включен в 5 рецепти за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете правилно годината си

Под 30 минути

ниско

Под 30 минути

Съставки

  • ½ лайм, сок
  • ⅔ чаша вода (160 ml)
  • 1 авокадо, нарязано на кубчета
  • ½ чаша гръцко кисело мляко (140 г)
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус

  • 4 супени лъжици олио
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус
  • 1 червена чушка, на кубчета
  • 1 зелена чушка, на кубчета
  • ½ лук, нарязан на кубчета
  • 2 чаши пресен спанак (80 г)
  • ⅓ чаша настърган остър сирене чедър (35 г)
  • 12 белтъка
  • 1 домат, на кубчета
  • 2 супени лъжици прясна кориандър, нарязан

Информация за храненето

    Калории 565
    Мазнини 40 g
    Въглехидрати 19 g
    Фибри 5 g
    Захар 9 g
    Протеин 31 g

Очаквани стойности въз основа на един размер на порция.

Подготовка

  1. Поставете сока от лайм, водата, авокадото, гръцкото кисело мляко, солта и черния пипер в блендер и смесете до гладка смес. Заделени.
  2. Добавете масло в тиган на умерен огън.
  3. Добавете лука и чушките и гответе, докато почти омекнат, около 5 минути.
  4. Добавете спанак и сирене и разбъркайте още 2 до 3 минути. Заделени.
  5. Добавете масло в тиган на умерен огън.
  6. Добавете белтъците в тигана и подправете със сол и черен пипер. Гответе до готовност, около 2 минути.
  7. Обърнете яйцата и оставете да стегнат за около 1 минута.
  8. Напълнете белтъците със сместа от пипер, лук, спанак и сирене. Навийте омлет от белтък.
  9. Нагоре с дресинг от авокадо, домат и кориандър.
  10. Наслади се!

Вкусни празнични рецепти

От лесни класики до празнични нови фаворити, ще намерите всички тук.