам го на дългогодишната идея, която имах (и тази, която често се търгува), че отслабването е толкова трудно, недостижимо, неуправляемо и т.н. Не че е трудно, а е необходимо да се придържаме към дисциплината. Ние не нарушаваме законите на термодинамиката, така че ако се храните под TDEE, ще отслабнете.

За да се справя с тази конкретна тревожност, непрекъснато си напомням, че отслабването е здравословна грижа, когато е неволно и много внезапно (според моя лекар, „20 килограма на месец без причина“ някак внезапно). Знам, че съм отговорен за отслабването си, когато се замислям върху дневника си за храна, всеки ден, който реша да тренирам, и какви са били навиците ми преди отслабване в сравнение с сега. Когнитивната поведенческа терапия (CBT) също помага много:)

Не бих го нарекъл дебела логика, но определено не бих ви нарекъл и луд. Ето защо.

Аз съм 27-годишна 5'4 жена. Започнах пътуването си за отслабване в края на април/началото на май тази година с 229 паунда. Използвайки myfitnesspal, оттогава успях да стигна до 204. Много регистриране на калории, малко допълнителни упражнения отстрани, за да помогна за целите си за прием на калории и да се укрепя.

Въпреки това, забелязах, че имам същите съмнения относно загубата на тегло. Чувствам, че има много общо с факта, че съм бил над 200 паунда от ранните гимназиални години и никога не съм свалял и половин килограм по време на полузащитените ми опити да отслабна. Мисля, че някъде в мозъка си съм развил чувство на безпомощност; знаете, цялото нещо "няма значение какво опитвам, няма да отслабна". Затова приех мазнините като моя реалност и ги нарекох ден.

Сега, с добавен мъж в микса и осъзнаването, че би било несправедливо от моя страна да живея по нездравословен начин и да съкращавам годините си с него (разбира се, цялата моя вина, защото мазнините са напълно лечими/предотвратими), аз “ най-накрая направихме съгласуваните усилия да отслабнем. И се получава прекрасно!

Всичко казано, CICO е толкова супер просто, че когато седнете и вярно го следвате, става почти без усилие. Усещането е, че не правите много неща, затова си кажете, че това трябва да е нещо друго, което да причини загуба на тегло. В крайна сметка обаче така е предназначено телата ни да работят. Ние сме тези, които се опитват да придадат цялата страхливост и борба на идеята за "диета".

Поздравления за вашето невероятно пътуване за отслабване! Желая ти всичко най-добро!:)

Не съм много сигурен как да нарека вашата реакция на това.

Ходили ли сте на лекар, за да си направите физикално? Не е лош начин поне да имаш базова линия. Годишният кръвен тест ще покаже повечето неща. Може да ви даде по-добър ум.

Отчитането на калории обаче работи. Отслабнах със 70 килограма от януари, правейки точно това. Но то напълно се прецаква с ума ви, защото когато най-накрая щракне, изглежда почти лесно.

Разбрах това. Аз съм до 23 ИТМ и все още се боря да мисля, че съм слаб. Онзи ден, докато работех с треньора си, се погледнах в огледалото и първата ми мисъл беше, че те трябва да са сложили огледалата, които ви карат да изглеждате слаби.

И все пак вчера разговарях с колега, който каза: „Не може да сте с наднормено тегло. Толкова си дребна.

От друга страна, моя приятелка наистина отслабна, защото имаше (по това време недиагностициран) рак. Това беше 20 кг за 3 месеца. Тогава трябва да се притеснявате. Когато е необяснимо и бързо.

Но вие сте свършили работата. Бъди горд. Напомняйте си през цялото време, че вашият избор е бил и сте го направили. Това е, което правя.

Как се чувстваш? Чувствате ли се уморени, замаяни, болки без причина? Или се чувствате по-добре, отколкото преди? Ако имате заболяване, което причинява драстична загуба на тегло, вероятно ще се почувствате доста капризно по някакъв начин.

Няма нищо лошо. Само малка болка в ставите, но имам това от известно време. И след няколко седмици отивам при моя лекар, така че това, надявам се, ще успокои всички страхове.