Здравейте. Аз съм нов във Fitday и нов в този форум. Мисля, че повечето от това, което ям, се състои от добър избор на храна.

оцелеем

Но тъй като съм само на 5'3 ", лесно превишавам разпределението на калориите си. Искам да кажа, че дори обезмасленото мляко и пилешките гърди се добавят сравнително бързо. Предполагам, че размерите на порциите ми са твърде големи или ям твърде често.

Както и да е, имам чувството, че стомахът ми ще се свие малко, ще отслабна. Проблемът е, че когато намаля, ставам толкова много гладен. Имам чувството, че гладувам! Как мога да се справя през първите няколко дни? Обикновено в края на нощта правя тези лоши избори, като да ям фъстъчено масло от буркана

Знам какво имаш предвид Mintchip01.
Добре дошли. Аз също съм нов, въпреки че бях тук преди години за малко.:-)
Аз съм вашият ръст и тежа 74 кг (164 паунда) и искам да сляза до 60 кг. Току-що започнах с броенето на калории вчера, тъй като вече не мога да побера повечето си ризи. Голям корем, все едно съм бременна, но не съм. Форма круша, ако разбирате какво имам предвид.

Имам същото нещо. през нощта получавам тези позиви за ядене. Вчера се справих отлично с приема на калории, почти до полунощ. Гледайки телевизия и хората във филма се хранеха. Получих това желание за стриди с малко хляб с малко червено вино. така че отидох. Обзалагам се, че бях надхвърлил лимита си на калории.

Така. трябва да се пребори с тези моменти с нещо. Все още разбера как и с какво. Трябва да бъда по-силна и да избера за ягода или морков, за да я хапя. Разходих кучето за добри 20 минути снощи, в бърза разходка.

Така че, опитвайки се да компенсираме допълнителната храна, която приемаме, с преумора е едно нещо, което бихме могли да направим, нали? Какво мислиш?

О.забравих да спомена. Офра Уинфри един път каза: когато си на диета. всеки път, когато се чувствате гладни, вие отслабвате.

Може би това ви помага? Идеята, че това досадно чувство на глад всъщност означава, че тялото ви се отървава от твърде много мазнини. може би пиенето на вода в тези гладни моменти може да помогне.

Пия ароматизирана вода до чешмяна вода и това помага малко при чувство на глад.

Нещо, което ми помага, е да набавям МНОГО зеленчуци - те наистина са добри за напълване, без да добавяте много калории. Напоследък бях на ритник за аспержи, взимам го от местния фермерски пазар - толкова добре. Също така харесвам гръцко кисело мляко с 0% мазнина за добра плътна храна с много протеини.

Знам, че става разочароващо - аз съм 5'4 ", а от подписа ми по-долу можете да видите, че започнах близо 200 кг. Днес наистина трябва да се уверя, че стигам до фитнеса няколко пъти седмично, и поддържам калориите си около 1300/ден, като ям зеленчуци и намирам нискокалорични алтернативи на любимите си неща. Например, едно от любимите ми удоволствия е нискокалцавият хляб с разбито крема сирене и желе с ниско съдържание на захар - една филия тост с тези гарнитури е само около 75 калории и все едно ям чийзкейк! (Добре, не съвсем, но работи, за да укроти апетита)

Да, повечето хранителни магазини носят някакъв нискокалоричен хляб. Моят има хляб от 35 кал/филийка, но обикновено мисля, че е 45 кал/филийка. Разбитото крема сирене в предварително разбито (можете да си купите Филаделфия, но и аз съм виждал марки магазини.) Причината да харесвам разбитото е, че а.) По-лесно се разпространява и б.) Е по-малко калории на супена лъжица. Разбира се, бихте могли да получите същите калории с нормално крема сирене и просто като използвате по-малко, но чувствам, че не получавате еднакво покритие и намазваемост. С другите конфитюри е. Не е същото като конфитюрите без захар, които използват изкуствени подсладители. Това е просто по-ниска захар от нормалното сладко, което за мен е напълно добре. Ако използвате без захар, това ще бъде дори по-малко калории от ниското ниво на захар с около 15 калории, но мисля, че има какво да се каже за придържането към натурални продукти, когато фалшивите неща наистина не ви купуват толкова много калории, ако ме разбираш.

Други неща, които използвам много, включват клинове със сирене "Смееща се крава", само 35 калории/клин. Използвам го на сандвичи и се маже, така че действа едновременно като сирене и майонеза. Можете също така да ги получите във всякакви вкусове. Някъде тук има нишка с други страхотни идеи за рецепти, които хората са измислили, използвайки Laughing Cow.

Също така използвам Egg Beaters (макар и марката на магазина.) Това ви спестява много калории, защото порцията е 25 калории, докато едно яйце е около 70. (Освен това ви спестява куп холестерол, защото е направено с яйце бели!) Един от любимите ми сандвичи, които приготвям, е 2 филийки хляб с ниско съдържание на кал (препечен), сгответе няколко яйца за разбиване, така че те са нещо като пържено яйце, краве сирене, смеещи се крави, няколко парчета пуйка и може би някои спанак, или халапенос или нещо подобно. Всички заедно получавам вкусен сандвич за около 175-190 калории. Пригответе го с някои моркови и вечерята ви е нискокалорична.

И накрая, леките супи Progresso са вкусни и често са само 60-80 калории на порция.