Том Келсо

Сейнт Луис, Илинойс, САЩ

вибрации

Сила и кондиция

Имам гърба ти. наистина. Пресявам всички глупости там, за да не тръгнете по грешния път, да загубите ценното си време и/или да не се нараните.

Днес не е изключение. Ще разгледам въпроса за упражненията с вибрации, тъй като те се отнасят до намаляването на телесните мазнини. Считам това за едно от най-големите загуби на време в моя сравнително дълъг живот, но трябва да знаете истината, за да НЕ губите времето си с това легло.

Предполага се, че вибрационното упражнение (VbX), което предизвиква мускулна работа и повишава метаболизма, може да бъде потенциален метод за намаляване на теглото.

Той се предлага на пазара като начин на упражнение, който изисква малко време и физическо натоварване, като същевременно осигурява предимствата на увеличената сила, сила, баланс, гъвкавост и загуба на тегло, като по този начин се харесва на хората, търсещи прости упражнения.

Популярната преса твърди, че VbX е бърза, удобна, а десет минути VbX са еквивалентни на един час традиционно упражнение и нова тренировка за отслабване и тонизиране на тялото.

Пак започваме: още една стъпка в грешната посока в нашето общество за бързо поправяне, поемане по пътя на най-малкото съпротивление и поглъщане на магически хапчета.

Компилация от изследователско проучване, публикувана в Journal of Human Sport and Exercise, разкрива следното:

  • Проучванията показват, че мускулното активиране е предизвикано, но енергийната нужда в отговор на VbX е доста ниска. Съобщава се, че изчерпателният VbX произвежда метаболитно търсене от 23 ml/kg/min в сравнение с 44 ml/kg/min от изчерпателен циклов тест. Тествани са различни честоти на вибрации с различни амплитуди и натоварвания, но са отчетени само малки увеличения на скоростта на метаболизма.
  • Въз основа на своите констатации, те стигнаха до заключението, че косвено е изчислено, че VbX сесия от 26Hz за 3 непрекъснати минути би довела само до загуба на

10,7 g мазнини/час. След 24-седмична програма на VbX не са открити наблюдавани разлики в телесния състав и след 12 месеца VbX времето за достигане на пик O2 е значително по-голямо при конвенционалните упражнения в сравнение с VbX.

  • Едно проучване показва, че процентът на телесните мазнини намалява с 3,2% след осем месеца след VbX в сравнение с резистентността и контролните групи, които не извършват аеробно кондициониране.
  • Само едно проучване съобщава, че VbX е в състояние да изгори допълнителни калории, но не може да намали общите телесни мазнини, а друго съобщено вибрация не е подходящ вариант за намаляване на телесното тегло, тъй като метаболитните разходи на „стандартна“ вибрационна сесия са еквивалентни на изгарянето само 10g/час.

    • Еднозначно е дали увеличаването на енергийния оборот може да се обясни с увеличаване на мускулното активиране, причинено от невронно усилване, което се основава на гръбначни рефлекси.

    Към днешна дата обаче не са направени никакви преки мускулни мерки, за да се провери дали VbX действа единствено чрез рефлекторно усилване, причиняващо промяна в дължината на мускулите, което увеличава усвояването на кислород.

    Кардинале и Боско предполагат, че вибрациите причиняват малки и бързи промени в мускулната дължина, като предизвикват рефлексна мускулна активност в опит да овлажнят механичната вибрация, където различни изследователи предполагат, че мускулната активация е подобна на тази на тонизиращия вибрационен рефлекс.

    Компилацията от изследователското проучване заключава, че доказателствата ясно показват, че VbX може да увеличи усвояването на цялостно и локално кислород; обаче с допълнително натоварване, висока честота на вибрациите и/или амплитуда не може да отговори на изискванията на конвенционалните аеробни упражнения.

    Следователно е под въпрос, когато програма VbX се използва единствено с цел намаляване на телесните мазнини, без да се вземат предвид диетичните и аеробни указания за кондициониране.

    Достатъчно вече. Нека намалим до долния ред.

    Опитът да се изхвърлят телесните мазнини, като се разчита единствено на устройство, което вибрира и разтърсва ръцете, торса, окачването и колелата ви, е невъзможно.

    От най-дълго време се знае, че за да се намалят запасите от телесни мазнини - особено труднодостъпните места за съхранение на мазнини - трябва да се получи отрицателен калориен баланс (по-малко влизащи калории/по-големи енергийни разходи).

    Единственият практически начин да направите това е чрез наблюдение на консумацията на храна и извършване на упражнения с голямо енергийно търсене, което упражнение с вибрации не е.

    Да отърсиш мазнината? Какво ще кажете за този по-добър съвет:

    1. Определете дневните си калорични нужди въз основа на нивото на активност. Ето един доста точен дневен калориен калкулатор.
    2. Уверете се, че общият ви дневен прием на калории не надвишава вашите нужди. Създайте калориен дефицит!
    3. Приемете доказания във времето подход от пет до шест хранения на ден, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, протеини при всяко хранене и много вода.
    4. Упражнявайте разумно. Включете рутинна тренировка за сила (имате нужда от мускули - той е метаболитно активен!), Интервали с висока интензивност, вериги, 15 минути изцяло на Versa-Climber или всичко, което е взискателно (ходене с 3,5 мили/час в продължение на 45 минути на бягаща пътека не се брои).

    Разклатете това: необходимо е дисциплинирано хранене и разумно упражнение, за да се докоснат до мастните запаси мазнини, а не скъпо вибриращо устройство.

    Останете у дома, останете във форма!

    Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.