Superfoods е модерна диетична фраза, която се използва за непреработени хранителни източници, богати на антиоксиданти, витамини и микроелементи, които намаляват риска от възпаления и заболявания. Включващ суперхрани за здравословен начин на живот гарантира, че имунната ви система се засилва, като същевременно предпазва от увреждане на свободните радикали и възпалителни заболявания. Суперхрани ви помагат да изглеждате и да се чувствате страхотно и те осигуряват предимства, които включват загуба на тегло и подобрена кожа и коса. Ако искате да трансформирате здравето си и да подобрите начина, по който изглеждате и се чувствате, включването на суперхрани във вашата диета може да ви помогне да постигнете това.
Хранителни и гъсти плодове и зеленчуци
Когато преминете покрай пътеката за продукти в хранителен магазин, ще срещнете разнообразие от плодове и зеленчуци, които образуват голяма част от суперхрани. Когато пазарувате зеленчуци, заложете на броколи, зеле, авокадо и тъмнолистни зеленчуци. Броколите и кейлът принадлежат към семейството на кръстоцветните зеленчуци, които съдържат здравословни за костите витамини С, А и К. Известно е, че редовната консумация на броколи и кейл намалява риска от рак. Яденето на различни зеленчуци, като спанак, зеленчуци и швейцарска манголд, осигурява на тялото ви хранителен тласък под формата на важни витамини А и С. Тъмните листни зеленчуци насърчават възстановяването на клетките и осигуряват важни минерали, като калций.
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравословното функциониране на мозъка и сърдечно-съдовата система. Маслото от авокадо е чудесно не само за разбиване на подхранващи рецепти, но и като ефективна козметична съставка, която насърчава лъскавата коса.
Заситете желанието си за захар, като посегнете към купа с цветни плодове, като ягоди, боровинки и грозде. Плодовете са богати на фитохимикали и антиоксиданти, които могат да намалят риска от когнитивен спад при възрастните възрастни. Ягодите са чудесни за засилване на имунната система и придават на кожата ви сияен и младежки блясък. Ще намерите много органични продукти за грижа за косата, които съдържат екстракти от горски плодове, за да доставят жизненоважни антиоксиданти на косата и скалпа ви.
Здравословни източници на протеини
Постните протеинови източници като мазна риба, бяло месо и яйца са страхотни богати на протеини суперхрани, които можете да добавите към вашата диета. Мазните риби, като сьомгата, са силен елемент на хранене, съдържащи здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението и поддържат вашите телесни системи в оптималното си състояние.
Вегетарианските източници на протеини, включително боб, леща и бобови растения, и пълнозърнести храни са страхотни суперхрани за здравословен начин на живот. Фасулът и лещата са богати на фибри източници на протеини, които предотвратяват запек и повишен холестерол. Фасулът също е богат на желязо и витамини, което ги прави ценно допълнение към хранително-богата диета. Изследванията показват, че древните зърнени храни, като киноа, просо и ечемик, имат страхотен хранителен профил, който допринася за намален риск от животозастрашаващи заболявания.
Ядките и семената - орехи, бадеми, ленени семена и тиквени семки например - съдържат основни омега-3 мастни киселини и са идеалният вегански избор за добавяне на протеини, фибри и микроелементи към вашата диета.