въображаем

Загубата на тегло е свързана с множество ползи за физическото и психическото здраве и обикновено се разглежда като положително нещо.

Мозъкът ви, който се тревожи повече да не ви гладува, не е задължително да го вижда по този начин.

Когато отслабнете много, тялото ви започва да се опитва да пести енергия, като намалява броя на изгорените калории (1).

Освен това ви кара да се чувствате по-гладни, по-мързеливи и увеличава апетита за храна.

Тези ефекти могат да ви накарат да спрете да отслабвате и може да ви накарат да се чувствате толкова нещастни, че да изоставите усилията си за отслабване и да възстановите теглото си.

Това явление, което е естественият механизъм на мозъка ви, за да ви предпази от глад, често се нарича „режим на глад“.

Тази статия изследва концепцията за режима на глад, включително какво можете да направите, за да предотвратите това.

Това, което хората обикновено наричат ​​„режим на глад“ (а понякога и „метаболитни увреждания“), е естествената реакция на тялото ви към дългосрочно ограничаване на калориите.

Включва тялото да реагира на намален прием на калории, като намали разхода на калории, за да поддържа енергийния баланс и да предотврати гладуването.

Това е естествен физиологичен отговор и техническият термин за него е „адаптивна термогенеза“ (2).

Терминът режим на глад е погрешно наименование, тъй като истинският глад е нещо, което е почти напълно без значение за повечето дискусии за отслабване.

Режимът на глад е полезен физиологичен отговор, макар че носи повече вреда, отколкото полза в съвременната хранителна среда, където затлъстяването е широко разпространено.

Затлъстяването е нарушение на натрупването на излишна енергия.

Тялото влага енергия (калории) в мастните си тъкани, като я съхранява за по-късна употреба.

Ако повече калории влязат в мастната тъкан, отколкото я напускат, вие напълнявате. И обратно, ако повече калории напуснат мастната тъкан, отколкото да влязат в нея, вие губите мазнини.

Всички диети за отслабване причиняват намаляване на приема на калории. Някои го правят, като контролират директно приема на калории (преброяване на калории, претегляне на порции и т.н.), докато други го правят чрез намаляване на апетита, така че да ядете по-малко калории автоматично.

Когато това се случи, броят на калориите, напускащи мастната тъкан (калориите навън), става по-голям от броя на калориите, които влизат в нея (калории в). По този начин губите мазнини, което тялото ви разглежда като начало на глад.

В резултат на това тялото ви отвръща на удара, правейки всичко възможно, за да спрете да губите.

Тялото и мозъкът могат да реагират, като ви направят по-гладни (така че ядете повече, увеличавайки калориите), но те също могат да повлияят на броя на изгорените калории (излезлите калории).

Режимът на глад предполага, че тялото ви намалява калориите, за да възстанови енергийния баланс и да ви спре да губите повече тегло, дори и при продължаващото ограничаване на калориите.

Това явление е съвсем реално, но дали е толкова мощно, че може да ви попречи да отслабнете - или дори да накарате да наддавате, въпреки продължаващото ограничаване на калориите - не е толкова ясно.

Това, което хората наричат ​​„режим на глад“, е естествената реакция на организма към дългосрочно ограничаване на калориите. Това включва намаляване на броя на калориите, които тялото ви изгаря, което може да забави загубата на тегло.