публикувано на 28 юли 2020 г.

спрете

Искате ли да знаете какво се случва, когато спрете диетата?

Точно отпред се задава надигащият се страх от напълняване и на всичкото отгоре усещане, че сте извън контрол. Това е достатъчно, за да накара повечето хора да тръгнат в другата посока.

Когато обаче разберете, че това е нормално и което може да се очаква, това може да помогне за облекчаване на страха. И това е, което се надявам, че тази статия прави за вас: облекчава безпокойството около отказването от диета.

Предстои ви курс на катастрофата в 5-те етапа на отказване от диетата и как да навигирате с всяка грация с грация. Нека започнем с видео, направено само за това.

Важна забележка: В края на тази публикация има безплатна електронна книга за психология на храненето с 13 страници с още по-добро съдържание. Искате ли СЕГА? Щракнете тук, за да преминете направо към него.

Видео: Предвиждане какво се случва, когато спрете диетата

Като цяло хората следват 5 етапа, когато се откажат от диетата.

Ето видео, което обяснява всеки етап (това е моето 3-то най-гледано видео):

Отказът от диета е критична стъпка към връщането на живота ви и чувството за нормално отношение към храната.

Въпреки че страхът от напълняване обикновено се задържа с всяка мисъл, нека намалим и погледнем по-голямата картина. Въпреки че диетите могат да помогнат за отслабване в краткосрочен план, ограничаването на диетата в крайна сметка води до преяждане, което причинява наддаване на тегло.

Това се основава на универсалния принцип, че за всяко ограничение има еднаква и противоположна склонност. Диетата е причината, поради която продължаваме да набираме и губим същите 10 килограма.

Ако искате да направите истинска промяна, нека погледнем през повърхностното ниво на диета и да разгледаме нашата психология.

В края на краищата това е домът на Психо-духовния уелнес: път за спиране на компулсивното хранене, базиран чисто в психологията и духовността. Отказът от диета е стълб на този процес.

Добре, достатъчно фон. Нека да разгледаме етапите на това, което се случва, когато спрете диетата.

Кратко резюме: Отказването от диета е страшно и предвиждането на тези 5 етапа ще ви помогне психически да ви подготви.

Етап 1: „Изродът“

Изборът да се откажете от диетата ще бъде момент и за двете страх и надежда.

Въпреки че имате някаква вяра, тази идея може да работи, най-вече се страхувате, че ще ви накара да наддадете на тегло. Това може да ви изплаши ... много.

Може би страхът ви спира да се ангажирате напълно. Може би сте решили да държите единия крак през вратата.

Често срещано чувство (което не води до успех) включва сключване на сделка от рода на: „Ще се откажа от диетата - но все пак ще се опитам да се храня чисто и да избягвам захарта.“

Тези „сделки“ и страхове са напълно нормални, но не водят до успех. Избягвайте да държите единия крак през вратата, ако искате това да работи.

Как да оцелеем етап 1:

Да си дадеш пълно, пълно, неограничено разрешение да ядеш каквото искаш всъщност работи като обратна психология: тъй като можеш да го имаш, вече не го искаш.

В този конкретен момент това може да изглежда като желателно мислене. Може би имате много малко доверие в себе си около храната. На този етап това е нормално.

Повечето хора се страхуват, че ако се освободят от храната, ще изядат всичко, което им се вижда. Тук влиза в действие експериментът:

Вместо да сключвате сделки, които включват ограничение, опитайте да направите тази сделка:

През следващите 6 месеца изобщо няма да правите диети. Няма вратички, няма „всичко, освен шоколад“. През следващите 6 месеца влезте ол-ин.

Необходим е пълен ангажимент за възстановяване на самочувствието.

Кратко резюме: Етап 1 е свързан с прегръдката на Freak Out и започването на 6-месечния експеримент, за да спрете диетите и просто да видите какво се случва.

Етап 2: Възможни са краткосрочни запои - останете ангажирани!

Така че поехте ангажимента, поздравления! За съжаление идва най-страшната част: Rebellion Binges. Това обикновено включва преяждане с предварително ограничени „лоши храни“.

Това може да накара диетичният ви менталитет да изкрещи нещо като: „Аааа ! Забравете това! Не искаме запои! Виждате ли ?! Точно това се страхувахме да не се случи ! ”

За да се успокоите, знайте, че тази фаза е временна и това е обред, който всички преминават.

Изненадващо, ако си позволите да преминете през тези краткотрайни запои, ще ви помогне да спрете да ядете дълго време. Както се казва, единственият изход е през.

Как да оцелеем етап 2:

За да сведете до минимум хълцането и преяждането, което може да изпитате, останете изключително отдадени на разрешаването на всички храни. Ако започнете да ограничавате, дори и по малки начини, това ще развали ефекта.

Най-лошото е, че ако решите да се върнете към диетата, тези запои ще се превърнат в хранене на Тайната вечеря, където ние ядем всичко, но кухненската мивка вечерта преди диетата да започне отново.

Избягвайте тези тежки епизоди, като останете ангажирани да разрешите всички храни.

