Начално тегло: 190lbs
Моят план
Ежедневни калории: 1600 (преброени в *, където 1 * се равнява на 100 калории)
Ежедневно упражнение: C25k понеделник, вторник, сряда, четвъртък; DVD на Bellydance петък, събота; Слънце изключено
Хидратация: Дръжте Nalgene (по един на Nalgene изпразен) през цялото време с мен; пийте 2 пълни бутилки/ден
Понеделник
Калории: **************** (16)
Упражнение: C25k, W2D2 - 14 мин/миля ср.
Вода: + 12 унции. горещ билков чай
Вторник
Калории: **************** (16)
Упражнение: C25k, W2D3 - 14 мин/миля ср.
Вода: +16 унции. по време на тренировка
Сряда
Калории: **************** (16)
Упражнение: C25k, половината от W2D4 (по-кратка причина за нараняване)
Вода:
Четвъртък
Калории: ********************** (22)
Упражнение: Няма
Вода: 12 унции.
Петък
Калории: ******************** (20)
Упражнение: 20 минути DVD с пилатес
Вода: Без следи.
Събота
Калории: ***************** (17)
Упражнение: Няма
Вода: Без следи
Неделя
СВОБОДЕН ДЕН
Крайно тегло: 188.0!
Толкова съм вътре (и е добре да те видя да публикуваш отново, Никая)
Тренирах, но много половин $ $ изд. Имаме членство във фитнес зала, което не се използва през последния месец. Имам неща, които съм правил вкъщи, но за мен фитнесът е мястото, където получавам най-много „работа“.
Сключих договор с моя лекар, че ако не успеем да отидем на фитнес поне 4 пъти седмично през следващите две седмици, тогава отменяме членството си.
Това някак ни изплаши!
Така че имаме наличен хладилник и ангажимент да отидем отново на тренировка във фитнеса. Преминах през голямо препятствие снощи - отидох на няколко празнични партита и не взех лакомствата и държах пиенето под контрол (здравей, диетична кола!). Публикуването в нишка преди да си тръгна беше от съществено значение, мисля.
Добре. Така че аз публикувам TOM, така че подуването трябва да изчезне. Аз съм 150 паунда и бих искал да спадна до 147 за една седмица.
-яжте нула пъти тази седмица. Имам планирани ястия и когато го направя, не е много трудно.
-Ходете на фитнес в допълнение към това, което правя у дома (разходка с куче, стъпка и т.н.) поне 4 пъти седмично през следващите 2 седмици.
Това е мястото, където съм досега.
ETA: Трябва ли да направя диаграма и да я попълня като вас? Или просто да публикувам дневния си прием/упражнения, докато продължавам?
Здравей отново Джен! Дълго време не говори! Радвам се да те видя да се занимаваш сериозно с фитнес, със сигурност.
Можете да публикувате, докато ходите, или да правите диаграма като мен, и в двата случая е добре. Използвам диаграмата, защото ми харесва да мога да търся и да откривам как съм се справял цяла седмица на едно място, вместо да филтрирам през нишката, търсейки моите публикации.
Добре, че сте на борда!
Здравей Никая! Откраднах вашата диаграма. Надявам се, че нямате нищо против.
Начално тегло: 205 lbs
Моят план
Ежедневно хранене: Следвайте насоките на Abs Diet 12
Ежедневно упражнение: 30-дневно раздробяване ежедневно плюс фитнес или кардио макс, когато мога
Хидратация: пийте 1/2 телесно тегло във вода
Понеделник
Насоки:
Упражнение:
Вода:
Вторник
Насоки:
Упражнение:
Вода:
Сряда
Насоки: (имам клас по-късно, който публикувам, за да ме мотивира да не закусвам по време на час)
Упражнение:
Вода:
Четвъртък
Насоки: (Имах малък чийзбургер и малки пържени за луч, но разработих допълнително време, за да го компенсирам)
Упражнение:
Вода:
Петък
Насоки:
Упражнение:
Вода: люлея се тази седмица!
Събота
Насоки:
Упражнение:
Вода:
Неделя
Насоки:
Упражнение:
Вода: