15 октомври Разходка с тежести на глезена - Да или Не?

Риск срещу награди!

Лесно е да се оцени това момче: тежестите на глезените са чудесни фитнес инструменти. Наистина ги обичам за ТРЕНИРАНЕ НА СИЛА отпред и отзад на бедрата (четириъгълници и шунки), а също и задните мускули (глутеуси)! *** Синът ми тийнейджър смята, че е готино, когато съкращавам имената на мускулите. Всичко, което да помогне на майка, изглежда „готино“ за нейния тийнейджър…. LOL! (Това са Quadricep Group, Hamstring Group и Gluteus Group.)

разходка

Упражнението за силова тренировка, което изолира част от тялото и се изпълнява с бавна, контролирана скорост, е най-безопасният начин за използване на тежести за глезена. Рискът е нисък и наградата е красиво тонизирани крака!

Ходенето или бягането, известни също като кардио упражнения, аеробни упражнения или бързи упражнения, крият много рискове, ако решите да носите тежести, увити около глезените. Рисковете са нараняване на глезените, коленете, бедрата и гърба. Всички стави са незабавно компрометирани, докато мускулите и ставите работят, за да контролират добавеното тегло, разположено в долния край на крака. Носенето на тежести на глезените ще направи тренировката по-интензивна, което изгаря повече калории. Но дали рисковете от нараняване струват допълнителното изгаряне на калории? Не мисля така. Има по-безопасни начини за увеличаване на интензивността до аеробна тренировка. В нашия свят те се наричат ​​WALK BOOSTER!

Ще оставя тази ГОЛЯМА тема за друг ден!

Благодаря за страхотните въпроси проходилки!

13 коментара
Дона о

Благодаря за този пост. Използвах тежести за глезените за, както казвате, повишено изгаряне на калории. Бях си помислил, че тъй като съм на равен терен, рискът ще бъде намален. Виждам опасението, че тези тежести могат да причинят щети, така че ще спра да ги използвам. НО ми се иска да не беше така!

За да бъда честен, харесвам резултатите, които виждам. Имам много килограми за отслабване (40-60 паунда в зависимост от „графиката“, която сте прочели: 0)!) И затова предполагам, че съм нетърпелив! Като престой вкъщи, майка на 4–1 в колежа, 3 все още вкъщи - плюс подпомагане на наскоро настанената при нас свекърва И подпомагане на баба ми в местния старчески дом и накрая грижа за мъж с хронично заболяване, ТОЛКОВА съм опъната за времето! Съгласен съм на 100% с Линда от DVD, който използвам - ВИНАГИ можете да го поберете! Така че усърдно ПРАВЯ 1 час от деня си, за да завърша 4 мили пеша! ТОВА би трябвало да е достатъчно, но съзнанието ми ми казва да ПРАВЯ ПОВЕЧЕ! Глупаво - в края на краищата не спечелих това тегло за една нощ, така че ще отнеме време. Но как ще мога да добавя и силови тренировки. Използването на лентата за разтягане в миля 4 е страхотно нещо - но достатъчно ли е? Иска ми се да имах повече часове през деня си, но знам, че получавам 24 като всички останали - независимо колко пъти искам повече: 0).

Е, отново благодаря за този пост. Ще видя какво мога да направя! Загубих около 40 килограма за 3 години! Бавно и стабилно печели това състезание - трябва да го сложа някъде!

Имате страхотен ден!

Ерин Симс

Трябваше да дойда и да ви уведомя колко фантастична мисля, че сте. Цял живот се боря с теглото си. Това е постоянна битка, но винаги, когато правя вашите DVD дискове у дома и искрено ‘слушам’ окуражаващите ви думи, получавам голям тласък да работя усилено и да продължавам. Аз съм от Обединеното кралство и затова получаването на вашите DVD-та беше трудно, но сега съм в Канада, опитвайки се да продължа кариерата си на певци/композитори и трябва само да изляза до Walmart и да взема едно от вашите DVD-та! Дори казвам на хората, че ги искам като подаръци.

Не само сте вдъхновение за хора, които искат да се оправят и са здрави, вие сте вдъхновение за хора, които се нуждаят от духовен лифт в живота. Благодаря ти за това. Сигурен съм, че не осъзнавате колко голямо въздействие оказвате върху хората.

Знам, че това няма нищо общо с „тежестите на глезените“ LOL, но трябваше да се свържа. Вие сте много специален, красив и благословен човек. Толкова се радвам, че те открих.

Бог да благослови,
Ерин ххх

Ерин Симс

Не използвам тежести за глезените, имам достатъчно тегло, за да вдигна краката си 😉

Лесли, просто трябва да ти кажа колко си фантастична. Толкова се радвам, че те открих. Аз съм от Обединеното кралство и вашите DVD-та не са налични там, но успях да намеря двойка от САЩ. Сега, когато в момента съм в Канада, преследвайки кариерата си на певци/писатели на песни, мога просто да отида до Walmart и да взема DVD там! Това е брил!

Като сериозна бележка, наистина сте ме вдъхновили. Не само в смисъла, в който вашите думи ми дават тласък, от който се нуждая, за да работя усилено и да продължавам напред, вие също имате красив начин да внесете спиритизъм във вашите тренировки и това ми харесва. Вдига ме. Може да не знаете точно колко понякога. Трябваше да ви кажа това.

Отдавна се боря с теглото си. Битката продължава, но знам, че чрез моята вяра и чрез добри хора (като вас самите) ще стигна там.

Бог да те благослови,
Ерин хх

Кели

Дона, опитайте някои от другите DVD-та на Лесли за повече възможности за силова тренировка! Тя също има меки тежести за ръце с тегло 1 и 2 килограма, претеглени ръкавици, колан за ходене, претеглен колан и прилепнал маншет. Можете също така да „усилите“ разходката си с леки интервали за джогинг. Бих предложил да правите няколко различни тренировки всяка седмица. Любимият ми сериал за силови тренировки е „Изгаряйте телесните мазнини и извайвайте ръцете си“. Той се продава тук на уебсайта Walk at Home и се предлага с меките ръчни тежести. Късмет!

Дона о

Благодаря за предложенията Кели! Мисля, че най-голямата ми пречка е факторът на времето! ИСКАМ да добавя още тренировки с тежести, но ми се струва достатъчно предизвикателно да изкарам час за 4 мили пеша - което вече е толкова маршрутно, предполагам, че не е нужно да казвам „eek out“: 0)!

Имам списък с желания и планирам да поръчам още 2-3 тренировки много скоро! Мисля, че станах създание на навика, така че харесвам да знам рутините и да знам кога мога да направя това усилено ходене - или дори да мога да видя подобрение в издръжливостта си! Готино е да видя, че НЕ можах да направя нещо преди няколко седмици и СЕГА мога: 0).

Целта/мечтата ми е да бъда преди и след историята - KWIM.

Памела Макинтайър

Лесли е толкова права. Ако можете да получите някои от нейните DVD-та, които имат бустерите, никога няма да се върнете към тежестите на глезените. Стречи лентата, претеглените топки, тежестите за ръце, претеглената лента около талията ви, лентата за разходка и страхотните кабели за усилване, един от любимите ми. Имам ги всички, спортът ми е ходенето с Лесли и трябва да ви кажа, че 5’3 и 108 lbs никога не са се чувствали по-добре. Има моменти в живота ми в минали години, когато теглото ми ще се покачва и слиза не много, а онези 5 до 10 кг, които сякаш никога не се свалят. Но след като започна да ходя с Лесли и да се придържам към него, тялото ми започна да се променя и животът ми, след 15 години ходене с Лелис не трябва да умирам, просто ходя с DVD-та си. Тя е моят ъгъл и дар от Бог за мен. Обичам те Лесли.

Алма Кастело

Здравейте Лесли, това са моите коментари:
Аз съм от Sonora México, на 40 години съм и съм много щастлив, защото сестра ми ми даде DVD с четири бързи мили, когато дойде в моя град, аз започнах да работя в този DVD и резултатите ми са много удовлетворителни, аз Чувствам се невероятно като Джеймс Браун и аз отслабнах, не знам дали в Мексико има ваши предмети, защото сестра ми го купи в САЩ и хората ме питат за този DVD, защото виждат как тялото ми се променя, благодаря fr помагат на хората да се чувстват и изглеждат по-добре, обичам четири бързи мили.

Ежедневно пазаруване

Окончателен съм, съжалявам, но това не ме доближава абсолютно. Кой друг, какво може да подкани?

Джонатан | WorldOfDiets

Аз също вярвам, че тренировките с ниска интензивност могат да бъдат отлични за много хора и те често се пренебрегват за по-екстремни мерки. Ходенето е фантастично.

Мисля, че ако някой реши да използва тежести за глезена, трябва да започне с леки (което е относително), нещо, с което няма да се борите, когато ходите. Когато свикнете да използвате този размер тежести, тогава можете да увеличите теглото и в този случай би било най-добре да имате тежести за глезена, които могат да се регулират. Ако не сте свикнали да ходите, не започвайте да правите дълги разходки с тежести на глезена, най-добре е да започнете без, след това започнете да добавяте тежести по-късно. Усилвателите на разходки обаче звучат като добра идея. Нещо, за което уча и надявам се, че ще го използвам скоро.

Ким Уолтърс

Обичам приложението, то е толкова гъвкаво за моя график и мога да го взема със себе си на телефон и iPad

Кристен

Затова ходя всеки ден до и от работа. Това е около три минути разходка ... с времето ползването на тежести за глезена ще има ли някакви предимства? Или би било загуба/допълнително ненужно напрежение.
Благодаря!

ДЖЕНА ЕСПОСИТО

Преди няколко седмици добавих 1 килограм тежести за глезена и първоначално обичах усещането за увеличаване на интензивността - изгаряне на калории и оформяне на мускулите, но започнах да ме безпокоят коленете и бедрата, така че ще спра.