диети

Замяната на нездравословни хранителни навици с положителен ежедневен избор е ключът към успешното отслабване и задържането му. Вашият План за нутрисистема е създаден, за да ви помогне да изградите здравословно хранене. Но дори и добър здравословен навик, който се повтаря без промени, може да се превърне в коловоз, който води до скука и изкушение.

След като откриете няколко здравословни храни, които наистина харесвате, може да откриете, че просто ги ядете ден след ден. Това не е лоша идея, когато започвате пътуването си за отслабване, тъй като сте свикнали да избирате по-добри храни. Но яденето на голямо разнообразие от храни също е важен здравословен навик.

Готови ли сте да се впуснете в нов здравословен навик? Ето пет причини да включите разнообразие от храни в ежедневната си диета:

1. Общо хранене

Всеки вид храна има свой собствен микс от основни витамини и минерали. Например портокалите и броколите съдържат витамин А и витамин С, но различни количества от всеки. Нещо повече, много храни ви осигуряват уникални видове хранителни вещества. Например броколите съдържат високи нива на сулфорафан, съдържащо сяра съединение, което е свързано с по-ниска честота на рак и други заболявания. Когато ядете разнообразна диета, снабдявате тялото си със здравословни количества от всички основни хранителни вещества и получавате пълния набор от поддържащи хранителни вещества.

7 сутрешни задължения, които да ви помогнат да отслабнете през целия ден

2. Намалени рискове

Колкото повече разнообразие от здравословни храни ядете, толкова по-ниски са шансовете ви да страдате от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром (предшественик на диабета), според проучване, съобщено в Journal of Nutrition. Изследователите също така установиха, че хората, които имат разнообразна диета, са по-малко склонни да имат излишни коремни мазнини (които те наричат ​​„повишена обиколка на талията“) и по-малко склонни да имат затлъстяване от тези, чиято диета е по-ограничена.

3. По-голям успех

Любимият ни здравословен навик е яденето на разнообразни храни. Това увеличава шансовете ви за дългосрочна, устойчива загуба на тегло, се казва в доклад в Journal of Marketing Research. Екип от учени анализира моделите на хранене на жени с наднормено тегло в продължение на 16 седмици и стигна до заключението, че „общото ежедневно разнообразие е положително свързано със загубата на тегло“. Те добавят, че „този положителен ефект се проявява по-специално по отношение на увеличеното разнообразие от закуски и следобедни закуски и още повече за зеленчуците“. Тоест, колкото повече видове зеленчуци ядете, толкова по-големи са шансовете ви да отслабнете за постоянно.

5 психически препятствия, които забавят резултатите ви от отслабване

4. По-силен интерес

Здравословната диета включва четири до шест случая на хранене всеки ден и когато се опитвате да отслабнете, очаквате всеки от тях с нетърпение. Но ако ядете едни и същи храни отново и отново, може да загубите ентусиазма си за тях. За да се развълнувате отново да ядете, можете да се изкушите от храни с високо съдържание на калории, мазнини, сол и захар - видовете продукти, които осуетяват усилията ви за отслабване. Яденето на разнообразие от добри храни прави всеки повод за хранене специален и ви помага да се противопоставите на желанието да преяждате към нездравословни опции.

5. Повече вкус

Когато сте с наднормено тегло, постепенно губите част от чувството си за вкус, показват изследвания, публикувани в списанието PLOS Biology. Учените смятат, че това е резултат от възпалението в тялото ви, което е страничен продукт от наднорменото тегло. От друга страна, те откриха, че отслабването възстановява чувството ви за вкус. Това означава, че можете да оцените вкусовете на добрата храна, за която може би не сте знаели или сте опитвали преди. Докато губите, ще искате да разширите избора си, за да откриете нови любими здравословни храни.

Страхотна новина!

The Меню Nutrisystem Ви предлага повече от 150 хранителни артикула, от които да избирате. Независимо дали се вълнувате от екзотични вкусове, като азиатска или мексиканска кухня, или ако предпочитате класически комфортни храни, можете да се насладите на голямо разнообразие от опции, които ще ви накарат да очаквате всеки повод за хранене. Плюс това План за нутрисистема включва Гъвкави ястия, които ви позволяват да поставите новите си знания за здравословното хранене да работят за вас. С толкова много различни възможности за избор в хранителните магазини в днешно време можете да опитате много храни, за да намерите сортовете, които обичате. Всеки зеленчук без скорбяла в отдела за продукти е добър избор, но също така не забравяйте да проверите Ръководство за хранителни стоки Nutrisystem за свежи идеи за SmartCarbs, храни, богати на хранителни вещества и фибри като плодове, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. Можете също така да се насладите на разнообразна комбинация от PowerFuels, храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, като ядки и семена, сирене и морски дарове, както и постно месо и птици.