Прегледът на диетата за бърз метаболизъм: Може ли да се засили метаболизмът?

метаболизъм

Отказ от отговорност: Тази публикация в блога е мое мнение. Както при всичките ми прегледи на диетата, целта му е да разгледа твърденията, които диетата отправя срещу законите на физиологията, както и последните изследвания.

Имах няколко искания за преглед на диетата за бърз метаболизъм и след като хвърлих две секунди уебсайта, веднага разбрах, че съм намерил следващия си преглед на диетата. Ей, авторката на диетата се нарича „Шепотът на метаболизма“! Може ли тя всъщност да накара непокорния метаболизъм да се подчини? Имах нужда да видя това, най-категорично. Този преглед се отнася не само за тази конкретна диета, но и за повечето „диети за метаболизъм“.

Какво представлява диетата за бърз метаболизъм?

На пръв поглед към уебсайта става ясно, че диетата за бърз метаболизъм е само малка част от това, което по същество е библиотека с диетични книги от същия автор. Не само това, но има и предлагане на размер на супермаркет от хапчета с марка Metabolism, барове, шейкове, аудио книги, дигитални книги, приложения, смеси за печене, юфка от спаначен fettuccini от метаболизъм ($ 35,00 за 12 опаковки ... вземете ги, докато издържат ), и по същество всичко друго, което бихте могли да пожелаете. Донякъде съм шокиран, че не можах да намеря четка за сняг за колата си или няколко възглавници за хвърляне там. Може би тези скоро идват!

Както и да е, знам, че за много хора метаболизмът изглежда сложен. Всъщност не е чак толкова лошо, след като детайлите са разбити вместо вас и когато го направите, ще разберете, че диети като тази, за които се твърди, че ускоряват метаболизма, са до голяма степен глупости. Да, отивам там. Рано ли е да се направи това изявление?

Ето основите на това, което трябва да разберете за метаболизма:

  • Метаболизмът ви по същество е начинът, по който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия.
  • Единственото нещо, което знаем за това, че наистина ускорява метаболизма в дългосрочен план, е упражненията. Колкото по-чиста телесна маса (иначе известна като мускул) имате, толкова повече калории ще изгорите в покой (известен още като BMR).
  • Нещата, които влияят върху скоростта на метаболизма, включват: генетика, възраст, мускулна маса, лекарства, прием на калории, хормони (особено хормони на щитовидната жлеза), размер на тялото, модели на сън и евентуално чревни бактерии. Диетите - особено наистина нискокалоричните - бавен метаболизъм за спестяване на енергия - това е адаптивна мярка, с която сме родени, за да не умрем от глад.
  • Написах публикация в Curve Curve за метаболизма тук. Можете да го прочетете за повече информация за това как работи метаболизмът Ви (и не работи), особено по отношение на теглото.

Претенциите на диетата за бърз метаболизъм

Когато някой дойде и рекламира диета с „промяна на метаболизма“ с детоксикации, прочиствания и пълна добавка за повишаване на метаболизма $, веднага усещам BS. Когато пише 4+ книги по една и съща тема, се чудя защо първата не е била достатъчно ефективна, че е трябвало да напише още три. Когато този човек също позира на уебсайта си, облечен в лабораторно палто (без очевидна причина, но лабораторните палта казват, че имате предвид бизнес, нали?) И е известно, че популяризира безумни необосновани от науката неща като „храни за изгаряне на мазнини“, Трябва да вдигна вежда. Когато открия, че тя е завършила селскостопанска и животинска наука и след това има някакво образование по хомеопатия, известна още като псевдонаука, започвам да кимам с глава, както в „аааа, разбрах това сега“. Но почакай! Тя е „топ гуруто за хранене“ в Холивуд, което казва много. Или изчакайте. Хм.

Знам, че трябва да държа отворен за другите здравни дисциплини и съм сигурен, че авторката е помогнала на много хора по свой собствен начин. Но виждането на някой, който популяризира явно неверни и надхвърлящи твърдения и ги използва за продажба на всякакви безполезни, но скъпи неща, ме кара да се разстроя. Чувствам, че уязвимите хора се възползват и това не е наред.

