Рамадан 2020: Мюсюлманите постят през деня за Рамадан - но как да го направите безопасно? (Изображение: Гети)

2020

RAMADAN започна днес, така че е време да започнете да постите през деня, ако сте мюсюлманин. Постът здравословен ли е? Постът е добър начин да отслабнете?

Рамадан: Египет се подготвя за тържества през 2019 г.

Рамадан обхваща цял месец и е деветият месец - и най-светият - от ислямския календар. По време на Рамадан мюсюлманите по целия свят ще постит през светлите часове от 29 до 30 дни. Бързото се прекъсва след залез слънце за ястието ифтар, а суровото ядене се яде малко преди зазоряване. Но как гладуването влияе на тялото ви и ще ви помогне ли да отслабнете? Express.co.uk разговаря с диетолог и основател на клиниката на Gut, Хана Ричардс, за да разбере какво точно трябва да правите, за да улесните постенето малко.

Тенденция

Здравословен ли е Рамадан?

Според Британската фондация за хранене, резултатите от проучванията върху здравните ефекти от рамаданското гладуване са смесени.

Сайтът обяснява: „Това е може би защото продължителността на поста и метеорологичните условия се различават в зависимост от времето на годината и страната, в която се спазва постът.

"Някои малки проучвания разглеждат ефекта от Рамадан на гладно върху фактори като холестерол в кръвта и триглицериди (мазнини в кръвта) и установяват краткосрочно подобрение в някои случаи, въпреки че някои проучвания не откриват ефект.

„Има и някои малки проучвания, които предполагат, че Рамазанското гладуване може да има краткосрочен благоприятен ефект върху имунната система.

"И в двата случая резултатите от проучванията са смесени и затова са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати."

Постът за Рамадан е добър начин да отслабнете?

Британската фондация за хранене защитава общата идея, че гладуването може да ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Сайтът казва: "Някои проучвания са установили, че хората с наднормено тегло или затлъстяване губят тегло и телесни мазнини по време на Рамадан (въпреки че са склонни да възстановят това тегло отново след Рамадан).

"Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете и да го държите настрана, тогава изготвянето на планове за поддържане на здравословна диета и активизиране, когато Рамадан приключи, може да ви помогне да поддържате загубеното тегло поради гладуване."

Рамадан 2020: Ако изберете правилните храни, ще преминете лесно през Рамадан (Изображение: G)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Как влияе Рамазанското гладуване на тялото?

Рамадан 2020: Гладуването може да ви накара да отслабнете и да го спрете (Изображение: Гети)

Съвети за Рамазан на гладно

Хана Ричардс, автор на „Най-доброто от вас: Уникално хранително ръководство за изцеление на тялото ви“, разкри някои насоки, които да ви помогнат да се ориентирате през Рамадан.

Тя каза: „Очевидно можете да се придържате към това, което правите от години, но като добавите тези храносмилателни хакове, ще се почувствате по-добре, по-малко подути и по-енергични.

"Първите 10 дни са най-трудни за създаване на рутина за оптимално храносмилане. Това е от съществено значение и си струва за останалата част от гладуването."

Прочетете съветите на Хана.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Правила за хранене за Рамадан

Когато сте гладни, е лесно да изядете храната си твърде бързо.

Това създава храносмилателни проблеми и ще ви накара да се чувствате по-малко сити и подути.

Хана предлага седем неща, които трябва да направите, за да избегнете това, те са:

  • Бавно пийте вода, преди да ядете
  • Яжте зелени зеленчуци с всички ястия
  • Седнете да ядете по време на всяко хранене
  • Няма телефон или компютър, когато се храните
  • Дъвчете храната си на течност
  • Не яжте и стойте
  • Напълнете чинията си и се отдалечете от бюфета/масата/събирането


Има четири основни групи храни, към които да се придържате по време на Рамадан, те са:

Плодове и зеленчуци

Хана каза: „Богатите на фибри, плодове и зеленчуци са от съществено значение по време на гладуване, тъй като увеличават чувството за ситост и помагат за предотвратяване на запек.

"Те също така съдържат витамини, минерали и фитохимикали, които са жизненоважни за доброто здраве."

Ориз и алтернативи

Хана каза: "Храните с високо съдържание на фибри въглехидрати като кафяв ориз, киноа, боб, леща и пълнозърнест хляб се смилат по-дълго, като помагат за по-дълго поддържане на енергийните нива.

Месо и млечни продукти

Пилешкото месо, рибното месо и млечните продукти са чудесен източник на протеини, които да ви поддържат устойчиви.

