Идеята за бързо отслабване може да бъде примамлива, но доказателствата показват, че хората, които отслабват постоянно и постепенно се възползват от по-големи ползи. Здравословното отслабване е свързано с извършването и поддържането на няколко промени в начина на живот в ежедневието ви, включително хранителни навици и упражнения. Позитивните промени и промени в поведението не само ще ви помогнат да отслабнете и да останете във форма за цял живот.

Ню Делхи: За много хора спазването и спазването на плана за упражнения и хранене, като включване на ежедневна физическа активност и хранене на добре балансирана диета, може да изглежда трудно, но това е крайният ключ за поддържане на здравословно тегло на първо място в продължение на месеци и дори години след първоначалната загуба на тегло. Методът на катастрофалната диета може да ви хареса, особено ако сте изпитвали разочарование от бавна загуба на тегло, за да свалите килограмите бързо за кратък период от време, като строго ограничите приема на калории до 700 калории на ден. Въпреки това, катастрофалната диета може да отслаби имунната ви система и да навреди на здравето ви по много начини.

най-важни

Идеята за бързо отслабване може да бъде примамлива, но доказателствата показват, че хората, които отслабват стабилно и постепенно се възползват от по-големи ползи, тъй като са по-успешни в поддържането на теглото си. Освен това ограничителните планове за хранене са неустойчиви в дългосрочен план. Следователно, когато се върнете към старите си навици, това може да доведе до наддаване на тегло. Здравословното отслабване, напротив, не се постига чрез изпадане в крайности. По-скоро става въпрос за извършване и поддържане на няколко промени в начина на живот в ежедневието ви, включително хранителни и упражнения. Правенето на положителни промени и промени в поведението не само ще ви помогне да отслабнете и да останете във форма за цял живот, но и ще подобри цялостното ви здраве. Тук ви даваме два основни принципа, които могат да се следват от почти всеки, за да му помогнат да свали излишните килограми и да поддържа загуба на тегло:

Сутрешни тренировки

Тренировката сутрин може да бъде един от най-добрите трикове за поддържане на здравословно тегло. Започването на сутринта с физическа активност се счита за най-добрият навик от всички. „Сутрешните трениращи са склонни да се придържат към навика си за упражнения. Правейки по-голямата част от упражненията първото нещо сутрин, вие получавате упражненията си, преди да се намесят други разсейващи фактори “, казва Седрик Х Брайънт, доктор по медицина, главен физиолог по физически упражнения на Американския съвет за упражнения. Доказано е, че сутрешните упражнения подобряват съня, полза, която също може да насърчи загуба на тегло. Прочетете: Три най-здравословни съвета за отслабване, които бързо ще изгорят мазнините в корема

Също така, едно проучване, публикувано в The Journal Physiology, предполага, че сутрешните тренировки или упражненията в състояние на гладно помагат на тялото ни да изгаря повече мазнини и потенциално предотвратява наддаването на тегло. „Демонстрирахме, че упражненията на гладно сутрин на гладно са по-мощни от еднакво количество упражнения в хранено състояние за поддържане на здрави талии“, Петер Хеспел, професор в Изследователския център за упражнения и здраве в Католическия университет в Льовен, Белгия и авторът на изследването е цитиран от New York Times.

Здравословно хранене

Методът за здравословно отслабване се състои от добре балансиран хранителен план, който да ви помогне да получите калории и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, включително да подсилите изпълнението на вашите упражнения. Храненето здравословно не означава, че ще трябва да се придържате към определена храна. Трябва да получите точното количество различни основни хранителни вещества - като протеини, въглехидрати, фибри, мазнини, витамини, минерали, калций, натрий, калий, омега-3 мастни киселини, вода и др. Храненето играе ключова роля във фитнеса и срещите основните ви нужди от хранителни вещества също могат да ви възнаградят с дългосрочни ползи. Докато гарантирате, че получавате всички необходими хранителни вещества, е важно да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци, когато се опитвате да отслабнете. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на различни витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да ви осигурят бърза загуба на тегло с резултати, които са много по-склонни да продължат.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now