Диетата за бърз метаболизъм ни казва, че „... храната не е враг, а по-скоро лекарството и горивото, необходими за възстановяване на нашия бавен, разграден метаболизъм и превръщането на телата ни в машини за изгаряне на мазнини.“

И любимият ми, „това е на сребърен куршум за всеки, който иска да се храни естествено и безопасно по пътя си към по-кльощаво и здравословно себе си. " Превод: това е бърз и лесен начин да се храните и да бъдете слаби, което автоматично означава здравословно. Всичко е естествено, с изключение на купищата добавки, които трябва да консумирате по този план (но се отклонявам ... повече за това по-късно).

Програмата за бърз метаболизъм

Диетата за бърз метаболизъм е 28-дневен план, който има ротация от три фази. По принцип авторът твърди, че яденето на правилните храни в точното време може да ‘подведе’ метаболизма ви да се ускори. По нейните собствени думи, „Всяка фаза се фокусира върху различни цели, здравословни храни, за да успокои надбъбречните жлези, да намали стреса върху черния дроб и да нахрани щитовидната жлеза, за да може да произвежда хормоните Т3 и Т4, суперзвездите на бързия метаболизъм. Ще намалите и стреса - и в резултат на това поставете амортисьора върху коремно-мастния хормон, кортизол. Като поддържате метаболизма си да гадае, ще го накарате да работи по-бързо. "

Има много правила за диетата за бърз метаболизъм. Ето ги и тях:

1. Трябва да се храните пет пъти на ден

2. Трябва да се храните на всеки три до четири часа, освен когато спите

3. трябва да ядете в рамките на 30 минути след събуждане

4. Трябва да останете в плана през всичките 28 дни (продължавайте да повтаряте, ако е необходимо, докато достигнете целевото си тегло, след което повтаряйте или пълните 4 седмици на всеки 6 месеца, или 1 седмица всеки месец)

5. Трябва да се придържате към храните, разрешени във фазата

6. Трябва да следвате фазите по ред

7. Трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден

8. Яжте органично, когато е възможно

9. Месото не трябва да съдържа нитрати

10. Упражнявайте според вашата фаза

11. Без пшеница (с изключение на покълнала или естествена квасна пшеница)

15. Без рафинирана захар

16. Без кофеин (или алкохол)

17. Без сушени плодове или плодови сокове

18. Без изкуствени подсладители или диетични храни без мазнини

Имайте предвид, че след 28-те дни тя препоръчва да продължите да избягвате царевица, соя, захар и кофеин, с изключение на „специални случаи“

Фазите и техните „правила“ са както следва:

Фаза 1: „Размотаване“ дни 1-2:

Тази фаза се състои от храни с високо гликемично, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за „успокояване на надбъбречните жлези“. Никога не съм виждал диета, която насърчава високо гликемичните храни като правило, но добре тогава.

В тази фаза не се допускат ядки. ВСИЧКИ МАЗНИНИ трябва да се избягват.

Фаза 2: „Отключване“ дни 3-4:

Тази фаза трябва да отключи складираните мазнини и да изгради мускули.

Той позволява само храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това са основно протеини и „алкализиращи“ зеленчуци, но не и цвекло, моркови, грах, тиква, кълнове, сладки картофи, домати, ряпа, тиква или тиквички. Какво е направил тиквичките на някого? Също така не са ви разрешени никакви зърнени храни или плодове. На тази фаза не се допускат ядки.

Фаза 3: „Разгърнете“ дни 5-7:

На тази фаза метаболизмът ви трябва да избухне от хибернация, за да изгори всичките ви мазнини! Вълнуващо ! Тази фаза е с високо съдържание на здравословни мазнини, умерени въглехидрати и протеини и позволява само нискогликемични плодове. Включва също „стимулиращи щитовидната жлеза храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари“

Размерите на порциите храна варират според фазата и количеството тегло, което искате да отслабнете.

Позволете ми да изложа това НАДОЛУ СЕГА, защото вече ми омръзна тази BS:

ТОЗИ ПЛАН ЗА ДИЕТА Е ПЪЛЕН И ПЪТЕН ГЛУПОСТ.

Никъде по света няма изследвания, които да ни казват, че е полезно да „изненадаме“ метаболизма си и да го „оставим да гадае“. Метаболизмът ви НЕ работи така. Той няма мозък, не обича да играе игри, не предполага нищо.

Единственото нещо, с което щитовидната ви жлеза трябва да бъде „хранена“, е йодът. Ако живеете в държава от първия свят и имате разнообразна диета, едва ли имате йоден дефицит. Също така: кокосовото масло не стимулира щитовидната жлеза така, както го правят Big Macs.

Как може диетата да ‘намали стреса’? Помислете за това за секунда, нали?

T3 и T4 са хормони на щитовидната жлеза, както е описано в моя пост за кривата на обучение за вашата щитовидна жлеза (тук). Няма причина да приемате хормони на щитовидната жлеза или да се притеснявате за тях, освен ако не сте диагностицирани с проблем с щитовидната жлеза. Също така, комбинацията T3/T4, която много алтернативни здравни специалисти продават (предлага се и като част от тази диета, $ HOCKER), не е доказано по-ефективна от T3, предписана от лекарите. Добавките не са толкова строго регулирани, колкото действителните лекарства, така че може да се предположи дали това, което купувате, всъщност е толкова ефективно, колкото твърди. Ако се забърквате с щитовидната жлеза, не го правете с някои произволни „естествени“ хапчета, които сте намерили в интернет. Това може да ви създаде свят на неприятности.

Няма храни, които могат да ускорят метаболизма ви достатъчно, за да изгорят мазнините. Термичният ефект на храната съществува, да - но количеството калории, които изгаряте, докато усвоявате пилешки гърди или хапка люти чушки, не ви кара да отслабвате. Няма храни за изгаряне на мазнини. Не можете да изключите и включите и изключите и включите метаболизма си като светлина. Метаболизмът ви не е „счупен“. Ти си добре. Ще се оправиш, без диета за бърз метаболизъм, така че не ходи там. И ако го направите, причината, поради която отслабвате, вероятно няма нищо общо с метаболизма ви. Това е така, защото сте толкова ограничени какво и колко можете да ядете.

Бих бил отхвърлен, ако не изтъкнах факта, че соята е голямо „не не“ на тази диета, но тогава авторът препоръчва веганите, спазващи диетата, да ядат темпе и тофу ... чиста соя. Така че има това. О, и без жито - но можете да пишете. Спелтата всъщност е пшеница. Здравейте?! Мисля, че тя ще се включи тук ... изрязването на вегани от тази диета означава по-малко пари за нея, така че тя ще спазва правилата за тях. Хубаво!

Това е нискокалорична диета, която ви принуждава да извадите много храни. Искам да кажа, че ако не можете да ядете царевица и соя, по принцип изрязвате всяка нежелана храна и изхвърляте преработени боклуци там. Но вместо да признае, че това е причината всъщност да отслабвате, авторът трябва да ви отведе по градинската пътека, използвайки своите безумни твърдения за „метаболизъм“. Повечето хора се страхуват твърде много от науката, за да се замислят два пъти какво всъщност казва диетата, и по този начин получават успех.

Всъщност прочетох няколко вариации на следното в някои от рецензиите: „Фактите и науката изглеждат здрави, въпреки че не съм ги изследвал, за да съм сигурен, че са точни, имат много смисъл.“

НЕОООООООО ! Не, не го правят! Но това, което има смисъл, е защо диетичната индустрия все още съществува, когато хората не правят повече изследвания за това какви диети използват.

Upsells:

Знам, че току-що изсипах цялата кутия зърна за диетата, но все пак искам да говоря за продажбите - тъй като диетата за бърз метаболизъм изглежда печели наградата за продажби и честно казано, чувствам, че това още повече разрушава доверието в диетата . Както споменах по-рано, Диетата за бърз метаболизъм има истински смърдборд на почиствания (отслабнете с 5 килограма за 5 дни ... техните думи, а не моите) и добавки, платени групи за поддръжка, предварителни програми, които обещават да свалят килограми в абсурдно кратки количества време с шейкове и хапчета и „снопове“ добавки, които обещават да работят в синергия - като снопа „Bye Bye Belly Fat“.

Голяма част от добавките, предлагани в магазина, се основават на въображаеми условия (Candida, гледам те) или имат малко или никакви доказателства зад техните компоненти. Вземете добавката „Контрол на метаболизма“, създадена да „да ви помогне да поемете контрола върху вътрешното си тяло’(А?) И намаляване на апетита. Няма нищо за витамин В6, витамин С и хром, произволни аминокиселини и 5-HTP, което е доказано, че прави нещо значително за намаляване на апетита.

Добавката Metabolism Energy (досадно е как всеки един от нейните продукти започва с думата „метаболизъм“, но отклонявам се) заявява, че има спечелени с Нобелова награда изследвания (това), доказващи, че азотният оксид движи повече кръв и кислород в тялото ви. Добре, добре.

Авторът екстраполира резултатите от изследването в своя полза, като казва: „Допълнителният кръвен поток помага за по-ефективното отстраняване на отпадъчните продукти от мастните клетки, за да бъдат изгорени за гориво.“

Разбира се, увеличеният кръвен поток през тялото може да ускори някои процеси, но да се пренесе това, доколкото може да се каже, че ще ви помогне да отслабнете, е напълно измислено и изобщо не се основава на доказателства. Те сериозно карат хората да плащат 57,00 долара за 8,5 унции от тези неща, въз основа на скапана екстраполация, която е направо от въображението на автора. Луд.

Не можах да намеря нито едно изследване, потвърждаващо, че азотният оксид или аргининът помагат на хората да отслабнат по този начин. Всъщност открих проучвания само за аргинин и тегло, но те бяха предимно върху плъхове и прасета. Това не са изследвания, които приемам като доказателство за подобен резултат при хората. Съжалявам. Единственото човешко проучване, което открих, беше лошо направено, малко и кратко. Не.

Има модел, който виждам при всички предложения в онлайн магазина за бърз метаболизъм. Те също са на прекомерно високи цени, но изглежда, че всичко за Диета за бърз метаболизъм е грабване на пари. Той следва типичния скрипт:

  1. Накарайте хората да се чувстват така, сякаш имат повече проблеми, отколкото в действителност.
  2. Продайте им „решение“, използвайки научно-език, който те не разбират.

Това е MO на почти всяка диетична програма и това е наистина тъжно. Напълно не се нуждаете от добавка „Метаболизъм на дебелото черво“ (вмъкнете окото тук) или вероятно 99,9% от нещата в този магазин. Това, което също ме дразни, е, че на всяка страница на сайта за бърз метаболизъм има изскачащ прозорец „купете сега!“ Или се продава някакъв продукт или услуга. Излиза като напълно неприличен и груб.

Предприемане на диетолог за диета за бърз метаболизъм

Това е нискокалорична диета. Период. Фазите нямат никакъв физиологичен смисъл и елиминирането на кофеин, пшеница, соя, царевица и всичко останало в краткосрочен и дългосрочен план не поправя нищо. Това просто прави повече нездравословна храна извън границите, а животът много по-досаден и по-малко забавен. Не благодаря.

Авторът на тази диета е привърженик на хомеопатията, иначе известна като „въздушната китара на медицината“. Това не означава, че нищо, което тя казва, не е достоверно, но отчасти обяснява защо тази диета по същество се основава на надути и недоказани твърдения. Поемете отговорност за изследване на диетите, преди да ги започнете. Предполагам, че затова сте тук. Добра работа!

Работата като диетолог в Холивуд не ви печели точки. Всички знаят, че звездите правят луди диети, които не са надеждни или приложими за реалния ви живот.

Има много пари, които не бива да си падате. Не е необходимо изобщо да почиствате или детоксикирате тялото си. НИКОГА. Защо все още се опитвам да защитя тази концепция? Освен това отслабването не би трябвало да струва много пари. Спри се!

Не мисля, че тази диета е опасна по никакъв начин, но бих казала, че това е трудно.