10000 стъпки всеки ден помагат на жените от средната възраст да отслабнат
6 май 2004 г. - Каишка на крачкомера: Извършването на 10 000 стъпки дневно помага много за загуба на тегло, според ново проучване. Това е около пет мили - но за един ден е възможно, казват експертите.
Отдавна е известно, че редовните упражнения изгарят калории. Проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-малко телесни мазнини, особено в корема. Мазнините в корема са свързани с риска от сърдечни заболявания.
Но въпросът беше: Колко точно работи ходенето?
Това е първото изследване, което разглежда конкретно тази цифра, пише водещият изследовател Дикси Л. Томпсън, доктор по медицина, към Центъра за физическа активност и здраве към Университета на Тенеси в Ноксвил. Нейното изследване се появява в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.
„Педометрите стават все по-популярни устройства за обществено ползване“, пише Томпсън. „Тези устройства са сравнително евтини, ненатрапчиви и осигуряват незабавна обратна връзка на потребителя.“ Те също така предоставят относително точен отчет за общото изгаряне на калории.
Сред жените над 40-годишна възраст е известно, че ходенето има значение, съобщава Томпсън. Тя се зае да даде на жените на средната възраст „формула за ходене“ за отслабване.
Получаване на фигурата
В нейното проучване 80 жени - на средна възраст 50 години - носели крачкомер всеки ден в продължение на седем дни. Но преди да започнат, изследователите измерват височината, теглото си, индекса на телесна маса (ИТМ, мярка за телесните мазнини), както и талията и бедрата (за определяне на мазнините по корема).
Жените носеха своите крачкомери на колана. Всяка вечер те отбелязваха броя на стъпките, които изминаха този ден. Всяка сутрин те нулират крачкомерите. Те не правеха нищо по-различно по отношение на упражненията - просто следваха типичните си режими на работа и отдих.
В края на седем дни беше очевидно: жените, които ходят повече, имат по-малко телесни мазнини, по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-ниска обиколка на талията/ханша, пише Томпсън.
ИТМ, обиколката на талията и съотношението между талията и ханша са мерки за затлъстяване. ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло и повече от 30 е със затлъстяване. При мъжете наличието на талия над 40 инча или съотношението на талията до ханша над 0,95 увеличава риска от здравословни проблеми. При жените това е 35 инча и 0,80.
Продължава
Средноседящият човек върви по 2000-3000 стъпки на ден.
В това проучване жените, които ходят:
По-малко от 6000 стъпки са имали ИТМ от 29, 44% телесни мазнини, 37-инчова талия, 42-инчови бедра и съотношение между талията и ханша 0,87.
6000 до 10 000 стъпки са имали ИТМ от 26, 35% телесни мазнини, 32-инчова талия, 40-инчови ханш и 0,80 съотношение талия-ханш.
10 000 стъпки или повече са имали ИТМ от 23, 26% телесни мазнини, 29-инчова талия, 39-инчови ханша и 0,75 съотношение талия-ханш.
„Тези, които ходят по-малко, имат повече общо мазнини и повече централно разположени мазнини“, пише Томпсън. Здравните последици (сърдечни заболявания и диабет тип 2), причинени от тази излишна мазнина, правят изследването й важно, добавя тя.
А ходенето става все по-популярно сред жените между 45 и 54 години. "Ясно е, че ходенето е важно средство за възрастните американци, и особено за жените в тяхната средна и по-възрастна възраст."
Ходенето може да има допълнителна полза от понижаване на кръвното налягане и кръвната захар, пише тя.
Нейното проучване не показва дали ходенето има подобни ефекти при мъжете - или при жените от други възрасти или етнически групи, тъй като всички са бели жени на възраст между 45 и 60 години, казва тя. Въпреки това жените в нейното проучване са имали разнообразен състав на тялото.
Няколко идеи, които да ви помогнат да се разхождате:
-
Вземете куче (за да имате добро извинение за разходка).
Използвайте стълбите вместо асансьора.
Паркирайте по-далеч от мола или офиса.
Правете паузи за ходене през работния ден.
След работа направете бърза разходка из квартала, за да получите допълнителни стъпки.
Извадете тази пейка от гардероба и преминете към любимото си телевизионно предаване.
Скоро ще бъдете отгоре на този проблем със загубата на тегло.