разбиране

Подобно на прекомерното обучение, хората често правят грешка, опитвайки се да увеличат максимално усилията си за отслабване, като се гладуват. Това е също толкова глупаво и опасно, колкото прекомерното обучение и може да доведе до още по-вредни резултати.

Гладуването обикновено ще възпрепятства или дори ще обърне резултатите, които сте работили толкова много, за да поддържате и биха могли да доведат до хранителни разстройства, наранявания, загуба на мускули и недохранване.

Храненето се превърна в малко объркваща тема в света за отслабване и тренировки. По този начин много хора не успяват да разберат истински важността на свързването на връзките между храненето и физическата активност.

Опростено казано, най-лесният начин да разгледате връзката между храненето и упражненията е, че тялото се нуждае от гориво за извършване на физическа активност, а храненето от храните, които консумирате, е това гориво.

Този раздел на уебсайта ще разгледа как недостатъчното хранене може да повлияе на рутинните тренировки и целите ви за отслабване и как да го избегнете. Последователността и планирането са ценни инструменти за минимизиране на рисковете от глад за отслабване.

Фактите за режима на глад

Трудно е да се каже какво точно количество нарязани калории ще предизвика режим на глад. Ако обаче загубите повече от 2-3 кг. седмично, не ядете достатъчно. И така, една проста математическа формула може да подскаже, че: Мъж от 250 фунта трябва да яде 2710 калории на ден, за да задоволи основните си енергийни нужди. Това се равнява на 18 970 калории на седмица. За да загубите 2 кг. седмично, същият този мъж ще трябва да съкрати 7000. Това оставя 11 970 калории да бъдат разпределени през цялата седмица, или 1710 на ден.

Горният пример заключава, че чрез намаляване на 1000 калории на ден, субектът ще загуби 2 кг. седмица. Намаляването на 1000 калории на ден обаче граничи с гладуването, ако трябва да ядете 2710 всеки ден. За да избегнете гладуването си, стремете се да намалите 500 чрез диетата си и да изгорите останалите 500 чрез умерени упражнения. Ако обикновено пиете две 20 унции. бутилки сода всеки ден, там може да се получи нарязването. Тези две бутилки се равняват на 500 калории. Умереното ходене в продължение на 1 час всеки ден (като разхождането на кучето) също ще изгори 500 калории всеки ден.

Използвайки горната информация, гладуването по никакъв начин не е необходимо или разумно. Простите промени във вашата диета и начин на живот могат да доведат до големи промени в начина, по който изглеждате и се чувствате.

Симптоми на гладуване

Психически

  • Бързи и чести промени в настроението
  • Повишаване на стреса
  • Безсъние
  • Депресия

    Физически

  • Ниско кръвно налягане в покой
  • Главоболие
  • Възпалено гърло
  • Пропуснат период (при жени)
  • Запек
  • Кръвясали очи
  • Повръщане/гадене

    • Опасности от гладуване

    Неточни резултати: Ако гладувате, тялото ви веднага ще изразходва водно тегло и ще видите голям спад на кантара. Този спад ще се забави веднага след изчезването на теглото на водата. Това може да навреди на мотивацията.

    Загуба на мускули: Не изглежда справедливо, но тялото ви е склонно да използва натрупаните мазнини като последно средство за енергия. Ако гладувате, една от първите загуби, които ще видите, е в мускулите ви.

    Намалена енергия: Нормалните дейности ще станат по-трудни. Метаболизмът ви ще намалее и ще полагате по-малко усилия във всичко, което правите. Въпреки че поддържането на същото ниво на интензивност в дейностите ще поддържа загубите стабилни, в крайна сметка ще бъде невъзможно да се продължи.

    Недохранване: Дори и най-добрите хранителни добавки се нуждаят от нормална храна, за да работят правилно. Намалявайки твърде много калории, несъмнено ще намалите основна основна част от вашата диета, която може да доведе до сериозни състояния или заболявания.

    Хранителни разстройства: Няма нищо по-лошо от това да разменяш едно хранително разстройство за друго. Около 1/3 от тийнейджърките имат едновременно или в момента страдат от анорексия. За съжаление този брой продължава да нараства след проучването от 2007 г.

    Здравословни алтернативи

    Яжте по-добри храни: Много хора, които подхождат към диетите, като ядат по-добри храни, вместо да ядат по-малко, са много изненадани колко могат да ядат. Като просто нарежете пържени храни и захар, ще откриете, че можете да ядете повече храна и въпреки това да намалите калориите! Никой няма да спори, че диета, която ви позволява да ядете повече храна, е по-добра от диета, която ви принуждава да ядете по-малко.

    Размърдай се: Много загуби на калории се случват чрез прости дейности. Можете да изберете да използвате стълбите вместо асансьора и да намалите допълнително 60 калории на ден. Можете дори да започнете да ходите на работа, за да намалите още 500. Малките промени за дълги периоди от време водят до най-добрите резултати.

    Посетете диетолог: Посещението на лекар за отслабване наистина може да ви помогне да съсредоточите диетата си и да избегнете скъпи грешки. Еднократна среща обикновено е евтина и ако сте със затлъстяване, тези срещи почти винаги се покриват от вашата здравноосигурителна компания.

    Спокойно: Вашите цели за отслабване трябва да се фокусират в дългосрочен план, а не в краткосрочен план. Най-очевидните загуби настъпват за дълги периоди от време. Колкото по-лесно приемате диетата си, толкова по-голям е шансът да се придържате към нея до края на живота си. Нарежете храни, за които знаете, че можете да живеете без. Пиенето на две по-малко бутилки поп и прекарването на повече време в игра с децата са неща, които можете да си позволите да правите и ще изхвърлят тези излишни килограми от тялото си. Гледайте онлайн безплатно ново телевизионно предаване The Mandalorian без изтегляне или регистрация на сайта 123Movies new 2020.

    Останете реалисти/Избягвайте лъжите: Никога не приемайте, че диетата трябва да бъде вашето средство за съществуване, за да бъде успешна. Всъщност диетата трябва да е нещо, което винаги е в основата на съзнанието ви и идва в мисълта само когато имате нужда от нея. Успешните диети са тези, които ви казват да пропускате десерта, вместо да пропускате обяда.

    Избягване на изкушението да се гладуваш


    Американското общество е склонно да бъде трудно спрямо своите членове. Постоянните изображения на перфектни тела заливат медиите и често ни карат да се чувстваме зле от собствената си физика. Трябва обаче да знаете истината.

    По-често изображенията, които се появяват в списания и други форми на носители, се манипулират и се измиват с въздух, за да изглежда обектът по-тънък или в по-добра форма. Гордейте се със собственото си тяло, но осъзнайте кога трябва да се направят промени. Тези промени зависят изцяло от вас.

    Хранителните разстройства стават все по-често срещани в Америка, отколкото някога са били в миналото. Можете да избегнете превръщането в статистика, като вземате интелигентни решения относно вашата диета и се фокусирате в дългосрочен план. Някои фармацевтични компании често твърдят, че 95% от диетите не успяват да популяризират собствените си продукти. Това не е истина. Всеки прави малки грешки по време на диета. Умението да се учиш от тях е най-доброто ти оръжие. По същия начин, ако установите, че се гладувате, спрете и се поучете от него. Рядко е късно да се вземе правилното решение.