Актуализирано: преди 2 години

пълен

Много кенийци се борят с проблемите със затлъстяването и наддаването на тегло, на всичкото отгоре не знаят какъв хранителен план трябва да спазват, за да могат да водят здравословен начин на живот. За да отслабнем отначало, трябва да надградим и подобрим обичайния си кенийски график за храна. За да определите график, базиран на добра диета за отслабване, трябва да помните, че трябва да консумирате ястия поне три пъти на ден.

Следвайте този кенийски график на хранене за една седмица, за да отслабнете.

Най-добрият начин да отслабнете е да спазвате нискокалорична диета, хранително балансирана диета и да увеличите физическата активност в ежедневието си. Диетата е дадена по-долу:

Седмичен график на кенийската храна, графика - 1

Понеделник

Закуска: Трябва да започнете деня си, като ядете здравословна и вкусна закуска. На закуска трябва да изядете една ябълка и няколко плодове. Ябълките са пълни с фибри и това ще ви помогне да намалите теглото си.

Плодовете са пълни с полифеноли, което помага за отслабване и спиране на образуването на мазнини. Освен плодове, опитайте да ядете черен боб, защото черният боб е пълен с разтворими фибри. Фасулът ще ви помогне да се заситите с часове, а също и да ви отслаби. Смята се и за един от най-силните борци с корема.

Обяд: Храната за обяд трябва да включва най-здравословната храна в сравнение със закуската и вечерята. По време на обяд трябва да ядете зелени листни зеленчуци. Можете да приготвите редица здравословни ястия със зелени листни зеленчуци. Листните зеленчуци ще увеличат обема на вашата храна, без да увеличават калориите. Също така ще трябва да включите салати в обяда си.

Вечеря: На вечеря трябва да ядете пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Фъстъченото масло е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Съдържа триптофан, аминокиселина, която ще ви помогне да получите правилен сън. Преди лягане можете да си вземете гръцко кисело мляко. Съдържа високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Вторник

Закуска: Трябва да започнете деня си със здравословна закуска. Опитайте препечен хляб с авокадо за закуска. За да направите това, имате нужда от филийка пълнозърнест хляб, ¼ средно авокадо, а след това се нуждаете от едно голямо яйце, което се приготвя в ¼ супена лъжица зехтин, горно яйце с щипка пипер и една Клементина.

Авокадото може да ви помогне да отслабнете и съдържа 322 калории и 29 грама здравословни мазнини. Яйцето е една от най-здравословните храни с цел отслабване. Яйцата съдържат здравословни мазнини, висококачествени протеини, витамини и минерали. Заедно с това трябва да имате 5 сушени кайсии и 7 орехи.

Обяд: По време на обяд трябва да имате две чаши равиоли и зеленчукова супа и една Клементин. Равиолите и зеленчуковата супа могат да се приготвят само за минути. Тази супа съдържа само 295 калории; също така, трябва да добавите една чаша нарязана краставица към вашата чиния.

Вечеря: На вечеря трябва да изядете 1 ½ чаши деликатен тиква и тофу къри с ½ чаша кафяв ориз. Скуошът е полезен за здравето и съдържа 80 калории на чаша. Тофу е чудесен източник на желязо и калций. Половин чаша тофу съдържа само 94 калории.

Кафявият ориз е пълен с повече фибри в сравнение с белия ориз. Помага за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма. Преди лягане можете да ядете малко бадеми, защото бадемът съдържа високо съдържание на протеини и добри бактерии, което помага да поддържате храносмилателната си система здрава и улеснява загубата на тегло.

Сряда

Закуска: На закуска трябва да изядете ¼ чаша гранола от кленови ядки. Кленовият сироп има много ползи за здравето. Това е прищявка детокс диета, която е създадена да насърчи загуба на тегло. Можете също да смесите този сироп с лимонада. Заедно с това, във вашата диета трябва да бъдат включени ¾ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко и ½ чаша боровинки. Само като ядете тази закуска, 267 калории могат да бъдат изгорени.

Обяд: По време на обяд всичко, от което се нуждаете, е джоб за пита Apple & Cheddar. За да направите това, имате нужда от пшеничен пита и една супена лъжица горчица. Вземете половината от пшеничната пита и разпределете горчицата вътре. След това добавете малко сирене и резенчета ябълка и препечен хляб за понякога.

След това добавете малко зеленина и я поднесете. В сравнение с пълнозърнест хляб, пшеничен пита пита съдържа по-малко калории. За да направите сандвич от него, просто вземете едно парче пита хляб.

Вечеря: Вечерята винаги трябва да е лека в сравнение с обяда и закуската. За вечеря вземете 2 чаши спанак и го запържете в една супена лъжица зехтин. След това намажете щипка черен пипер и сол. Сега е готово за ядене. Спанакът има ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Помага ви да отслабнете, защото съдържа протеини, фибри, калций и различни видове витамини.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Рик Рос диета за отслабване и тайна

Четвъртък

Закуска: Можете да започнете деня си, като ядете обезмаслено гръцко кисело мляко и ½ чаша боровинки. Заедно с това яжте 1 варено яйце.

Обяд: За обяд вземете 2 чаши смесени зеленчуци, ½ средно нарязан червен пипер, 3 унции. от сварените пилешки гърди, ½ чаша настъргани моркови, две супени лъжици винегрет от джинджифил от моркови и една Клементина. Сега смесете всички съставки и ще бъде готово за ядене. Всички съставки, използвани за приготвянето на това ястие, са много ефективни за отслабване.

Вечеря: По време на вечеря трябва да изядете ½ чаша бързо мариновано цвекло и 2 ¼ чаша топли салати от леща с наденица и ябълка. Лещата има по-нисък холестерол и помага за ефективно отслабване. Това увеличава нашата енергия. Наденицата е един от най-здравословните видове меса за всяка диета за отслабване.

Петък

Закуска: На закуска трябва да вземете ¾ чаша обезмаслено мляко, ½ чаша боровинки и 1 чаша пълнозърнести зърнени храни. Смесете всичко това и вашата закуска ще бъде готова. Сега се насладете на вашата здравословна и вкусна закуска. След час трябва да изядете 2 средни моркова. Хората обикновено не наддават на боровинки и моркови, така че продължете и изхарчете всичко.

Обяд: На обяд трябва да изядете 1 препечен хляб от сирене домат-чедър и 2 чаши равиоли и зеленчукова супа с една чаша нарязана краставица.

Вечеря: На вечеря трябва да изядете ½ чаша кафяв ориз с 1 ½ чаши деликатен скуош и къри от тофу. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз съдържа повече фибри, които спомагат за засилване на метаболизма и изгарят излишните мазнини. Тофу е чудесен източник на желязо и калций и съдържа само 94 калории половин чаша.

Скуошът съдържа само 80 калории на чаша и освен това е полезен за вашето здраве. Преди лягане яжте малко бадеми, защото бадемът съдържа добри бактерии и голямо количество протеини, което помага да поддържате храносмилателната си система здрава, а също така помага при отслабване.

Събота

Закуска: За събота закуската ще бъде същата като петък.

Обяд: Същото като петък.

Вечеря: Същото като четвъртък.

Неделя

Закуска: Същото като събота.

Обяд: Същото като четвъртък.

Вечеря: На вечеря просто изпийте ¼ парче пица с дива гъба с рукола и пекорино. Съставките, използвани в тази пица, ще помогнат за отслабване, готино нали? Гъбата е добър източник на много хранителни вещества и фибри, съдържа и високо съдържание на протеини. Гъбите са с ниско съдържание на калории и се считат за добра храна за отслабване. Руколата се счита за превъзходна храна и за отслабване.

Следвайте този 7-дневен организатор на хранене Кения за ефективни резултати от загуба на тегло!

Трябва да избягвате някои продукти, за да следвате плановете за хранене на Кения за здравословно хранене като пушени месни продукти, алкохол, мазнини, сладка сода, готови продукти, бързо хранене, чипс, закуски, кисели краставички и продукти със сладкарски крем.

Кенийски график за отслабване, диаграма - 2

Понеделник

Понеделник се счита за течен ден, когато става въпрос за планове за хранене. Трябва да пиете зеленчукова супа, Сок от неподсладени плодове и вода. По това време трябва да останете силни. Можете да разгледате това време като естествен период на детоксикация за вашето тяло.