Кратко резюме: „Бунтовски запои“ могат да предизвикат страх, но те се очакват. Ако останете ангажирани да разрешите всички храни, те ще отшумят.

Етап 3: Животът внезапно се влошава в привидно несвързани области

Изминахме половината път и светлината в края на тунела идва! Но една последна неудобна фаза настъпва, когато се откажете от диетата:

Всички глупави емоции, които сте свивали с храна, изплуват на повърхността.

Това често са неща, които дори не сте осъзнавали, че сте вцепенени, така че може да изглежда несвързано. Например, един от моите клиенти за обучение на Feel Normal Around Food премина през мини криза около нейната възраст веднага след като тя спря да диети.

Отначало тя просто смяташе, че това е нещо, през което преминава всяка застаряваща жена. Но ето какво всъщност се случваше: тя спря да вцепенява с храна и сега проблемите със стареенето/изображението на тялото (които винаги са били там) изплуваха на повърхността.

Как да оцелеем на този етап:

Можете да преминете през този етап, като тренирате да се чувствате неудобно. Звучи странно, но колкото по-склонни сме да се чувстваме неудобно, толкова повече сила трябва да издържим в трудни времена.

Чудесен инструмент за това е Stop, Drop и Feel. Това е моят инструмент №1 за спиране на преяждането, като тренирам да усещам емоциите, които движат компулсивното хранене.

Никой не иска да се чувства неудобно, но това е основно умение, особено за да научите как да се чувствате нормално около храната без диета.

Кратко резюме: Когато усещате, че животът се влошава, това е просто нивото на дискомфорт, което винаги е било там. Ще се справиш!

Етап 4: Намирате здравословна храна - с известна турбуленция

След като стигнете до етап 4, развихте известно самочувствие и ви е удобно да имате някога забранените си храни. Вече не те изкушават.

Изведнъж можете да си купите торба брауни и да хапнете само две хапки. Модерацията става лесна.

Все още развивате умението да сте готови да се чувствате неудобно и когато нещата станат твърде неприятни, можете да преяждате от време на време, но това не е нищо лудо.

Наистина правите крачки в здравословния си начин на хранене и приемането на тялото.

Как да се възползвате максимално от етап 4:

Преживяването на етап 4 е свързано с това да останете фокусирани върху изграждането на умения.

През това време е от съществено значение да практикувате Stop, Drop и Feel и да разрешите всички храни. Тези две практики са в основата на психо-духовния уелнес.

И тъй като тези умения стават по-силни, вашият хранителен менталитет отслабва. И в крайна сметка ...

Кратко резюме: Когато нещата започнат да се чувстват добре, не губете предимството си. Останете фокусирани върху изграждането на умения.

Етап 5: Вие ставате феникс

След като останете на 100% ангажирани да се откажете от диетата, вие излизате от другата страна. Беше бурно каране, но вие го направихте! Работата никога не е приключила, но вече сте оборудвани с уменията да спрете диетата за дълги разстояния.

На етап 5 се появява нормална връзка с храната. Можете да отидете на социални събирания и да имате каквато и да е храна пред себе си, без да се препивате.

Не само вашето хранително поведение се е променило, но и храните, за които жадувате, също са се променили. Вместо да ядете тези някога забранени храни, вие също ядете неща като салати и питателни храни.

Също така сте започнали да намирате приемане за вашето тяло. Когато се погледнете в огледалото, не се вдигате толкова много. Вместо това се научавате да обичате себе си все повече и повече.

Как да направим етап 5 още по-добър:

След като стигнете до етап 5, нещата вероятно се чувстват доста добре. Но понякога забравяме защо изобщо сме се отказали от диетата и започваме да залитаме. В крайна сметка диетичният менталитет ни диша във врата на всяка крачка. (Благодаря, общество.)

За всеки, който иска да остане напомнен за това, което препоръчвам, препоръчвам моята книга „Ежедневни напомняния за психо-духовния уелнес“. Той съдържа 50 „мини глави“, които можете да прочетете всеки ден, за да останете фокусирани върху това пътуване.

И ако искате да се задълбочите още по-дълбоко в психологията зад натрапчивото хранене, разгледайте моята работна книга защо правим нещата, които правим. Този тип вътрешна работа помага да се направи пътуването много по-гладко.

Кратко резюме: Отказът от диета просто може да е едно от най-трудните неща, които някога ще правите, и това заслужава празник и допълнителна подкрепа.

Пътят към спиране на диетите и усещане за нормалност около храната

Надяваме се, че с вашата кутия с инструменти, пълна с екстри, ще можете да запазите бдителност при избора да не диете на всяка крачка. И дори да отстъпите, това е добре. Никой не е перфектен. Това е процес и пътуване.

Около една година, след като се отказах от диетата, се върнах на гладно с прекъсвания и това беше огромна грешка. Но научих много от него и затвърдих ангажимента си никога повече да не диета.

Надявам се да се присъедините към мен на това пътешествие! Може да се чувствате като костенурка от черупката си и това означава, че го правите правилно. 💖

Страхотна следваща стъпка да останете подкрепена е да вземете безплатната 13-странична електронна книга за психо-духовен уелнес по-долу: