Протеинови шейкове за отслабване

Протеинът играе жизненоважна роля за здравето на всяка клетка в тялото ви, включително изграждането и възстановяването на тъканите. За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество протеин, ще ви трябват най-добрите готови за пиене протеинови шейкове, които са идеални за вашата конкретна ситуация.

това

Вашето тяло зависи от протеина за жизнените функции, които включват производството на хормони, създаването на определени ензими, изграждането на здрави здрави мускули и други. Много пъти обаче не получаваме достатъчно протеини, за да задоволим ежедневните си нужди; Ето защо протеиновите шейкове са най-простият и лесен начин да го направите.

Проблемът с протеиновите шейкове е, че не всички са създадени еднакви и дори най-добрите изпълнители работят по различен начин в определени ситуации. За вас ще бъде важно да намерите най-добрия дегустационен протеинов шейк, който отговаря на вашите лични нужди - и вие сте на път да разберете как да го направите.

Защо хората трябва да избират протеинови шейкове?

Прахове, барове, шейкове и закуски - пазарът е пълен с иновативни начини за увеличаване на дневния прием на протеини. Напоследък обаче протеиновите шейкове придобиха много популярност - и като се има предвид техните предимства, не е чудно! Нека разгледаме основните причини, поради които толкова много потребители предпочитат тази опция:

Удобство

Живеете в забързан свят - оставяйки ви ограничено време за извършване на нещата, които трябва да направите.

Приготвянето на храна изисква време, което не винаги имате. Прилагането на допълнителен режим, който включва използването на протеинови шейкове, може да ви помогне да задоволите вашите протеинови нужди - всичко това на разумна цена.

Бързо усвояване

Протеинът, който получаваме от храната, се усвоява по-бавно от организма. Ако искате да увеличите максимално ползите от протеини като възстановяване на мускулите и повишени нива на енергия, поглъщането му в течна форма е решението.

Протеиновият шейк отнема до 30 минути, за да достигне до мускулите ви след тренировка, докато целият протеин, произведен от храна, може да отнеме часове в зависимост от това какво ядете. (1)

Отслабване и обучение

Протеинът не само помага за развитието на чиста мускулна маса, но този чист мускул също допринася за увеличаване на метаболизма. Колкото по-добър е метаболизмът ви, толкова по-лесно тялото ви губи нежелани килограми. Освен това протеинът контролира производството на инсулин, което променя начина, по който тялото ви задържа ненужни мазнини. (2)

Ако например тренирате, най-доброто време за консумация на протеин е веднага след вашата сесия. Поради тяхното удобство, протеиновите шейкове могат да се консумират по всяко време, независимо от графика ви.

Здравословен заместител на храненето

Яденето на основните хранения за деня е ключът към постигането на целите ви и да се чувствате добре. Възможно е обаче просто да не сте свикнали да закусвате или да нямате достатъчно време за това. Повечето пъти начинът ни на живот ни кара да ядем нездравословни храни - но най-добрите готови за пиене протеинови шейкове предотвратяват апетита и ни помагат да получаваме ежедневно необходимия ни прием на хранителни вещества.

Какво трябва да очаква начинаещ?

Едно от най-често срещаните заблуди, които хората имат за богати на протеини продукти, е, че те не вкусват добре. И по някакъв начин това може да е вярно!

Без добавки или подобрители, самият протеин не прилича много на нищо. Обикновено има варовита текстура и се отделя от течността, с която трябва да се смеси, което го прави доста трудно за пиене. Всъщност потребителите стигнаха дотам, че казаха, че някои опции вкусват и се чувстват точно като пясък или картон! (3)

Обаче определено трябва не задоволете се с продукт, който има вкус по този начин.

През последните няколко години производителите намериха много начини да подобрят характеристиките на протеиновия шейк. Ако попаднете на шейк със странен вкус (или без никакъв вкус), който е труден за преглъщане или ви оставя с тъп послевкус, това просто означава, че има ниско качество.

И така какво трябва ли очаквайте като започнете пътуването за най-добрия дегустационен протеинов шейк?

Някои от най-важните характеристики в този случай са:

  • Текстура. Добрият протеинов шейк трябва да има гладка текстура, която лесно се усвоява. Например растителният протеин може да има по-крехка структура по природа; междувременно протеинът с млечен произход може да бъде малко по-гладък. Ако изберете протеинов шейк на растителна основа, той трябва да има добавки като кокосово мляко за по-добра текстура.
  • Аромат. Обикновено най-добрите дегустационни шейкове за заместване на храна се предлагат в голямо разнообразие от вкусове, вариращи от ванилия и шоколад до плодове и комбинации между тях. В този случай всичко е въпрос на личен вкус и предпочитания.
  • Кремообразност. Докато протеинът с млечен произход има по-приятна текстура, шейковете на растителна основа може да са малко по-плътни. Тази характеристика обаче е спорна и в зависимост от другите съставки в списъка.
  • Сладост. Можете ли да хапнете две шоколадови таблетки, без да ви мигне окото? Тогава може да искате шоколадов протеинов шейк с по-високо съдържание на естествени захари. Ако не се интересувате от десерти, може би ще искате да потърсите по-лесен шейк без аромат.

Дори с цялата тази информация под ръка, отнема известно време, докато намерите подходящия продукт. Ако искате направо напред към най-добрите протеинови шейкове на пазара, продължете да четете по-долу.

Избор между вашите цели и добър вкус

Когато протеиновият шейк и прахообразната индустрия тепърва стартираха, основният подобрител на вкуса беше захар . Колкото повече захар съдържа продуктът, толкова по-лесно беше да се раздели протеинов шейк.

Въпреки това, захарта също има отрицателно въздействие върху най-големите цели на потребителите - независимо дали те са загуба на тегло, изграждане на мускули или просто поддържане на здравословна диета. Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, апетитът ни към нездравословни храни се увеличава, нивата на енергия намаляват и излишните килограми се натрупват върху теглото. (4)

За щастие нещата се промениха и сега най-добрите дегустационни шейкове, заместващи ястията, могат да вкусят изключително добре, без да ви зареждат със захари. Разбира се, все още има много богати на захар продукти - и вие ще искате да ги избегнете - но все пак можете да получите страхотно изживяване за дегустация, което също отговаря на вашите нужди.

Готови срещу домашно направени шейкове

Има две основни форми на протеинови шейкове и ще бъде важно да определите коя форма работи най-добре за вас и начина ви на живот.

Готови протеинови шейкове ела предварително смесена. Просто трябва да пуснете горната част и да пиете, което може да е идеално, ако сте постоянно в движение или не обичате да бъркате с прахове и да измервате съставките.

Недостатъкът на използването на готови протеинови шейкове е, че не можете да диктувате протеиновия баланс с всеки шейк. Получавате това, което е в бутилката. (5)

Домашно приготвени шейкове предполага да отделите няколко допълнителни минути за подготовка на шейка си. Тъй като измервате количеството на всяка съставка, можете да регулирате всяка порция много по-добре в зависимост от вашите нужди и цели. Например, протеинов шейк, който предхожда или непосредствено след тренировка, е чудесен начин за възстановяване на мускулите и цялостното здраве.

Недостатъкът обаче е, че протеиновите шейкове изискват повече време и повече съставки. Ако имате активен начин на живот, може да не винаги разполагате с необходимите ресурси, за да направите своя шейк, което може да наруши ежедневната ви диета.

Освен това, ако сте начинаещ в света на консумацията на протеинови шейкове, все още може да не сте сигурни относно правилната доза за вас. Освен това, много готови шейкове съдържат допълнителни хранителни вещества освен протеини, които ви помагат да започнете по правилния път.

Ако изберете правилния вариант за целите си, готовите шейкове са надежден начин за намиране на най-добрата формула.

Какво прави протеиновия шейк добър вкус?

За съжаление първо трябва да се разгради едно нещо: протеинът го прави не засищат вкусовите ни рецептори - поне не в чист вид. Най-общо казано, други видове макронутриенти като въглехидрати и мазнини се възприемат като много по-вкусни. Въпреки това, протеинът играе решаваща роля за постигане на желаните цели, понякога дори по-важни от другите макронутриенти.

За щастие протеиновите шейкове са изминали дълъг път и производителите са намерили много начини да подобрят вкуса на крайния продукт.

Най-чести подобрители на вкуса

Захари

Независимо от формата си, захарта е най-популярният подобрител на вкуса във всеки продукт, богат на протеини. Изследвания, публикувани в International Journal of Sports Nutrition and Exercise, показват, че консумацията на захар веднага след тренировка ви помага да балансирате нивата на глюкозата, което поддържа нивата на енергия в нормални граници. (6)

Високите количества захар обаче могат да доведат до наддаване на тегло, загуба на енергия и дори хормонален дисбаланс - така че бъдете внимателни, когато четете етикета.

Мазнини

Както споменахме по-рано, мазнините са чудесен начин да подобрите вкуса и текстурата на протеиновия шейк. Като основно правило, ето основните насоки:

  • Ненаситените мазнини са полезни
  • Наситените мазнини са приемливи в много ниски количества (те съдържат „лоши“ калории)
  • Трансмазнините трябва никога да бъде на етикета (7)

Аромати

Освен захарта, производителите на протеинов шейк също добавят широка гама от вкусове, които отговарят на всички предпочитания. Естествените аромати като какао на прах или ванилия са напълно фини (в крайна сметка, искате шейкът ви да е с добър вкус!).

Може ли подобрителят на вкуса да компрометира вашите цели?

За съжаление отговорът в този случай е „да“. През последните няколко години добавките за шейк се увеличават по отношение на качеството и ползите за здравето; все пак все още има няколко съставки, които определено могат да се объркат с целите ви за отслабване, фитнес или тренировка. (8)

Те могат да бъдат одобрени от FDA, но това не означава, че трябва да се придържате към тях; Когато се консумират редовно, те могат да доведат до алергии, гадене, главоболие и недостиг на диета.

    • Изкуствени подсладители

Те могат да причинят хормонални смущения, наддаване на тегло и увреждане на здравите чревни бактерии. Най-често използваната съставка е сукралоза, която се произвежда с използване на канцерогенни вещества.

Кокосово брашно или псилиум често могат да се добавят, за да се увеличи количеството на крайния продукт и да се подобри неговата текстура; те често могат да причинят храносмилателен дискомфорт като подуване на корема и киселинен рефлукс.

Как да получите най-доброто дегустационно изживяване

Следват няколко прости насоки, които ще ви помогнат да стесните избора си.

Източник на протеин

В момента има два вида протеинови източници: животински и растителни. Всички суроватка, казеин и яйца идват от животни, докато грахът, кафявият ориз и конопът са популярни растителни източници.

Ако сте вегетарианец или веган, най-добрият готов за пиене протеинов шейк за вас вероятно е комбинация между множество растителни протеинови източници, които ви дават всяка незаменима аминокиселина. Суроватката, от друга страна, е най-популярният източник на протеини на пазара и вече съдържа всяка необходима аминокиселина.

Начин на живот и нива на обучение

Ежедневният ви прием на протеин трябва да отразява текущото ви тегло, цели и ниво на тренировка. Обикновеният възрастен се нуждае от 0,36 грама протеин на килограм всеки ден. Колкото повече тренирате, толкова повече протеини се нуждаят от тялото ви, за да се възстановят правилно, така че ще искате шейк с по-голям прием на протеин на порция. (9)

Настоящо здравословно състояние

Ако сте под дългосрочна форма на лечение, най-добре е да попитате специалист за съвет относно приема на протеин. Страдащите от диабет трябва да изберат протеинов шейк без каквато и да е форма на добавена захар. Освен това, ако сте имали бъбречни проблеми, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да проверите кой прием на протеин се препоръчва за продължителна употреба.