Можете ли да ядете McDonald’s? На кетогенна диета? Но не е ли кетото известно, че помага на хората да губят тонове тегло? И не е ли Макдоналд известен с нарастващите здравословни проблеми като затлъстяване и диабет?

Отговорът на всички въпроси по-горе е „да“

Много хора отслабват и стават по-здрави на кето диета - а някои дори успяват да ядат в McDonald’s от време на време в процеса.

Как действа Кето?

Кето действа до голяма степен, защото начинът, по който хората отслабват с кето, не е същият като при другите диети

Вместо просто да ограничавате калориите или да ядете конкретни храни, вие влизате в състояние на кетоза, в естествено състояние, в което тялото ви влиза, когато е лишено от въглехидрати за определен период от време.

Яденето на диета с около 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати кара тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия вместо захар. С други думи, тялото ви се превръща в денонощна машина за изгаряне на мазнини.

И докато ти Трябва поставете акцент върху яденето на пълноценни, богати на хранителни вещества храни през повечето време (като всяка друга диета), можете технически да останете в съответствие с кетото, докато понякога ядете бърза храна .

Ключът към успешното извършване е да отидете там с план и да се пазите от всякакви предмети, които не са кето (може да сте шокирани да научите какво е и какво не е виновник).

Ето всичко, което трябва да знаете, за да създадете свое собствено кето меню на McDonald’s.

Можете ли да ядете McDonald's, ако сте Keto?

Да, възможно е да се придържате към кето диетата си, докато се храните в McDonald’s. Но все още се опитвате да останете в кетоза, което означава да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Няма да можете да поръчате всичко в менюто и може да се наложи да направите някои модификации.

Ето 5 насоки за кето меню на McDonald’s, които ще Ви помогнат да го направите лесно:

  • Избягвайте панирани и пържени храни (те ще имат твърде много въглехидрати, а повечето пържени храни се приготвят в нездравословни масла).
  • Избягвайте сосове с добавена захар, дори кетчуп (кетчупът е подъл виновник).
  • Двата ви най-добри залога са салата или бургер без коктейли (или бургери).
  • Сиренето е наред. ( радвай се !)
  • Една странична салата вероятно е единственият страничен продукт, който е кето (който може да се промени един ден, но това е случаят засега).

Така че основно - никакъв хляб, малко месо, зеленчуци и може би малко сирене. Хей, храненето в McDonald’s може да не изглежда много по-различно от едно от обичайните ви ястия у дома!

Как да ядем кето в McDonald’s

За щастие, McDonald’s е прозрачен по отношение на своите предложения. Можете да разберете какво точно е кето и кое не, като използвате онлайн калкулатора за хранене на McDonald.

  1. Кликнете върху връзката „Хранителен калкулатор“ по-горе. Изберете категорията на храната, която искате да прегледате

най-добри

  1. Изберете опцията за храна, която искате да проверите. За този пример ще използваме бургери.

  1. Ще видите информацията за храненето на всички популярни хамбургери и чийзбургери на McDonald’s. Изберете хранителния артикул, който искате, след това превъртете надолу и кликнете върху иконата „Редактиране на съставките“.

  1. Тук можете да изберете кои съставки искате да ядете и кои не. (По този начин ще премахнете виновниците, които не са кето от вашето хранене.)
  2. След като изберете съставките си, ще получите новата информация за храненето. Вижте по-долу за пример.

В идеалния случай направете всичко това преди отивам в Макдоналдс. Ако сте на път и знаете, че може да се храните там по пътя, планирайте поръчката си, преди дори да влезете.

По този начин вече знаете какво ще поръчате и не се чувствате изкушени да „познаете“ какво е здравословно. (Ако сте гладни, може да сгрешите от страна на храни, които всъщност не са съвместими с кето.)

Какви са вашите опции за кето в McDonald's?

За закуска, обяд и вечеря, ето вашите най-добри залози за престой в кето в McDonald’s:

Опции за закуска Keto

Макар че това са технически „закуски“, McDonald's вече сервира продуктите си за закуска през целия ден. Можете да ги поръчате по всяко време, ако не сте в настроение за чийзбургер.

Наденичка бисквита (без бисквита)

Хранителна статистика: 7g протеин, 1g въглехидрати, 19g мазнини, 200 калории [1]

Наденица McMuffin (без английска кифла)

Хранителна статистика: 9g протеин, 2g въглехидрати, 24g мазнини, 260 калории [2]

Наденичка бисквита с яйце (без бисквита)

Хранителна статистика: 12g протеин, 2g въглехидрати, 23g мазнини, 270 калории [3]

Наденичка McMuffin с яйце (без английска кифла)

Хранителна статистика: 16g протеин, 3g въглехидрати, 29g мазнини, 340 калории [4]

Egg McMuffin (без английски кифла)

Хранителна статистика: 12g протеин, 3g въглехидрати, 11g мазнини, 160 калории [5]

Бекон, яйце и сирене McGriddle (без сладкиши)

Хранителна статистика: 14g протеин, 4g въглехидрати, 12g мазнини, 180 калории [6]

Наденица, яйце и сирене McGriddle (без сладкиши)

Хранителна статистика: 15g протеин, 4g въглехидрати, 26g мазнини, 310 калории [7]

Опции за кето обяд/вечеря

Имате и няколко опции по-късно през деня, и те не се ограничават само до безкраен чийзбургер. Не забравяйте да свалите и кетчупа от поръчката, когато махате кок!

Хамбургер (без кок и кетчуп)

Хранителна статистика: 7g протеин, 1g въглехидрати, 6g мазнини, 90 калории [8]

Занаятчийски пилешки сандвич на скара (без кок)

Хранителна статистика: 29g протеин, 2g въглехидрати, 4g мазнини, 160 калории [9]

Чийзбургер (без кок и кетчуп)

Хранителна статистика: 10g протеин, 3g въглехидрати, 10g мазнини, 140 калории [10]

Двоен чийзбургер (без кок и кетчуп)

Хранителна статистика: 20g протеин, 4g въглехидрати, 20g мазнини, 280 калории [11]

Четвърт паундер със сирене (без кок и кетчуп)

Хранителна статистика: 25g протеин, 4g въглехидрати, 25g мазнини, 340 калории [12]

Big Mac (без кок)

Хранителна статистика: 18g протеин, 7g въглехидрати, 25g мазнини, 330 калории [13]

Елементи от менюто на Non-Keto McDonald, които трябва да избягвате

С 13 възможности за избор, нека разгледаме храните, които трябва да избягвате, когато се опитвате да останете с ниско съдържание на въглехидрати в McDonald’s.

Една супена лъжица (15g) кетчуп съдържа 0g мазнини, 3.8g въглехидрати, 3.4g захар и 14.6 калории [14].

Това може да изглежда невероятно, но килограм за килограм, кетчупът съдържа толкова захар, колкото съдържа содата [15].

  1. Меден горчичен сос

Една унция (28g) сос от горчица с мед съдържа 9g мазнини, 6g въглехидрати, 6g захар и 100 калории [16].

  1. Остър сос за барбекю

Вкусният сос за барбекю съдържа 0g мазнини, 11g въглехидрати, 9g захар и 45 калории [17].

Една унция (28g) мед съдържа 0g мазнини, 24g въглехидрати, 22g захар и 90 калории [18].

  1. Пържени картофки

Една средна порция (117 g) пържени картофи съдържа 18,9 g мазнини, 45,7 g въглехидрати, 0,2 g захар и 370 калории [19].

  1. Кифлички/Хляб

Храненето варира в зависимост от вида, но очаквайте да вземете поне 200 калории и между 30 и 40 грама въглехидрати с всеки хляб, който поръчате. Определено отидете без коктейли и си поръчайте втора пастичка за бургер, ако все още сте гладни.

Няколко подправки направете работа върху кето. Те са:

  • Пикантен биволски сос
  • Майонеза
  • Кремообразен сос от ранчо
  • Горчица
  • Сос тартар

По принцип захарта, хлябът и пържените храни са забранени. Няколко соса на базата на мазнини в менюто са добре, но вероятно е най-добре да не прекалявате и с тях

McDonald's на Keto е добре, ако сте внимателни

Има много предимства от спазването на кето диета и едно от тях е, че понякога можете да се насладите на бърза храна от места като McDonald’s, без да се отклонявате от вашия хранителен план.

Не, не е добра идея да ядете McDonald’s всеки ден на кето. Но това ще бъде така, без значение каква диета спазвате.

Използвайте това ръководство за кето меню на McDonald’s, за да направите възможно най-добрия избор, когато отидете, така че да не излизате от коловоза и да бъдете изхвърлени от кетоза.

Като цяло, това е винаги по-добре да си приготвяте ястия, когато се опитвате да отслабнете. По този начин вие знаете точно какво влиза в устата ви. Влезте в нашия раздел за кето рецепти за вдъхновение и вкусни идеи за ястия, които можете да приготвите у дома, като нашия чийзбургер с бекон от портобело!