Ако искате да отслабнете, изследванията показват, че най-добрият предиктор за успех е наблюдението и записването на приема на калории и мазнини през целия ден - до "напиши го, когато го захапеш.".
Но отслабването не трябва да поеме живота ви - проучванията показват, че отнема само 15 минути на ден, за да успеете!
Изследвания, публикувани в сп. „Затлъстяване“, показват, че реалността на самоконтрола на храненето може да отнеме много по-малко време от възприятието.
Проучването „Влезте често, губете повече“ разглежда колко време е необходимо, за да се загубят 10% от телесното ви тегло и е много по-малко, отколкото си мислите - за времето, необходимо за приготвяне на чаша няколко пъти на ден.
Основни продукти за вкъщи
- Диетичният самоконтрол отнема по-малко от 15 минути на ден
- Честотата на влизанията най-предсказваща за успеха при отслабване
- Успешните губещи се регистрират поне две трети от времето (21 дни от месеца)
Проучването проследява участници, които записват приема на калории и мазнини за всички храни и напитки, които са консумирали в продължение на 6 месеца. Участващите също записаха размера на порциите и методите за подготовка.
Най-успешните хора, които взеха участие, прекарваха средно само 14,6 минути на ден в сеч.
"Въпросът, който имахме беше: Колко време всъщност отнема самоконтролът на диетата? Отговорът е, не много." - Жан Харви (водещ автор), председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт
Лесно е да си помислите, че регистрирането на приема на храна и преброяването на калории може да е малко взискателно - това проучване е първото, което измерва колко време всъщност отнема храната и напитките ви за тези, които постигат значителна загуба на тегло.
Изследването разглежда хранителните навици за самоконтрол на 142 участници в онлайн интервенция за контрол на поведенческото тегло, която се провежда в продължение на 6 месеца.
Участниците регистрираха ежедневния си прием на храна онлайн, като дадоха на изследователите колко време са прекарали за дадена дейност и колко често са влезли в системата. След това тези данни бяха анализирани, за да се определи колко време тези, които са отслабнали, всъщност са прекарали в тази дейност.
Най-успешните в проучването са тези, които са загубили 10% или повече от телесното си тегло. Те прекарваха средно 23,2 минути на ден за регистриране на приема на калории през първия месец от програмата, но към 6-ия месец времето спадна до само 14,6 минути на ден.
Само няколко минути, 2-3 пъти на ден.
Интересното е, че ключовият предиктор за успешна загуба на тегло не беше времето, прекарано в наблюдение - тези, които отделиха повече време, давайки повече подробности в регистрирането не бях имат по-добри резултати. Всъщност беше най-важна честотата на влизанията.
„Тези, които се самонаблюдаваха три или повече пъти на ден и бяха последователни ден след ден, бяха най-успешните“
Саид водещ автор на изследването Жан Харви.
"Изглежда, че самият акт на самоконтрол прави разликата - не изразходваното време или включените подробности."
Най-важният принос на това изследване може да бъде в подпомагането на тези, които се опитват да отслабнат, да си поставят поведенчески цели - ангажиране само за няколко минути, няколко пъти на ден.
Подобни резултати са наблюдавани и когато става въпрос за това колко често да стъпвате на кантара.
"Знаем, че хората се справят по-добре, когато имат правилните очаквания. Когато ги помолихме да запишат всичките си храни, никога не бихме могли да кажем колко време ще отнеме. Сега можем."
В заключение на забележките си към изследването Харви подчерта, че самоконтролът е много ефективен като стратегия за отслабване и може да е много по-лесен, отколкото бихте очаквали.
„Той е много ефективен и не е толкова труден, колкото хората си мислят!“
Опитайте новото табло за управление на мобилното устройство wlr
Лесен и бърз за използване, цялата ви важна информация точно там, на началния ви екран, я завъртете!
Справка
Изпробвайте новото табло за управление wlr Mobile
Лесен и бърз за използване, цялата ви важна информация точно там, на началния ви екран, я завъртете!
Можете да загубите камък от:
С нашето предизвикателство „Загуби камък“!
Ежедневен хранителен дневник
Воденето на хранителен дневник доказано засилва загубата на тегло. Това повишава вашата информираност и ви помага да правите по-здравословен избор. Този е идеален, ако предпочитате да записвате неща. Дневник за храна и упражнения - 4,99 паунда
Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.
Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност