И така, защо реших да направя това? Не защото диетата ми беше лоша, току-що се беше отклонило от това колко дисциплинирана беше преди това. Бях се озовал на плато; въпреки че имах куп ентусиазъм да тренирам 5-6 пъти седмично, диетата ми през уикенда ми пречеше да напредвам. Затова реших да се възползвам от възможността да си дам назаем, за да изчистя диетата си и да освежа тялото си, за да му дам реална възможност да се наклоня и да огранича лошите навици, в които бях изпаднал. Така че, въпреки че отпадането на телесни мазнини беше моя цел, основната ми цел беше да се храня по-чисто и да храня тялото си с гориво необходими. Трябва да призная, че идеята за 40 дни без достоен десерт беше малко плашеща, но преди това бях работила твърде усилено, за да не го пробвам.
Трябва да призная, че гладът в началото беше силен. Така че това, което бих направил, би било да запиша всичко, за което сериозно жадувам и да направя чиста и здравословна версия за уикенда или да го запазя като лечение след изтичането на 40-те дни. Но честно казано, сега, след като завърших предизвикателството, вече не бързам да задоволявам желанията. Всъщност вече минаха 4 дни повече, че не посегнах към мамят или надвиших макросите си (различни от протеините, разбира се)! Вместо това знам, че тази вечер трябва да се храня с приятели и много семейни ястия през Великденския уикенд. Знам, че имам силата да чакам, така че точно това правя.
След като първоначалният глад отшуми, всъщност става супер лесно да се придържаш към предизвикателството. Така че това е чудесна новина, ако мислите да направите здравословна промяна в диетата си. Мисля, че ми отне около 2 седмици, за да преодолея навика да жадувам за храна, от която тялото ми просто не се нуждаеше. Ядях обилно през целия заем - 3 хранения и 4 закуски на ден и все още бях в рамките на макросите си - така че тялото ми беше подходящо заредено и пълно с енергия. След като предизвикателството стана по-лесно, то стана и по-приятно и започнах да виждам ползите.
Стигнах дотук и планирам да се придържам към него. Въпреки че сега ще хапвам всяка седмица, за останалата част ще ям много по-чисто. Сега, когато му се наслаждавам много повече, ще бъде по-лесно да се придържате към него. Имаше и един негатив, загубих малко мускули и сила, така че обмислям постна маса, за да изградя задните си части и горната част на тялото и да възстановя силата си. Ще ви държа в течение!
- Закуска - 60 г овес за една нощ със 150 мл кокосово мляко + зелен чай
- Лека закуска - Млечно кафе + 3 Nairns смесени бери овесени бисквити
- Обяд - 1 консерва супа с пилешко юфка + 1 филийка Hovis Wheatgerm Хляб, препечен (обикновен) + 100 g извара с ниско съдържание на мазнини + 1 квадрат тъмен шоколад + черно кафе
- Снек преди тренировка - Pink Lady Apple + Черно кафе
- След тренировка - 1 консерва риба тон във вода + 1 супена лъжица крем за салата с ниско съдържание на мазнини
- Вечеря - Домашно приготвени пуешки топчета (150 г кайма + 20 г боб Канелини) + доматен сос (200 г консервирани домати + 1/4 лук) + 40 г грах + 25 г спанак + 1/4 червен пипер + 50 г пълнозърнеста паста + 15 г сирене Фета + зелен чай
- Пудинг - 175g ванилия исландско кисело мляко Skyr + 24g тъмен шоколад McVities Nibbles + чай
- Вода - Насочете се към 2 литра с лимон
Действителни консумирани макроси - 1831 калории | 201g въглехидрати | 49g мазнини | 130g протеин | 78g Захар
- Понеделник - 3 минути загряване, 1 час корем и сърцевина, 10 минути йога, 15 минути HIIT кардио
- Вторник - 3 минути загряване, 1 час глутеуси и прасци, 15 минути йога се простират
- Сряда - 3 минути загряване, 1 час гръб и бицепс, 10 минути йога, 15 минути HIIT кардио
- Четвъртък - Почивен ден
- Петък - 3 минути загряване, 1 час корем и сърцевина, 10 минути йога, 15 минути HIIT кардио
- Събота - 3 минути загряване, 1 час крака, 15 минути йога се простират
- Неделя - 3 минути загряване, 1 час рамене, гърди и трицепс, 15 минути йога се простират
Повечето от тренировките ми идват от Youtubers Carly Rowena & Heidi Somers, но вижте моите истории в Instagram за повече идеи!