Вторник

Във вторник трябва да имате само пресни зеленчуци. Яжте зеленчуци, колкото можете да ядете. Можете да правите различни ястия с пресни зеленчуци. Можете също така да направите салата с това. Бялото зеле е зеленчук, който не съдържа калории, така че е необходимо да го включите в диетичния си план от вторник.

Сряда

Сряда също се счита за течен ден като понеделник. Трябва да имате само сок, вода и лека зеленчукова супа.

Четвъртък

Четвъртък е плодов ден за вас. С изключение на гроздето, бананите и райската ябълка можете да ядете всеки от любимите си плодове във всякакво количество. Плодовете ни осигуряват основни минерали, фибри и витамини и помагат и за отслабване. Най-добрите плодове за отслабване са дините, боровинките, крушите, ябълките и др.

Петък

Петък се счита за ден на чисто протеинова диета. Трябва да ядете само тези продукти, които съдържат голямо и качествено количество протеини. Трябва да имате 1 или 2 меко сварени яйца, нискомаслено кисело мляко без сиропи и захар, а също така да ядете до 400 грама варено пилешко филе. Вареното пиле ще ви помогне да контролирате калориите си. Варено пиле съдържа само 43 калории на 1 унция. сервиране. Яйцата се считат за един от хранителните продукти-убийци за отслабване.

Събота

Отново събота е течен ден за вас. Във вашата закуска, обяд и вечеря трябва да консумирате само леки напитки през целия ден.

Неделя

В неделя трябва да започнете деня си с пиене на чаша неподсладен чай и след това да изядете две варени яйца. По време на обяда трябва да ядете портокали или киви или всякакъв вид плодове и пилешка супа. По време на вечеря трябва да имате салати с пресни листни зеленчуци и домати.

Следвайте този график за здравословни кенийски храни за отслабване

Няма конкретни хранителни продукти, които да гарантират, че ще отслабнете. За да отслабнете, ще трябва да ядете храна, която съдържа по-малко количество калории.

План за хранене на кенийски диети, графика-3

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Смути за отслабване и увеличаване на мускулите

Понеделник

Закуска: На закуска трябва да имате един варен живовляк и ½ чаша черен боб. Живовлякът е храна с високо съдържание на фибри и добавя насипно количество към приема на храна, което подпомага храносмилането. Фибрите ви карат да се чувствате сити, което помага за контролиране на теглото ви. Черният боб е пълен с разтворими фибри. Фасулът ще ви помогне да ви отслаби и също така да ви засити с часове.

Обяд: За обяд трябва да ядете супа от кафяв ориз и спанак или супа Ogbono. Кафявият ориз е много нискокалоричен, но е тежък и засищащ. Той засилва метаболизма и изгаря излишните ви мазнини. Супата Obgono помага при отслабване, като повишава нивото на лептин в тялото ви. Спанакът или други листни зеленчуци ви помага да отслабнете, тъй като те имат високо съдържание на хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории.

Вечеря: По време на вечеря трябва да ядете супа от тилапия или картофена чушка. Тилапия помага за отслабване. Супите са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Това е една от основните хранителни съставки, която помага в битката за отслабване.

Вторник

Закуска: Трябва да ядете 2 филийки кафяв хляб с фъстъчено масло и едно яйце в закуската си. Една филия кафяв хляб съдържа само 76 калории, а една супена лъжица фъстъчено масло съдържа само 94 калории. Така че, с това казано, няма да натрупате много калории и ще отслабнете, както губите ключовете си през цялото време.

Обяд: Отново, подобно на понеделник, трябва да изядете една чаша спаначена супа и ½ чаша натрошен ямс. Знаете ползите от спаначената супа, тъй като това беше обсъдено по-горе в тази статия. Ямсът е храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Така че, това ви помага да отслабнете.

Вечеря: По време на вечеря трябва да ядете супа от тилапия или картофена чушка.

Сряда

Закуска: Вашата закуска трябва да е лека. Можете да изядете една чаша варена маниока и 2 бъркани белтъка с домати и чушки. Маниоката е много важна за тези, които се опитват да отслабнат.

Обяд: След два часа закуска трябва да обядвате, в случай че закуската ви е лека. Трябва да имате една чаша варени пълнозърнести макарони с яхния и една порция пилешко или козе месо. Пастата е с ниско съдържание на калории и мазнини.

Вечеря: На вечеря трябва да имате ½ варен живовляк и 1,5 чаши варен боб. Фасулът е един от най-силните борци с корема.

Четвъртък

Закуска: Трябва да започнете деня си със здравословна закуска. На закуска трябва да ядете ¾ чаша зърнени храни с 1 чаша мляко и заедно с това да ядете и един банан.

Обяд: На обяд трябва да ядете сандвич с домати и едно варено яйце. Доматът е една от страхотните храни за борба с мазнините. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Доматът е нискокалорична храна и много богата на витамини.

Вечеря: Храната за вашата вечеря трябва да включва два печени сладки картофа и една порция печена скумрия (печена на фурна). Сладките картофи имат много ползи за здравето. Помага ви да отслабнете, защото съдържа голямо количество диетични фибри. Скумрията всъщност е напълно здравословна диетична храна, тъй като е много нискокалорична.

Петък

Закуска: На закуска трябва да изядете една чаша овесени ядки. Овесените ядки съдържат само 1,5 грама мазнини и са нискокалорични.

Обяд: На обяд трябва да ядете смесена супа от бамя с пиле и Гари. За отслабване бамята е богат и идеален зеленчук, който се използва за приготвяне на супа. Ако искате да отслабнете, супата Окра е много здравословен избор. Чаша бамя добавя само 36 калории. Гари също е с ниско съдържание на наситени мазнини.

Вечеря: На вечеря трябва да ядете едно пакетче юфка индоми със смесени зеленчуци. Ще бъде здравословно и вкусно. Indomie съдържа високо хранене и зеленчуци, също са много по-нискокалорични.

Събота

Закуска: В събота по време на закуска трябва да ядете зеленчуков омлет, една филия хляб и кисело мляко. Можете да ядете кисело мляко и през нощта. Когато добавите малко зеленчуци към вашия омлет, вашият омлет става много по-здравословен.

Обяд: По време на обяд трябва да изядете една чаша ориз, една порция пиле и две чаши смесена салата. Оризът Jollof съдържа хранене и помага за отслабване. Салатата съдържа различни видове витамини и не съдържа толкова много калории.

Вечеря: За вечеря трябва да имате салати с пресни листни зеленчуци и домати. Лек е, както и здравословен.

Неделя

Закуска: По време на закуската трябва да смесите плодова салата и кисело мляко. Плодовете са богати на протеини и фибри. Така че, яденето на смесена плодова салата съдържа всички витамини и минерали, които помагат при загуба на тегло. Киселото мляко може да бъде добра закуска за отслабване, защото съдържа високи нива на протеин.

Обяд: По време на обяд трябва да ядете печена цяла тилапия със зеленчуци.

Вечеря: За вечеря трябва да имате 2,5 чаши кафяв ориз и боб. Както знаете, кафявият ориз има всички качествени съставки, необходими за отслабване. През нощта избягвайте да ядете сладолед и шоколади, защото съдържа мазнини, които гарантирано ще ви направят? Да! Разбрахте това право.

Ежедневно хранене

  1. Яжте повече зеленчуци и плодове всеки ден, за да отслабнете. За да поддържате нивото на кръвната си захар, трябва винаги да се храните в точното време. Трябва да имате предвид следните точки, за да отслабнете.
  2. Трябва да закусите в рамките на един час след събуждането. Времето за закуска трябва да е между 7.00 и 9.00 сутринта.
  3. Ако сте закусили обилно сутрин, тогава трябва да обядвате след 4 часа, а ако сте закусили лека закуска, трябва да обядвате след 2 часа от закуската си. Тялото ви ще отнеме поне 2 до 4 часа, за да смила вашата закуска.
  4. Трябва да ядете обяда си рано, за да отслабнете по-бързо.
  5. Трябва да имате нещо вечер, защото това ви предпазва от преяждане по време на вечеря. Вечерните закуски поддържат нивото на захарта стабилно.
  6. Трябва да вечеряте след 2 часа преди вечерните закуски и 3-4 часа преди лягане.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Здравословно ли е козето месо?