Хана обясни: "Те помагат за възстановяването и изграждането на телесната тъкан и изграждането на имунната ви система"

Не се страхувайте от мазнини! Хана обясни: „Мазнините ви държат доволни и щастливи.

„Заредете чиниите си с авокадо, ядки, качествено био сирене, зехтин, гхи, тахан и гхи.“

Рамадан 2020: Диетологът Хана предлага да се прекъсне гладуването с вода (Изображение: Гети)

Какво да ям за Ифтар

Ифтар е храненето, което очаквате с нетърпение през целия ден, така че по-добре го накарайте да се брои.

Това обаче не означава, че трябва да преяждате.

Хана обясни: „В идеалния случай искате да се напълните с протеини, мазнини и зеленчуци, а не с нишестени въглехидрати и те изискват вода от тялото ви.

„Най-добрите храни за консумация са възможно най-пресните и органични храни.

„Храни като зърнени храни, хляб, овес, юфка и ориз абсорбират водата от тялото ви.

"Ако не сте хидратирани, яденето им ще допринесе за запек."

Хана каза, че зеленчуците с висока вода са най-добрият вариант, тъй като те ще ви хидратират, докато се храните.

Примерите включват:

  • Целина
  • Краставица
  • Тиквичка
  • Морков
  • Зеле
  • Броколи
  • Карфиол

Трябва ли да ям десерт след ифтар?

Рамадан не означава, че трябва да се отказвате от всички лакомства.

Можете да имате десерт след iftar, ако ви харесва.

Хана каза: "Придържайте се към плодовете и тъмния шоколад, защото тортите, бисквитите и другите десерти ще ви накарат да станете по-жадни."

След ифтар отидете на разходка, за да ви помогне да усвоите храната и да се отпуснете преди молитвите.

Направете тенджера чай по ваш избор и седнете и се отпуснете, преди да си легнете.

Хана предложи чай от джинджифил, лимон или мед в помощ на храносмилането.

Ако жадувате за захар, защо не опитате с канелена кора или меден чай?

Ментовият чай също е чудесен за месо и прочиства дихателните пътища.

В крайна сметка можете да пиете какъвто чай харесвате.

Рамадан 2020: Сухур трябва да се яде преди фаджр молитви (Изображение: Гети)

Какво трябва да ям за Suhoor?

Най-добрият съвет за Suhoor е да ограничите приема на сол, тъй като това ще ви дехидратира.

Хана каза: „Вземете храносмилателна помощ, преди да ядете.

„Или опитайте да пиете вода и два храносмилателни ензима, или изпийте една супена лъжица ябълков оцет.

Друга възможност е да опитате напитката Fit and Lean, изброена по-горе.

За храна Хана предложи: „Опитайте се да ядете много фава или нахут и да ги разбърквате колкото е възможно повече за храносмилане със зехтин и кимион, лимон, сол и черен пипер.

„Можете да го получите на препечен ръжен хляб или хляб без глутен, ако сте с непоносимост към глутен.

„Добавете варено яйце или порция протеин, за да сте сити през целия ден.“

Ако предпочитате нещо леко, Хана изброи:

  • Риба тон и vo авокадо върху ръж
  • Моцарела от биволи/кози/овче сирене и домати, vo авокадо и зелени салати.
  • Пилешки гърди в смрадлика и разбъркайте запържете зеленчуци/табуле
  • Смути по ваш избор

Можете дори да имате десерт за Suhoor, ако смеете.

Хана каза: „Ако искате нещо сладко, вземете три супени лъжици кисело мляко.

„Двайсет минути преди началото на гладуването пийте бавно 1 литър вода.

„Можете да добавите щипка сол към тази вода или саше с електролити или магнезиев прах.“

Какви добавки трябва да приемам по време на Рамадан?

Добавките могат да бъдат полезни за всякакви проблеми, които изпитвате по време на Рамадан.

Хана обясни: "Ако приемате добавки, вземете ги, когато прекъснете гладуването и след това, преди да започнете отново гладуването."

Предложенията на Хана включват:

  • Мелатонин: ако не можете да заспите
  • Магнезий: магнезиеви соли за вана/спрей за подпомагане на релаксацията/съня/запека
  • Храносмилателни ензими: добре е да се приемат, тъй като преяждането може да бъде страничен ефект от гладуването за дълги периоди от време.
  • Витамин С: За усилване на антиоксиданта
  • B комплекс: За енергиен тласък
  • Пробиотици: За стимулиране на червата

Тя предупреди: "Ако тренирате, уверете се, че го правите точно преди да почивате бързо и поддържайте ниската интензивност."