От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

смартфон

Но знаехте ли, че това полезно устройство може да бъде сериозно увреждащ Към твоя отслабване и изграждане на мускули цели?

Продължавайте да четете, за да откриете какъв е проблемът и как можете да го разрешите.

Може да е противоинтуитивно да мислите, че телефоните са вредни за вашето здраве.

В края на краищата има хиляди налични приложения, които да ви помогнат да регулирате вашата диета и упражнения.

Но има един прост факт, който много хора пренебрегват - сънят е много важен.


Защо сънят е толкова важен?

Когато спите, тялото ви има възможност да балансира хормоните ви, да възстанови увреждането на клетките и да презареди батериите си.

Ще забележите, че винаги всичко изглежда по-добре след добър нощен сън!

Когато спите, температурата и кръвното налягане спадат. Доставката на кръв към мускулите ви всъщност се увеличава и енергийните нива се рестартират.

Това се случва в 20-40 минутни изблици през цялата нощ.

След 90 минути влизате в REM (Rapid Eye Movement) сън. Тогава се случва истинската активност и тялото ви може да започне да се възстановява и да зарежда с енергия. Този етап продължава само между 10 и 60 минути, но се повтаря на всеки 90 минути.

Фактът, че се повтаря, подчертава защо е толкова важно да спите между 6 и 8 часа всяка вечер.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, са ефектите от съня върху грелин и лептин:

  • Лептинът е хормонът, който ви кара да се чувствате сити след хранене. Регулирането на лептина в организма до голяма степен зависи от достатъчно сън.
  • Грелинът е хормонът, който ви кара да се чувствате гладни. Сънят понижава нивата на грелин.

Ако не спите достатъчно, нивата на грелин ще останат високи, а нивата на лептин ниски. Ще почувствате глад и е по-вероятно да преядете.

Как моят смартфон влияе на съня ми?

Установихме, че сънят е важен, но как смартфоните влияят на съня ви?

Отговорът е нещо, наречено синя светлина, но не е нужно да сте Стивън Хокинг, за да разберете концепцията.

Синята светлина е частта от спектъра на видимата светлина, за която е известно, че има по-къси дължини на вълната, което означава, че тя произвежда високо ниво на енергия.

Всъщност именно това кара небето да изглежда синьо.

Синята светлина е естествено вещество. Когато тялото ви засече синя светлина, ще се почувствате по-будни, в по-добро настроение и ще имате по-бързи реакции. Това се постига чрез ограничаване на доставката на мелатонин в тялото ви.

Мелатонинът е хормонът, който ви кара да се чувствате сънливи. Тъй като нивата на синя светлина падат естествено със слънцето, нивата на мелатонин се увеличават. Това помага на мозъка ви да се изключи и да се подготви за сън.

Проблемът е, че всички ваши електронни устройства, смартфон, лаптоп и дори енергийно ефективни флуоресцентни крушки излъчват синя светлина.

Когато тялото ви трябва да се подготви за сън, то е всъщност напълно буден вярвайки, че е през деня!
Това е причината, поради която лежите в леглото си в очакване да заспите и защо качеството на съня ви е лошо.

Вашето тяло ще отнеме приблизително 2 часа, за да бъде готово за сън; драстично намаляване на времето за сън и възможността тялото ви да регулира нивата на хормоните ви.

Фактът, че използвате смартфона си до и дори дори в леглото, означава, че не получавате качествения сън, от който се нуждаете.

Решението за смартфони и синя светлина

Най-очевидният отговор е, че трябва да премахнете синята светлина преди лягане. Разбира се, може би все още не сте готови да се откажете от вашия смартфон; има няколко начина да спрете вашия смартфон да провали целите ви за отслабване:

  • Сини очила

Има многобройни изследвания, които показват, че очилата със сини блокиращи лещи могат да помогнат.

В едно проучване хората с проблеми със съня носят очилата 3 часа преди лягане. Резултатите показаха, че има 50% увеличение на качеството на съня на всички участници!
Това е впечатляващо!

По-подробно проучване разглежда нивата на мелатонин. Проучването показа, че участниците, носещи синьо блокиращи очила, отбелязват увеличение на мелатонина с 6%.

За разлика от тях, тези, които носеха редовни слънчеви очила, отбелязаха спад от 46%! Това не е хубаво нещо!
За да направят резултатите от това проучване още по-впечатляващи, групата със сини блокиращи очила всъщност беше изложена на светлина с 25% по-ярка от останалите участници!

Няма съмнение, че сините блокиращи очила могат да ви помогнат да се подготвите за сън, дори ако използвате смартфона си до момента, в който си лягате.

Опитай! Може да се чувствате глупаво да носите очила със синьо блокиране в дома си, но ще заспите по-лесно и ще имате по-качествен сън.

Това ще позволи на тялото ви да ви помогне с вашето цели за отслабване както и общото ви здравословно състояние.

  • Изключете устройствата

Друг вариант е просто да изключите вашите устройства със синя светлина поне 2 часа преди да си легнете. Това означава лаптопи и смартфони.

Изключването на вашите устройства ще ви позволи да премахнете стреса, което понижава нивата на кортизол. По-малко кортизол може да помогне за увеличаване на производството на тестостерон. Това е особено важно за възрастните възрастни.

Може да ви е от полза да превключите смартфона си в самолетен режим в точно определено време. Това спира съобщенията и разсейващите известия.

  • Цветна инверсия

Обръщането на цветовете прави екрана по-тъмен и намалява количеството излъчвана синя светлина.

Това може да помогне, ако трябва да използвате устройствата си и сините очила за блокиране не са налични.

  • Използвайте приложение

На пазара има няколко приложения, като f.lux. Те могат автоматично да регулират оцветяването на екраните ви, когато слънцето залезе.

Приложенията не спират устройството ви да излъчва синя светлина, но могат да намалят излагането ви на него.

Четене между светлините

Вашият смартфон е вашият постоянен спътник, но синята светлина, която излъчва, може да намали цялостното качество на вашите модели на сън.

Липсата на сън е вредно за способността на тялото ви да регулира хормоните, което затруднява постигането на вашите фитнес цели.

След като вече знаете фактите, можете да направите нещо по въпроса.

Използването на тази информация, за да ви помогне с вашия график на съня, ще бъде полезно, заедно с изчерпателен план за здравословно хранене и упражнения като нашата FF30X 30-дневна програма.


Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как вашият смартфон може да повлияе на резултатите от отслабването.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father